前陣子，王力宏有一個十秒哄睡嬰兒的視頻在網上瘋傳，很多睡渣媽媽都彷彿看到了希望，然後非常迫切地問我有沒有更多像這樣的絕招，哪怕不是10秒，10分鐘能哄睡也行！
那麼，媽媽們是不是就只能靠一口仙氣吊著呢？
其實，無論是夜醒、睡不著、易驚醒、抱睡奶睡……要解決問題，還真有一個基礎性的絕招，做好了這一點，就已經向天使寶寶邁出了最關鍵的一步。
今天，我們來一起說一說睡眠訓練基礎中的基礎——作息規律。
看到這裡，可能好多媽媽都會覺得，哎呀，作息這有什麼好說的呀？不就是白天玩晚上睡覺嗎？知識豐富一點的媽媽還會說，不就是EASY模式嗎？這些我們都懂，沒啥好講的。
彆著急離開，我想問問，你知道“睡整覺”是指睡多長時間嗎？你知道晚上入睡最佳是幾點嗎？你知道嬰兒哪些階段會並覺嗎？嗯，如果還不太清楚，那就隨我一起捋一捋吧。
為什麼說規律作息是一切睡眠訓練的基礎？
很多人會覺得，嬰兒嘛，無非就是吃了睡睡了吃，有什麼睡眠規律？睡眠不好肯定是缺鈣缺微量元素，跟睡眠訓練有什麼關係？困了自然會睡覺，睡不著肯定就是生病了！~~~嗯，所以我才要說，請各位新手媽媽跟我大聲朗讀下面的三句話：
嬰兒不會自己睡覺！嬰兒需要學習睡覺！嬰兒不懂白天該玩晚上該睡覺！
明確了這三點以後，很多問題就豁然開朗了：
為什麼嬰兒睡覺前要哭鬧？——因為他不知道該如何入睡
為什麼讓嬰兒自己爆哭到睡著不可取？——因為他不是自己入睡，而是累斷片了，讓你每次入睡都是累斷片，你能受得了？
為什麼嬰兒睡不長，中途老是哭？——因為嬰兒的睡眠週期只有45分鐘左右，他不知道該如何進入下一個睡眠週期
為什麼嬰兒喜歡奶睡和抱睡？——因為這是他覺得的“對的”入睡信號
為什麼嬰兒睡眠時間和長短不固定，每次睡覺都哭鬧？——因為你沒有教他規律的作息！
……
所以，我們遇到睡眠不好的小人人時，不能簡單地講他是“夜醒頻繁”或者“睡眠短”，而是要先明確，他是否整體睡眠沒有規律？
就像我們成年人，如果每天熬夜打遊戲到凌晨3點，早上7點起來上班，肯定下午就開始精神不好了，這種時候，你會去諮詢醫生說，我下午上班總是犯困是為什麼嗎？
嬰兒也是一樣，嬰兒的所有睡眠問題，首先都要解決的是建立規律的作息，如果在規律的作息之上，依然出現睡眠困難，才會考慮說，他有一點睡眠障礙，需要專門調整。
如何建立嬰兒的睡眠作息？
建立規律的作息，主要有以下幾點：
1、定時早睡早起。早上7-8點之間起床（春夏早到6點也可以），晚上7-8點入睡（一歲以上的小人人可以適當推遲）。也就是說，低月齡階段，晚上這一覺，儘量睡夠12小時，大月齡的嬰兒可以逐步縮短到10個小時左右。在此，我要特別說，千萬不要嘗試讓嬰兒和你一起晚睡晚起！早醒是天性，再晚睡也會早起，而且大部分的嬰兒會因為晚睡而睡眠崩盤。
2、白天定時小睡。新生兒：早上2次小覺+午覺+傍晚覺；3-6個月：早上1次小覺+午覺+傍晚覺；6-12個月：早上1次小覺+午覺；12個月以上：一次午覺。——這些都是相對的規律，小覺消失的並覺過程，也要持續一個月左右。但是媽媽們要做的是，相對規範孩子的時間。比如午覺大致就在1點左右入睡，並且可以長達2個甚至3個小時。傍晚覺固定在5-6點，再早睡不著，再晚會影響晚上入睡，並且不可以太長，大概45分鐘即可。
3、引入睡眠儀式。固定的睡眠儀式會給孩子傳達出“現在我們要準備睡覺了”的信號，讓孩子可以更加從容、平靜地進入睡眠。睡眠儀式包括：洗澡、撫觸、穿睡袋、睡前奶等。內容和時間都要固定，才能更好地建立條件反射。白天不需要洗澡，但可以通過脫外衣、一起躺在床上講一會兒故事來建立。
4、作息調整從早上開始。如果寶寶的睡眠需要調整，建議從早起開始，以半個小時為階段，每個階段3-5天左右來進行調整。比如，現在是晚上10點睡早上10點起。第一次調整為：9點半起床，晚上9點半入睡；適應幾天後，第二次調整為9點起床，晚上9點入睡……
有了規律的睡眠作息，相應的，嬰兒餵奶吃飯等時間也會固定下來，慢慢就會進入良性的循環，也有助於寶寶保持輕鬆愉快的心情。在這個基礎上，如果再出現睡眠障礙，我們再根據具體情況進行調整，就會更加地快捷有效。
媽媽們加油！
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