統治心靈
慢跑屬於有氧運動，是最容易實施，也相對於有效的減肥運動方法。慢跑30分鐘，大約能消耗200千卡的能量，當然也會消耗一部分的脂肪。不過在運動初期，身體大多減掉的是糖原，而真正想減下脂肪，還是需要更長時間的堅持運動。
選擇運動的方式有很多，不一定要一味堅持枯燥的單一運動，比方說，我們在跑步過後，可以做做拉伸，增加柔韌度，放鬆一下緊張的肌肉，這樣也能預防肌肉的拉傷。或者選擇其他運動方式，但推薦有氧運動或者一些抗阻運動。這樣的搭配能幫助我們更好的塑性。
如果您是在集中或者有計劃的減肥歷程當中，在自己負荷能力下自然是多動為好，但是長期做一種運動同樣會對關節部位有傷害，運動前做好準備工作，運動後也要幫助肌肉放鬆。
茄子營養師
不管你這30分鐘跑步的強度如何，都會燃耗脂肪。
脂肪燃燒的特點是：
1.燃燒時間慢，供能慢，不能滿足身體短時間大能量的需求
2.強度高的運動主要消耗糖原，而脂肪供能較少。但高強度運動後，身體處於脂肪容易燃燒的狀態。
3.低強度的運動同時消耗糖原+脂肪。
4.低強度的運動持續時間越長，脂肪燃燒越活躍。於是才有了20分鐘後燃脂，30分鐘後染脂的說法。
5.低強度運動的開始燃燒糖原+脂肪，30分鐘後也是糖原+脂肪。只不過脂肪的比例多了而已。至於多到什麼程度，因人而異。各種曲線圖也只是參考。
6.高強度運動也是減脂的。著名的HITT就是高強度間歇。
7.只要保證燃燒的能量超過攝入的能量，何必在意身體到底燃燒了什麼呢？不管是哪種運動，只要養成運動的習慣，長期運動，總會減肥的。
8.另外，我們吃入的食品，消化後是糖原，消耗不掉，就會作為脂肪儲備在體內。今天的糖原就是明天的脂肪，何必在意身體到底燃燒了什麼呢？
跑者阿飛
能不能消耗脂肪因人而異。因為根據你的年齡，心率都有關係。
比方說一個20歲的人，30分鐘4公里能減肥，但是同樣4公里40分鐘就不行。
一個70歲的人，走路40分鐘4公里能減肥，30分鐘4公里就掉肌肉。因為他們最大心率不同。
消耗熱量是熱量提供者脂肪，蛋白質，糖原的配比不一樣。
同時消耗多少熱量還跟你體重有關。
每天跑步30分鐘，如果是慢跑，
你的體重是120斤，你會消耗400卡路里左右；
你的體重是150斤，你會消耗500卡路里左右，
你是180斤體重，你會消耗600卡路里。
如果你每天是快慢交替跑步，你將消耗更多的卡路里熱量。
隨性的薇薇
是的，照樣會燃燒，不過單純的慢跑不到30分鐘減脂的效果不是特別強罷了，所以才會建議在40分鐘及其以上。
好多人說30分鐘之後或者40分鐘之後才會有脂肪的消耗這是種常識性的錯誤，並不是這樣的，人體有三大供能系統，運動時間的長短會對這三個供能系統功能的佔比有所影響。
說白了就是隻不過有在運動前期脂肪供能的佔比比較小，主要是糖，到了20分鐘後，脂肪的供能比例會更高，成為第一位。
所以建議延長運動時間同時加入無氧運動進來更更合理的利用你的時間，這個是比較重要的！
並不是很喜歡這個浩浩
跑步是消耗脂肪和減肥最好的方法。特別是慢跑，效果特別好。
用我的個人經歷和你分享一下吧。五月末我休假回來，體重一百六，很胖了，就開始減肥……
我的運動計劃是每天跑步3000米，用時差不多十五分鐘這樣子，這個速度很慢了，屬於有氧呼吸，堅持一個星期，體重下降到150，看到體重下降有了堅持下去的動力，之後的一個月，每天跑步，現在體重135左右。體脂率也下降很多，所以說跑步不到三十分鐘也是可以消耗脂肪的。
跑步十五分鐘，消耗能力大約120卡路里，但是減脂是一個考驗毅力的過程，貴在堅持，三天打魚 兩天曬網是減不了的。
還有，如果要控制體重，降低體脂率，控制飲食也是很重要的，要保證每天攝入的能量比消耗的少，這樣才能更好的消耗脂肪。
從生理的角度去看，脂肪是人體儲存能量的重要組成，當人體攝入的能量過多時，就會轉化為脂肪，適當的脂肪對身體是有益的，不要過分最求減脂。
希望這些能給你提供一點幫助。
echo叔叔
只要是運動，就一定會對“脂肪囤積”產生威脅，脂肪也一定會收到一定程度的影響，只不過是影響大小的問題。
一般情況下，人運動的過程中，首先消耗體內儲存的糖分，由糖分化解為能量從而提供給人使用；直到體內儲存的糖分不夠了，才會將脂肪進行化解，轉化為糖分進而提供能夠。因此，脂肪是在一定的運動程度下，才會進行所謂的燃燒。
運動，需要的不僅僅是時間，還要有一定的強度，才能實現事半功倍的效果。因此，單單說運動30分鐘，不能判斷是否消化脂肪了。不過如果同時控制飲食，就一定能夠對消化脂肪起到一定的作用。
其實，運動的最大目的是健身，保持身體機能，提高身體適應能力，最大程度的保持代謝率，從而達到延遲衰老的目的。至於減肥，是運動能夠產生的一種效果。所以，不要太過於追求所謂的燃脂，一定將運動量控制在身體能夠承受的範圍內，同時控制一下飲食，就足夠了。
減肥不易，但是運動也是一門科學。
對於減肥，一句話與君共勉：一個減肥都能減下來的人，還有什麼事情是做不到的呢！
黃金葉天葉
從你邁開腿的那一瞬間起，其實已經消耗脂肪了。我也曾經就這個問題在頭條上寫過一篇文章。
跑步的胖紙
正常情況下，你跑十分鐘就會有消耗，三十分鐘是會有消耗的，自是消耗有可能會非從小，自己感覺不明顯。
我們跑步基本就是消耗自身能量來減肥的，建議一天一次，一次一6到13公里 和10到17公里，要持續跑不要快跑，這樣撐不下來，減肥的效果就會差，胖的人不建議跑步，騎動感單車比較好。
懂天子笑
只要你在運動身體就是消耗的。因為沒有任何證據證明說在運動的前30分鐘只是消耗糖元。任何在運動的時候身體的供能系統都是同時進行的，只不過脂肪供能比較少，所以脂肪消耗不會多。
還是建議方便或者有時間的話做一下力量訓練，力量訓練大概40分鐘左右再去跑步這樣減脂效果會更好。因為力量訓練就是需要糖元供能。
