走路，無疑是最有效且最被低估的減脂方式之一（ 注意，想減脂，你還是要主攻力量訓練，非訓練日如何有氧呢？我推薦走路）。
無論是HIIT，LISS有氧，還是循環訓練等各種方式，如果把走路當有氧，每天多積累點步數，其實就是一種最簡單、最有效且最容易堅持的健身手段。並且它對身體的負擔較小，更重要的是不會讓胃口飆升。不僅如此，走路還是一項你可以隨時隨地進行的運動，即使是在家裡，也能大幅增加你的步數。
那麼，每天該走多少步才能達到減脂效果？
公共健康推薦的每天適度運動是30分鐘，研究顯示，換算過來差不多就是每天8000步--10000步。
話雖如此，就減脂而言，對你來說真正理想的步數終究還是要看你的飲食和你當前已走的步數。
舉例來說，對於一個體重60公斤公斤的女孩兒來說，她以正常速度走1000步大約會消耗60千卡熱量。假設你目前每天走6000步，恰好處於熱量平衡狀態。如果每天多走1000步，那你每天就增加了60千卡的熱量消耗，一個月就是60x30=1800大卡。每消耗7700大卡，就能減脂1公斤，如果你飲食以及其他方面沒變的話，只是每天多走1000步，就可以減脂0.23公斤，接近半斤脂肪。
如果每天多走4000步呢？效果乘以4，可以減掉接近1公斤——2斤的脂肪。 一份來自《Journal of Nutrition》在2017年發佈的實驗寫到，隨機分配兩組人馬，一組是低熱量飲食，另一組是低熱量飲食加上散步，散步量是每週總共3個小時，平均下來就是每天25分鐘。這大約等於每天多走了2000-3000步。12周後，散步組比不散步組多減了接近1.5公斤脂肪。
我知道走路能減肥，但是我懶，怎麼辦？
懶得話，就制定個容易達成的小目標。如果現在你每天的步數低於8000，那就把8000或者10000步設定為目標。千萬別一上來就說，我每天要比之前多走10000步。一旦你某一天沒有達成目標（一定會發生），你就很容易放棄。
曾經有本暢銷書叫《每天一個俯臥撐》，作者在健身房練了多年，減脂一直不成功。每天去健身房就在那兒吃瓜。有一天，他又在健身房吃瓜，同時心裡自怨自艾，覺得自己很失敗。突然他想，我就做一個俯臥撐，做一個就回家。然後他趴在地上做了一個俯臥撐，覺得很輕鬆，還有力氣，就又做了幾個。做完俯臥撐，他覺得還不是特別累，就順便練了點兒別的。之後他每天的目標就特別小，就一個俯臥撐。有時候真的就只做一個俯臥撐，但大多時候，做完一個俯臥撐，他還會做很多個，還會練練深蹲，引體向上……
上面這段兒就一個意思，制定你可以完成的小目標，每天完成它。你會更有自信，完成大一點的目標。
每天10000步很難做到嗎？
就算你是每天坐在辦公室的上班族，只要你能把走路這件小事結合到生活中，養成習慣，10000步其實也很容易實現。
試試下面幾個小tips：
1.在每頓飯後，立刻散步10分鐘，養成習慣。每天多走3500步不是問題。
2.刷牙的時候，可以邊刷牙邊在家走動。每次兩分鐘，就能增加400步。
3.多喝水，多上廁所。最好挑遠一點的廁所，又能增加400步。
4.在過道放一個指示牌，在上面寫上：“做20個開合跳，才準過。”假設你每天必經過這裡5遍，另外200步就輕鬆到手了。
就這樣，每天不知不覺多走了4500步。如果換成熱量--每1000步消耗60千卡，這4500步能讓你每天多消耗270千卡熱量。理論上說，光這點小改變，就讓你每月減掉超過1公斤脂肪。心動麼？心動就趕緊實踐！
另外，推薦你用手環或者手錶記錄步數，並且把記步培養成習慣，這也能讓你對達成目標更有動力和責任感。
最後，為了達到最好的效果，你一定要堅持配合規律的飲食和力量訓練，這樣，才能加速你的減脂過程，為長遠的成功打下基礎。注意，只有力量訓練，才能讓你持續的瘦，光靠走路可不行。
