暮光之城kol
不知道你的体脂率是多少，但是看这个数字大概知道你的脂肪应该不算很多，是先增肌还是先减脂要看你想要达到什么效果。如果你想身材匀称有肌肉，最好是做些力量训练，加一些有氧，或者做力量一组加一组心肺训练，减脂效果好一些还不会干瘦，可以增加你的肌肉线条。如果你感觉自己减半个月效果不错，那就调整力量和有氧的多少，减少有氧，多做力量，这样肌肉涨的就快了，减脂和力量应该配合，你这样的体重适合减脂增肌配合，练出来好看！如果你只想变壮些，那你就只做力量训练，多少也能减一点脂肪，但是比较少哦！看你的需求哦！这里只是给你一些建议！
Gloria带你瘦每日分享
这个身高的体重体脂肪率不会很高，应该16～18%之间，可以直接进行科学的抗阻力训练+一周两次中等强度心肺功能训练，再搭配合理饮食，如果想增加肌肉围度那就每天每公斤体重摄入2.5克蛋白质，就这个标准持续即可，这个身高在保持体脂肪含量不变前提下，如果显得有些运动痕迹体重应该在82公斤左右。
论车择偶
男性身高179，BMI体重范围是64-80公斤，现在的体重对应的BMI指数是23.09，男性正常BMI指数范围是20-25，计算方法是体重除以身高的平方，计算单位是公斤和米。
提问者体重在正常范围之内，如果只看体重，根本不需要减肥，只要适当运动，把体重控制在72公斤左右就可以了。只要经常跑步，甚至散步1小时左右也能慢慢的把体重降到72公斤。
BMI衡量体重，不能反映体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等多个指标，存在一定局限。男性体脂率在15-18，或者是18以下都不算胖，15以下时腹肌比较明显。内脏脂肪等级在4-5之间最健康，不超过9就不会增加患脂肪肝的风险。男性肌肉量大多数在正常范围内，即使不锻炼，略低一点，也不会差太多。体脂率、内脏脂肪等级两个指标中任何一个指标超标，都建议减肥。体重超标时，如果肌肉量超过正常范围，只要体脂率和内脏脂肪等级不超标，也是可以的。
如果提问者有肚子，要看上腹、中腹还是下腹肥胖。上腹肥胖一般是暴饮暴食导致的，中下腹肥胖，一般是缺乏运动和消化等问题导致的。男性中骨盆前倾的情况比较少，但是不能完全排除这种可能性，女性需要注意骨盆前倾导致的小腹突出问题。
从体重上看提问者可以直接增肌，但是最重要的是要看体脂率和内脏脂肪等级两个指标，体脂率超过18，尤其是超过25时，必须要减肥，在18-25之间选择一个数值作为进入减脂期的上限，比如22左右。体脂率降到18以下则进入增肌阶段，超过22则减脂，也可以超过25再减脂。这个上限设定没有严格的标准，完全取决于个人身体情况。如果内脏脂肪等级超过9，不管体脂率和肌肉量是什么情况，都必须先减脂。
增肌和减值既可以用体脂率、内脏脂肪等级作为判断依据，也可以用时间来决定，比如三四个月或者半年未依据，但是我觉得对增肌者来说还是以体脂率和内脏脂肪等级来判断比较靠谱。相对来说肌肉增长比较缓慢，脂肪的增长相对比较容易。具体到个人，还是得看身体情况。
对于增肌者而言，要长期锻炼才能达到目标，不是增肌、减脂几个循环就能达到目标，做好长期锻炼的准备。还要保证足够的蛋白质和碳水摄入量，每周至少三练，尽量保证6练，增肌期间减少有氧运动量，充分热身、拉伸肌肉、活动关节。
行远健身
直接增肌吧兄弟
你这身材就听好了
上上力量，脂肪也会慢慢随着减少的
加油
十勾圈凯尖
咱俩差不多，我181，146斤，也没有腹肌，目前正在撸铁中
玫瑰皓
男性179这体重还显胖的话，一定要增肌提升肌肉量来提高基础代谢。加油动起来吧！
谭钜钊
先增长肌肉，一个公式
身高-105=体重
普通的自然人
脂肪多 肌肉再多也显现不出来 必须先减脂
大庆骑士
不用减脂吧直接增肌就可以
单身小北姐姐幸福生活
这身材多好。再减就成虾了