李启火
通过力量训练可以实现增肌，通过有氧训练可以实现减脂，这两点经过无数人的实践证明，是事实。
但是不是就意味着，只要我们力量训练过后，再加上有氧训练，就可以同时实现增肌又减脂？
这当然可以，只不过仅限于四种人。但是我们今天的主题不是这个，而是有氧训练是怎么影响增肌的效果，怎么毁掉你的肌肉。
首先先明确一点——力量训练过程和有氧过程刺激到的神经传导、肌肉运动单位是不一样的。
力量训练过程中主要刺激更多的肌肉单位，以及高频率的去刺激肌肉纤维，而有氧往往是相反的。所以当你同时做这些不同的运动模式时，身体就会很乱，不知道怎么去适应。
第二点：我们的肌肉会随着运动模式做出改变。
如果我们长期选择一种运动模式，肌肉纤维就会自然而然的转换成那个运动模式。比如长期做有氧训练，肌肉纤维就会转换成更有利于有氧的肌肉纤维。通常这种改变都在四周以后，所以你也不奇怪有氧四周之后，你的力量下降很多。
另外有研究表明，相比较于力量有氧同时进行，纯力量训练可以更好的增加肌肉、力量和肌肥大。
第三点：有氧训练是如何在短期内影响我们的力量训练和训练量。
首先，力量训练后做有氧时，我们身体内的蛋白质合成会被影响。而如果只是纯力量训练，我们的身体的蛋白质合成就不会受到任何的影响，可以很好的修复受损的肌肉。
另外，如果我们在力量训练前做太多的有氧训练，研究表明，超过40分钟的有氧训练之后，四小时内身体能承受的训练量会减少25%，八小时内身体能承受的训练量会减少10%。
第四点：我到底该怎么办？
既然力量训练后做有氧会抑制蛋白质合成，力量训练前又会影响训练量，所以到底该怎么办？健身这么麻烦的吗？我再也不健身了！
嘿，别急，当然有办法。
第一：力量训练和有氧分开做，比如今天做力量，明天做有氧；
第二：早上做力量，晚上做有氧，中间最好间隔6-9小时；
第三：把低强度高时间的有氧换成高强度低时间的HIIT；
对了，忘记和大家说，以上说的有氧训练都是低强度高时间的有氧方式，如果你换成高强度低时间的HIIT，则完全不用担心以上的三点。
这里的HIIT，把时间控制在2分钟以内，可以选择推车、上坡跑步冲刺、冲刺踩单车。
具体训练方法为：我选择冲刺踩单车，把时速调低，在20秒内尽全力去踩，踩完之后休息几十秒，再开始下一轮。类似推车、上坡跑步冲刺也是同样的道理。
这种高强度的有氧方式，其原理就是做不断的向心运动。在这个过程中不断地做向心运动，可以大大提高燃脂的速度。
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SnowWorkout
增肌期间有没有必要进行有氧？有氧会减少肌肉吗？增肌期间有必要进行有氧训练，有氧也会减少肌肉，但是该做的时候还得做。
增肌训练做到一定阶段，会遇到增肌平台期；遇到增肌平台期，除了以不同的无氧训练方式、方法来调整之外，进行慢跑、动感单车等有氧训练，也是不错的办法。
有氧训练，可以提高心肺能力，可以提高运动能力，对于经常进行无氧训练的健身者而言，适时的有氧训练，可以促进增肌训练的持久，也可以避免因为长期无氧训练而引起的肌肉僵硬。
增肌训练期间，有氧训练作为适时的辅助训练，应安排在无氧训练之后，并注意控制训练的时间和次数，比如，每周三次以内，每次控制在半小时左右。
沧海人间
从你这个问题来分析的话，你更多的是想知道有氧对增肌和减脂的影响。
很多人会有这样的观念，增肌的得做大重量力量训练，减脂就得做有氧运动
于是简单的认为在力量训练过后接着做30分钟的有氧运动就可以达到增肌和减脂的效果，这是不对的。
第一，力量训练和有氧训练对刺激神经系统和肌肉运动单位是不一样的。所以当你长时间做力量训练身体所产生的适应性是和有氧相反的。
而把力量和有氧叠加一起训练的时候，身体就感到很乱很烦躁。
第二，点就是做太多有氧的时候，人体的快缩肌就会适应提高有氧水平肌肉纤维，导致力量变弱。
