明月照經輪
運動顯而易見的好處在於：
1）運動可減少或緩解許多抑鬱症狀，它能改善你的情緒和較少你的消極情緒。
2）做不同方式和種類的運動，比如釋放內源性大麻素和內啡肽一樣，它能讓你變得更有社交能力，減少你的消極情緒模式，同時還能增加你的自信。
但是如果你一旦停止訓練，你的身體和情緒又會發生怎樣的變化呢？這些消極的特徵會回來嗎？多久之後會回來？目前有一些研究解釋了這些問題，並給出了答案，一起看看！
該研究對152名男性和女性，每週保持幾天不等的一次至少30min的運動，持續時間為3個月。然後再讓他們停止訓練。
結果發現，當他們挺直訓練後，他們的負面特徵病的更加糟糕。並且很快就會發生。有些人是在停止訓練後的第3天情緒就開始變得糟糕了。對於有些人是在2周以後出現焦慮等負面情緒。然而在性別方面，男性比女性更糟糕。
如何改善目前這種現狀才是最重要的！如果你是一個很容易就陷入消極狀態的人，你的停訓時間最好不要超過3天，尤其是如果你是女性，即使是很進行一個短時間的運動，對你的身體也是有好處的。
比如說你一週練5-6次，偶爾中間有一兩天身體很疲勞，請不要挺直訓練，而是可以選擇進行有氧或單純的力量訓練，在1小時間內完成即可。
所以，還是要堅持訓練就是了，接下來幾個深蹲練習，趕緊跟著練起來！
1.槓鈴深蹲訓練
簡單、經典、實用的訓練方式。作為男性希望練就一雙粗壯的大腿，負重深蹲是必不可少的。這個不是半蹲訓練，而是相當於全蹲的訓練，除了練腿之外，還會練到我們的背部肌肉。
2.仰臥短距離屈腿訓練
在健身房裡的固定器械中，選擇仰臥蹬腿進行訓練，是大腿維度增粗的不二選擇，特別是做這種短距離不完全伸直的蹬腿訓練。短時間內儘可能做多次數練習。
3.啞鈴負重弓步行走
雙手持握啞鈴負重，做弓步行走的負重練習，背部要挺直，最好是和地面平行的那種。注意不要憋氣，後腿的膝關節可以觸地或儘量觸地進行訓練。
4.弓步啞鈴深蹲訓練
訓練凳弓步啞鈴負重深蹲訓練，可以作為訓練之前的腿部激活練習，同時這還是一個拉伸髂腰肌的一個重要而實用的訓練方法，同樣要保持上半身儘量挺直的身體姿態。
跑者人生
健身一年後不繼續健身，首先整個生活節奏會從原本的井然有序，變得隨意。原本禁忌不能吃高熱量食物，不喝酒，不熬夜等等，都在周邊各種誘惑下開始攝入。
其次原本強壯有力的肌肉，伴隨時間而漸漸流逝，身體體質慢慢開始下降，抵抗力下降，精神枯萎，這個時候各種小病也會悄然無聲找上門。
當然健身一年已經算有基礎，後續在繼續鍛鍊，身體會很快恢復，因為肌肉是有記憶力，在日常鍛鍊中，咱們的肌肉經歷了強化，拉傷，修復，早已打下良好的基礎。
小有筆嘆
如果健身一年後，不再健身，你會發現你的生活首先變的很規律，不會在無休止的熬夜打遊戲，你會對慢下來的生活感興趣，看看書養養花草，不抱怨，不急躁。
其次你的性格會有所改變，剛開始可能會有些焦慮，到健身的點就會著急，但是慢慢習慣就好了，那些時間可以用來幹其他感興趣的事情。但是有時候情緒會低落。有一些抑鬱的症狀。這些可以轉移到你感興趣的事情上就好了。
最後身體上，不健身可能會讓你的肌肉含量消減下來，排汗會減少，這樣減少了排毒的通道，容易生小病。
建議健身太累的時候可以適當的休息一段時間，但是不要超過半個月
butter2294
那要看你這一年的健身目標是什麼了，如果是為了減脂，停止健身之後只要合理控制飲食，雖說是會反彈一些脂肪，但是影響還是蠻小的。如果是為了增肌，那停止之後脂肪的反彈還是蠻多的，而且肌肉量也會減少。
Kivaly
我大三健身了一年從120斤到130斤，臥推，硬拉，深蹲重量比自己自重多點75kg到80kg這樣子，硬拉可能再多點，成績馬馬虎虎，之後停了半年（大四找實習啊），半年內飯量還是那個放量，也長了10斤（全是脂肪），力量被削了一半左右，現在正在逐漸恢復，變化就是脂肪變多了，力量被削了一半，還有心裡無時無刻不想去健身房！所以健身這種事一旦開始就不要停，他是個好習慣好好保持！
曼哈頓音樂
健身貴在堅持，只要長久堅持才會出效果，如果堅持了一個月，看似肌肉鍛鍊了出來，可當你停止了鍛鍊，你會發現一切又恢復了原樣，看那些參加健美比賽的身材，他們都是經過了長時間的堅持鍛鍊。
HSJ雜談
如果健身一年之後不健身的話，身體肌肉會分解一部分，脂肪會較之前健身時有所增加。
另外心肺功能也不會有健身時期那麼強大，這方面也會有所弱化。
不健身，如果每天進食還按照健身時期進食的量，那麼身體一定會大部分增重，並且脂肪佔比更大。
停止健身，和健身時期比也會在睡眠方面有很大差異，睡眠質量有所下降。身體活力也會有很大程度的下降。
