藍色系少女-
維生素是人體必需的，缺乏維生素導致的一系列身體問題肯定會影響到增肌。但是增肌過程不用刻意去補充維生素，主要要大量補充蛋白質，碳水也不能少，肌肉合成很耗能量的。
肌肉細胞從碳水化合物、蛋白質、脂肪這三大營養素中獲取能量的過程，離不開維生素的參與，尤其是B族維生素的參與。首先什麼是維生素b族呢？它是指維生素B1、B2、B3、B6、B12、生物素和葉酸等的統稱,主要作用是協助、調節物質和能量代謝，維持肌肉的健康生長，促進細胞的增長和分裂，也就是促進攝入的碳水化合物和脂肪轉化為能量給人體利用，同時又促進蛋白質的合成以利於肌肉增長。所以，維生素b族對健身增肌非常重要。但是這又是非常容易缺乏的維生素，因為它們屬於水溶性維生素，在人體內滯留的時間只有幾小時，所以我們每天都必須注意補充。而B族維生素是個大家庭，包含B1、B2、B3、B6、B12、葉酸、生物素、泛酸共8種，其中B1、B2、B3、B6與能量代謝的關係最為密切。
維生素B1（硫胺素）
作用：參與碳水化合物的代謝，將攝入的食物熱量轉化成肌肉可利用的能量
缺乏表現：精神不振、食慾減退、虛弱
維生素B2（核黃素）
作用：參與碳水化合物、蛋白質和脂肪的代謝，維持正常的細胞活動。
缺乏表現：口舌炎症、脂溢性皮炎（爆痘）
維生素B3（煙酸）
作用：參與碳水化合物、蛋白質和脂肪的合成過程。
缺乏表現：皮膚粗糙，食慾減退
維生素B6
作用：參與糖原和蛋白質的代謝
缺乏表現：噁心、肌肉無力、神經炎症、皮膚炎症
鎂:作用：使肌肉持續獲得能量
缺乏表現：肌肉力量與耐力不足；肌肉痙攣（抽筋）；疲勞及免疫力下降
鈣:維持正常骨骼與肌肉功能
作用：維持骨密度、維持肌肉正常收縮與力量傳導。
缺乏表現：肌肉痙攣（抽筋）；骨質疏鬆
鋅:可影響內分泌失調
作用：影響包括生長激素、雄性激素在內的多種激素分泌，同時參與碳水化合物的代謝
缺乏表現：肌肉力量與耐力不足，食慾及性慾減退，免疫功能低下
當然，其它很多沒有提到的維生素、礦物質，對維持正常運動生理功能也起到了很大的作用，比如維生素C、E、硒元素的抗氧化作用、鐵元素對氧氣運輸的作用；鈉鉀離子對於維持體液平衡的作用，但相比之下,上面所說的B1、B2、B3、B6、鎂、鈣、鋅七元素，與肌肉合成關係更大，因此也是增肌期重點關注的對象。
壹健身
增肌需要的足夠的肌肉刺激，充足的蛋白質，和48小時以上的休息（至於你說的維生素完全可以通過水果獲得，沒必要單獨吃藥）
肌肉增長的原理：
人體的肌肉由肌纖維組成，肌纖維的數量，人出生後四五個月就定下來了，以後不再增加。要肌肉增加就要通過鍛鍊將原有的肌纖維的變粗，在鍛鍊過程中，肌肉纖維會遭到嚴重的破壞，這時需要我們補充大量的蛋白質來修復破損的肌肉，當破損的肌肉纖維完全癒合後肌肉就會變粗了。
其次，肌肉中含有肌紅蛋白，它是儲存氧氣的處所，肌肉通過鍛鍊後肌紅蛋白大大增加，這樣肌肉活動時所需要的氧氣就會得到重複的供給。在平時每平方毫米的肌肉橫斷面上只有30-270條毛細血管開放，其餘都在閉合狀態，在鍛鍊時有多達2000-3000條毛細血管開放。如果經過一段較長時間的鍛鍊，肌肉中這些開放的毛細血管也會大大增加，再加上肌纖維變粗，這樣就使肌肉更加豐滿了。
肌肉增長三要素
一肌肉刺激（鍛鍊）
二足夠的蛋白質
三充足的休息（48小時+）
這三要素是循環的，首先進行肌肉刺激，再補充足夠蛋白再休息，再進行肌肉刺激，再補充足夠蛋白，再休息。這個過程中肌肉就是增長的。
自重健身訓練
增肌需要什維生素，首先要了解，人體是由細胞構成，細胞與細胞相連接構成組織，組織與組織相連構成器官，器官與器官相連接構成系統，系統與系統相連接構成人體。
人體細胞60%一70%是水，20%是蛋白質，10%是脂類和其他微量元素。所以要增肌就要增加蛋白質的攝入，補充好的油，像橄欖油，椰子油，葡萄籽油。補充蛋白質粉，維生素B可以幫助蛋白質的分解，利用。補充多種維生素礦物質。再加上適量的運動刺激，就會有完美的肌肉。