而这些身体的适应性大概在4个星期后就变得特别显著，所以当你做了4个星期有氧之后，你的力量就弱化了许多。
所以大部分在想要增肌的时候，我都会建议先做力量训练，这样容易让增肌减脂成功，而且这个阶段我不建议做低强度有氧运动，等到你真的需要减脂的时候，在安排一个减脂期。如果你非要有氧运动的话，我建议你用高强度间歇训练替换低强度有氧，虽然高强度间歇训练也会影响到力量成长，但是能保持你更多肌肉维度。
那么有氧对短期的增肌有哪些负面影响呢？
首先有氧会影响蛋白质合成，其次有氧之后会影响你的力量训练量，研究也表明当你做完有氧之后你的重力训练量会下降25%左右。
那么既然重力训练后有氧影响蛋白质合成，有氧之后重力训练影响力量。
那该怎么办？
假如你是要燃脂的话，我建议做循环式的训练，先做重力训练隔一天在做有氧训练，要不然就是两者之间要间隔6个小时以上。
尤其是很多人长期做了有氧运动，导致身体适应之后，一直卡在一个状态，通过循环式的训练可以打破这种“卡”住的状态得到增肌减脂的效果。
但是我个人是很少有氧运动，更多是做为力量训练之后加上饮食的控制，也能保证我效果。
运动营养啊深
首先确认一点，有氧一定会损耗骨骼肌含量，这是毋庸置疑的。但是增肌过程中也不可或缺的需要有氧训练。
原因是人体增肌过程中必须的三大营养素，蛋白质、碳水化合物、脂肪必须吃够量，否则无法完成增肌的营养需求。但是碳水化合物会转化成糖原，一部分被人体吸收利用，用来合成肌肉，另一部分不可避免的会转化成脂肪囤积起来。
咱们增肌无非是需要一个完美的体型。如果没有有氧，肌肉会被脂肪覆盖，变成一个“胖子”这也就背离了咱们的初衷。
你可能要说了，我先增肌，增好了。再减脂。这是绝大多数新手犯的错误。脂肪含量高了以后，你需要一个长时间有氧才能拉低脂肪含量。而且不建议跑步、单车这类新手最喜欢的有氧运动，他们属于单关节没有“技术含量”的有氧，就拿跑步来说。几乎所有的人，跑步过程会产生髌骨关节的《刹车效应》。对膝盖伤害非常大，特别是增肌增成的“胖子”，因为骨骼肌比脂肪更重。会发现脂肪没减多少，膝盖废了。
但是如果你做高强度HIIT有氧，减脂效率是高了，也不伤膝盖了，但是骨骼肌流失会更严重。得不偿失。
所以结论是。增肌必须做有氧。但不用每天都做。他们的比例在5：2------5：3之间。也就是5天的力量训练2-3比有氧就行。时机在力量训练之后，立刻投入有氧训练。强度在30分钟以上一小时以内。
还要因人而异，如果你天生脂肪层比较薄，属于“怎么吃也不长肉”的那类人例外。可以降低二分之一到三分之一，强度和时间。
滨河哥带你瘦
我的建议是需要，但是次数少。因为我们都知道力量训练得时候跟我们的呼吸有关系，而有氧运动不止是减脂， 还可以改善心血管系统、 2增强呼吸系统供能、3提高运动组织的机能。这样可以让你在力量训练中发挥更大的能力去做训练。
还可以控制你的体脂，至于你怕掉肌肉，我觉得没有必要担心。一周两次左右，不影响你的增肌 千万不要一直做力量训练而忽视了有氧的好处。
最主要的是你想自己以后得到什么样的身材，是的。业余还是以后准备比赛。那就不一样了。为了健身。增肌让身材更好，我觉得有氧还是要做的。如果你是为了以后比赛。那你可以先增肌，比如九个月增肌。三个月减脂。减脂只是为了让你的肌肉体脂更低一点。让身材更好一点。
我建议你多了解知识还有多自己实践你就会越来越强大。
态度最真实
这是一个健身新手都会困扰的问题。
要分人群来解释它。
假如你是一个健身新手：
你可以在增肌期进行有氧训练
对于新手而言，你可以理解为自己的肌肉功能，都处于一个未开发状态
在这个时候，你做任何运动，无论是轻度的还是剧烈的，都会有相应的训练效果
也就是说
你在力量训练的时候，能增肌
你在同步进行的有氧训练，则可以减脂
增肌和减脂可以在你的这个阶段同步发生
这个阶段能持续多久呢？
