笑烟雨523
减肥期间没有不适宜吃的水果
我要减肥啦，哪些食物最好不要吃啊？这是减肥朋友问的特别多的一个问题，其实并没有什么食物是减肥时不能吃，所以减肥期间也可以吃水果，关键是怎么个吃法。
1、作为加餐吃。很多人习惯吃完饭就吃水果，而且往往是吃饱了也再来点水果，如果这样就很容易摄入较多能量，增加脂肪堆积。
2、控制吃水果的量。中国居民膳食指南建议每天水果吃200～350克，在这个范围内，能量较低的水果比如各种瓜、杨桃、梨、苹果、草莓、杏、桃、枇杷、柚子可以多吃点，能量较高的水果比如鲜枣、菠萝蜜、香蕉、柿子、桂圆、荔枝、葡萄就少吃点。至于水果脱水得到的果干，能量就更高，要再进一步控制一下量，但是不要刻意控制着不吃，因为调查发现，越是刻意控制着不吃某种食物，回头就越容易暴食某种食物。
200～350克的水果有多少呢？可以参考下列几张量化图片。
谷传玲注册营养师
我是旷慧，健康系师姐。
四月不减肥，一年徒伤悲。夏天渐渐来临，有很多小仙女，都在减肥，旷慧认为，减肥期间水果都是可以吃的，只需要注意吃的量，不谈量只是谈吃那是耍流氓。
旷慧给你们罗列几种不宜多吃水果。
1.榴莲君
在水果届绝对排名老大，毕竟100克热量为147大卡，比100克米饭能量还高，碳水化合物含量28.3克，脂肪3.3克，最好能减饭量再吃榴莲，以免摄入热量超标。
2.菠萝蜜
100克菠萝蜜能量约等于1.3个苹果。100克没得两三包，减肥期间注意适量食用。
3.释迦
每100克释迦可含总糖15.3%~18.3%，维生素C为265毫克，含糖量较高。
4.龙眼
在水果中，属于热量较高的食物，碳水化合物含量较高，所含热量10颗桂圆等于1个苹果。那么小，容易吃多啊。
5.荔枝
一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来。荔枝的鲜美不用多说了，但是热量大约三个荔枝等于一个苹果啊。一吃起来根本停不下来啊。
6.葡萄
葡萄中的葡萄糖，可快速被人体吸收。随便一吃都可以一串呢，但是一串葡萄能量等于3个苹果啊。
7.西瓜
西瓜含水量丰富，热量也低，但是西瓜含有极丰富的糖分，天热的时候很容易多吃，随便一挖都是半个，就会摄入大量的糖分，多余的糖类物质在体内积存变成脂肪。
旷慧建议：
减肥期间最好可以吃些帮助减肥的水果，如苹果、小番茄、奇异果等。
吃水果也要注意时间注意量。晚上就不要吃了，毕竟水果也有糖分。
最好饭前吃水果，可以减少正餐量，从而达到减肥的效果。但有些水果不适宜空腹吃除外。
最后，祝减肥成功。
浙大食品科学博士旷慧
有很多水果，要么热量很高，要么很容易吃过量，结果都容易影响我们的减肥效果，下面就列举几种我们常见的，减肥期间不适宜吃的水果，供大家参考。
水果“之王” 榴莲
虽然西方人不喜欢榴莲，但是榴莲对于亚洲然来说几乎是人见人爱，因为它真的很好吃。
当然好吃并不能称王，另外榴莲的营养价值极高，在水果中是绝对的领先者，含有丰富的维生素、矿物质、微量元素、膳食纤维，是全能型水果，所以叫它水果之王一点也不为过。
榴莲好归好，但是热量非常高，由于太好吃了，所以我们经常会刹不出车吃过量。
“飞焰欲红天”的荔枝
长安回望绣成堆，山顶千门次第开。一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来。
上面的诗句出自杜牧，诗句的意思就是说绝世美人杨贵妃是有多么的爱吃荔枝。
荔枝的热量在水果中处于较高的水平，由于太好吃，所以一次很容易吃过量。
汁甜肉脆的西瓜
在炎热的夏天，吃上一个冰凉的西瓜，绝对是解暑神器。
虽然西瓜热量很低，但是含水量特别大，我们很容易吃过量，一次整半个西瓜都是很正常的事情。
健身界“新贵”牛油果
牛油果最近开始在健身圈里流行起来，主要是因为它营养丰富，含有大量的膳食纤维，富含单不饱和脂肪酸。
牛油果脂肪含量极高，一个小小的牛油果的热量就高达180大卡，含有7克脂肪。
很多人都理解错误了牛油果的用法，它是代替脂肪的一种手段，我们吃了牛油果，就要减少其他方面的脂肪摄入。
所以对于牛油果，我们要小心使用，一不小心就会变成增肥神器。
晶莹剔透如水晶般的葡萄
葡萄热量适中，酸甜可口，含水量大，所以葡萄也容易食用过量。
另外葡萄里含有葡萄糖，它是最容易转化成脂肪的糖类，减肥期间吃一定要控制食量。
芬芳馥郁的菠萝蜜
菠萝蜜的热量仅次于榴莲，高达105大卡每100克，菠萝蜜非常香甜可口，容易吃多，减肥期间不宜过量食用。
水果一般都富含膳食纤维、维生素等营养成分，适量食用对我们的身体是非常有好处的，只要我们有足够的自控力，能经得住美食的诱惑，适量食用，其实不管热量高不高，我们都是可以吃滴。
冷风谈健身
随性的薇薇
减肥不能吃的水果，主要是不能吃热量高，糖分高的水果。
比如：榴莲，它的营养价值很高，而且热量也很高，100克就含460左右的卡路里，榴莲含有丰富的蛋白质，脂类，维生素和糖分，热量惊人，吃多了容易长胖。糖尿病患者更不宜多吃。
椰子，它里面含有丰富的蔗糖，脂肪，维生素等，椰子的热量也有350左右，还含有饱和脂肪酸，大量进食容易导致胆固醇升高。
牛油果，营养价值高，热量也很高，每100克含量160千卡左右，脂肪含量15%，比鸡蛋和鸡肉还高。
还有西瓜，哈密瓜等糖分很高，吃多了容易长胖，也不利于减肥的。
减肥时可以多吃番茄，番茄水分高，热量糖分都很低。吃了容易饱，还有丰富的维生素，苹果也是一样。还可以多吃香蕉，香蕉含有膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，运动后吃香蕉可以快速补充电解质。
健康护理师47
减肥期间高糖高脂肪酸的水果都不能吃。这里举个例子来说就是牛油果。
牛油果又名油梨，鳄梨，奶油果，由于富有很好的营养价值，富含高脂肪酸和高蛋白，素有“森林奶油”之称。由于它的营养价值太高，虽然就水果来说它是一种好水果，但是毫无疑问，它对减肥不利！
