“拖延症”指的是非必要的逃避，或有心推遲一些行動，浪費時間的行為。這個詞並不是一個嚴格的心理學或醫學術語，但嚴重或經常的拖延，都是一種不健康的行為。不知道大家有沒有這種經歷，不管是工作、讀書或生活上的一些瑣碎事，就是欠缺那個立馬行動的推動力，等一下，拖一下，原本可以完成的事，慢慢堆積變成了最後一分鐘才衝刺。
“沒關係，等下再做”“還早呢！有的是時間”“別人都還沒開始，急什麼？”“我太忙了，太多事要做了。”以上你是否聽了很熟悉呢？對有拖延習慣的人來說，明天永遠都是最好的開始，到最後，反而會聽到這些以後悔開頭的字眼“早知道先做啦！”“如果可以再給我一些時間。”
拖延現象是一種文明病，它時常循環在我們日常生活中。拖延症不是因為懶或不當的時間管理問題，而是一個複雜的心理問題，主要的成因是 “恐懼”。據心理學研究的估計，每10個人就有8個會有拖延習慣，約超過80%的人在實際生活中經常後悔應該更早完成這件事情，尤其在各種小事上，日積月累就不經意的養成了拖延的不良習慣。
那，知道了這種不健康的行為，應該怎麼做才能改掉它？
1. 每天早上，先在腦海裡篇排最重要最艱難的事來做，過濾哪些事是今天內必須完成，又或者最難和最用時間的，然後再到瑣碎小事。禁止同時執行多項任務，因為這樣會分散了專注，反而會延慢了其他重要的事。
2. 腦裡記著太多事要做，怕忘記了就寫下它吧！這個方法很有效，小編時常在用，沒什麼比寫下更好了！每天早上打開記事本，一一列下，完成後再刪掉，也能夠推動自己儘量完成。
3. 實行任務的時候，要切斷干擾，讓自己更加專注。設定專注時間，手機調靜音，別一邊聽歌一邊工作，分散我們的注意力，因為這樣也會拖延更長的時間來完成。
4. 有時候拖延，是因為自己缺乏信心，指望可以得到別人的幫助來完成事情，其實能夠在設定時間內完成任務的途徑只有一個，那就是自己先去做。開始時，給自己一個低的起點，不需要追求事事完美，並且勇敢面對恐懼，正視後果，這樣就不會害怕達不到標準。
當拖延的想法開始在腦海中盤旋的時候，告訴自己這只是誤導自己的想法，並不是事實，也絕對不能認同，因為一旦認同了，就會掉入拖延的陷阱。