根据个人体质不同，大约6个月到1年的样子吧。
假如你是一个成熟的训练者：
增肌期不要进行太多的有氧训练
最多1周甚至2周，做一次轻度的有氧作为调剂放松作用
因为在这个阶段的高阶训练者
其实身体的肌肉含量，以及脂肪含量都和普通人差异巨大
大脑也对你的热量平衡要求的更加苛刻
可以说，你在这个阶段的增肌期做有氧
做一次掉一次肌肉！
通常来说，都是一个增肌期以后，集中的去减脂，才是高效的方案
希望有帮到你。
虎山行不行
人体是为运动而设计的
高效的运动需要许多肌肉和关节同时协作
训练应该是众多肌肉共同作用以产生有效的运动模式，而不是进行单独的、孤立的肌肉动作。提高动作技巧需要利用不断练习来整合中枢神经系统（CNS）接受到的环境信息以及肌肉系统为应对环境而产生的合适动作反应。最佳运动表现基于身体灵活性和稳定性的协同效应。
02
身体的运动不是孤立的
某个部位的运动可以影响到其他所有部位的运动
唯一能产生这种反应的组织是围绕在每一根肌肉纤维周围的筋膜和弹性结缔组织。一个精心设计的锻炼计划可以增强筋膜的弹性和结构整合能力，帮助恢复肌肉组织执行多平面运动的能力，并使关节处于最佳活动范围。
03
人体中的关节并不是围绕某一固定轴旋转
事实上，关节活动性依赖于不断变化的旋转轴。肌肉、筋膜和弹性结缔组织环绕在关节周围，产生动作并在运动中为关节提供稳定性。最佳灵活性指的是，关节可以环绕不断变化的旋转轴做出全范围无限制的运动。规律锻炼和体育活动可以确保关节周围附着的弹性结缔组织在必要时提供相关的功能性表现。关节结构性活动范围受限，会导致相关肌肉萎缩，从而使其无法在需要时提供必要的稳定性支持。
04
肌肉、筋膜和弹性结缔组织一层一层叠放在一起
如果肌肉和筋膜组织由于受到持续的机械压力、重复运动的张力或不良姿势，失去弹性的胶原纤维会从肌肉组织层中释放出来，来对抗这些结构性的破坏。当胶原纤维出现在肌肉层中，这会降低肌肉等组织层之间互相滑动的能力，最终影响相关关节的功能。如果客户想要参加多方向且变速的运动，就需要让客户多做可以提高肌肉、筋膜和结缔组织弹性的练习来增加关节灵活性。
05
人体被设计得非常高效
具体来说，可以最大化的利用来自筋膜和弹性连接组织的非收缩部分的机械能
作用于人体的力，无论是来自于外部环境（如，重力、地面的反作用力）还是身体内部为了应对不平衡张力而产生的力，都可以改变身体组织，尤其是筋膜、肌肉和骨骼的形状和功能。
06
由关节活动度不足造成的受伤是可以避免的
筋膜和弹性连接组织的延展性允许关节在全范围活动，为关节提供灵活性。当灵活性不足，特别是需要在多平面和多方向上运动时，会增加肌肉和筋膜组织层之间的粘性，从而降低关节的灵活性并限制活动范围。许多限制关节活动的常见损伤可能与筋膜和结缔组织负荷超过其现有能力有关。
结合到运动中，人体中灵活性最大的三个关节是：足及踝关节、髋关节和胸椎椎骨。这三个关节提供了身体在三个平面的灵活性，这对动作效率是至关重要的。如果这些部分当中的一个关节失去灵活性，哪怕只是在单一平面上的灵活性，也会影响到整个身体的结构和功能。如果关节丧失灵活性，就会影响上下相邻的关节，改变相应关节的功能。
Elite搏击联盟
有必要，你在进行增肌运动之前不做准备活动吗？准备活动就是有氧运动。严格的讲没有严格意义上的有氧运动与无氧运动之分，两者是相互渗透的，在运动活动过程中是以那种运动所占的比例高低来区分的。增肌是短时间的量力练习来实现，这种练习能增加肌肉的横截面积与体积，使肌肉变大。如果量力练习时间加长，练习的是我们肌肉中的慢肌纤维（肌肉是有肌纤维组成，肌纤维分：快肌纤维与慢肌纤维），慢肌纤维只会增加肌肉的有氧能力不会变粗，严格来讲会影响你增肌的目的的。
运动就在你身边
余爱川
到健身房看看就知道了，那些一边增肌一边有氧的人，几个月之后肌肉不仅没有任何增长，反而越来越松懈。
有氧运动，有害无益。