瑜伽體式練習--反體式運用瑜伽體式串聯中，反體式的練習和加入，會讓體式更連貫，而且帶給身體的感覺，體式練習的效果也會不錯。
今天我們分享：瑜伽課程中反體式和放鬆體式的運用，以及體式串聯方法！
1 前曲的反體式是後彎！
（一）站立前彎的反體式是站立後彎式：
站立前彎--如直角式，增延脊柱伸展式，雙角式等體式。前彎體式保持時間不宜過久，且起身要很緩慢，讓身體逐漸適應。完全站立起身後，要做後彎體式。有助於緩解脊柱緊張，且讓身體容易放鬆。
1、站立姿勢準備，雙腳打開一個肩膀的寬度，並且雙腳穩定地踩實地面。
2、雙手扶腰部，雙肩向下沉，兩側肩胛骨向內收。
3、隨吸氣，胸廓打開，遠離肚臍；隨呼氣，上身自胸部向後伸展，延展整條脊柱。懸息稍保持，吸氣，收回身體。這是一組練習。下頜略向內手，避免後仰，引起頭暈，肩頸痠痛。
4、反覆三組練習，期間不可長久保持。
站立後彎體式
（二）坐立前曲，如雙腿背部伸展式，單腿背部伸展式等接桌式！
坐立前曲體式後，會感覺脊柱比較緊張，甚至有腰痠的情況。身體收回後，要做桌式，有助於放鬆腰背部。
1、坐立準備。
2、雙手體後撐地，打開一個肩膀寬度距離，掌心下推地面張開手指，指尖朝向臀部，離開臀部一掌遠距離。
3、隨吸氣，雙肩向內收，胸部上推，遠離肚臍。呼氣，穩定雙手力量。
4、隨吸氣，臀部上推，離開地面，伸展身體前側。頭頸略向內收，不可過度後仰，避免引起噁心頭暈。
5、保持三個深呼吸：隨吸氣，臀部和雙腿收緊，膝蓋朝向腳尖處，腳底踩實地面，會陰內收，身體向上推；呼氣，保持身體穩定，會陰和臀部略放鬆。
6、三組呼吸後，隨呼氣，身體向下放鬆。
7、雙腳併攏，拉近體前，雙手抱住小腿前側，放鬆頭頸，進入坐立嬰兒式放鬆身體。
▲桌式
▼坐立嬰兒式
（三）仰臥前曲體式--如船式接橋式；犁式接魚式！
做完船式，做橋式，保持五組深呼吸；
船式練習，容易導致雙腿和腰背緊張。可以接橋式，保持五組呼吸，伸展一下脊柱，會感覺更輕鬆一些。
1、仰臥，雙腿彎曲，雙腳打開與髖同寬，腳底踩實地面，膝蓋朝向腳尖處。
2、隨吸氣，臀部和脊背抬離地面，重心穩定在雙肩和腳底之下。
3、隨吸氣，身體繼續向上伸展；呼氣，保持住。
4、保持三到五組深呼吸。呼氣，身體緩慢地向下放鬆，仰臥放鬆，調息！
橋式
做完犁式，做魚式，保持五組深呼吸；
1、仰臥準備。
2、雙手放在臀部下面，掌心向下，手肘下壓地面。
3、隨吸氣，胸部向上推，擴張胸部，抬起頭頸；呼氣，脖頸後仰，頭頂著地。
4、雙腿向前伸直，保持深柔呼吸。
5、隨吸氣，胸部繼續上提；呼氣，保持！
6、三到五組呼吸後，雙肘撐地，隨吸氣，抬起胸部和頭頸，呼氣，放鬆身體。
7、仰臥調息。
魚式
2 做完左側體式，做右側體式！
三角伸展式，或者戰士二式，戰士一式等左右側體式練習，要注意，做了左側，要做右側，且兩側時間保持，呼吸次數要相當。
並且要帶入個人意念，覺察身體的感受 ；帶入自己的呼吸，覺察氣息在身體中發生的作用！
3 後彎體式的反體式是前彎體式
（一）駱駝式接叩首式
駱駝式是跪立後彎體式，練習之後，腰背容易緊張痠痛。此時做叩首式前彎，有助於放鬆脊柱和肩膀。
且駱駝式是脊柱伸展，胸廓擴張，手臂外旋的練習。叩首式即有助於放鬆脊柱，也有助於放鬆肩膀。但是頸椎不好的人群，不可把壓力集中在頸椎上，用力下壓。而需要通過雙手推地，保護好頸椎。有眩暈症，高血壓的朋友不可練習（可直接大拜式放鬆身體，且雙手上下疊摞，輕抵額頭。）
1、金剛坐坐姿做好。
2、深吸氣，脊柱向上立直。
3、緩慢呼氣，上身向前放鬆，額頭觸地。雙臂放於體側，掌心向上（如頸椎不舒適，雙手放於頭部兩側，掌心推地。）
4、隨吸氣，臀部緩慢離開腳跟，額頭向前滾至頭頂著地。
5、靜止保持五組深呼吸，感受脊柱和腹部放鬆。
6、隨呼氣，臀部緩慢坐回腳跟上，雙臂向前伸，大拜式放鬆調息。
▲叩首式
▼大拜式
（二）俯臥後彎體式接仰臥前彎體式
如蛇式，蝗蟲式可以接炮彈式！
炮彈式
1、仰臥準備。
2、雙腿彎曲，大腿接近腹部，雙手環抱小腿前側。
3、吸氣，雙腳腳踝收束；呼氣，抬起上身，額頭接近雙膝。懸息保持！
4、吸氣，上身向下放鬆，調息。
5、按照以上練習，反覆三組！
6、仰臥放鬆身體，調息！
炮彈式
如上所述，簡單列舉一套體式串聯，大家可根據自身狀況練習。
風吹樹式（左右對稱練習，一邊三到五組呼吸）
---摩天式（兩組練習 ，一組做三到五個呼吸）
---站立放鬆（雙腳分開，自然站立，閉目調息。）
---雙腳併攏，做增延脊背伸展式
---站立起身，做反體式站立後彎式
---雙腳打開兩個肩膀以上的寬度，練習戰士一式（左右兩側各做五個呼吸）
---做完右側，做左側，兩側都做完後，保持雙腳打開，上身向前對摺，雙手放在左腳兩側，雙手掌心推地，左腳向後邁，雙腳打開一個肩寬的距離，臀部向上抬起，雙腳跟向下壓，進入
下犬式（保持五組深呼吸）！---大拜式放鬆，調息，放鬆
---跪立起身，練習駱駝式（一組體式三到五個呼吸，反覆兩組練習）
---反體式叩首式保持五組呼吸
---大拜式放鬆身體，緩慢調息
---身體向前俯臥，蛇式練習（保持五組呼吸，放鬆俯臥調息）
---翻身仰臥，炮彈式練習（三組練習）
---仰臥，休息術放鬆。
閱讀更多 大漠身心療愈瑜伽 的文章
