大基數減肥的第300天，我成功減重30多斤！從139斤到95斤，完全沒有復胖的痕跡，找對正確的減肥方法，每個人都能養成易瘦體質。
看看大基數胖砸的階段性成果：
肚子上的肥肉基本消滅，明顯感到身上其他的贅肉正在變緊實。下面把我的經驗全部分享給泥萌，❤看完記得點我頭像看我主頁分享內容聯繫我領取免費食譜哦~❤
一、大基數到底是什麼範圍？
如果你是個200斤的大肥仔，那不需要我多說，滾粗減肥去！純正的大基數。
但如果你的體重處於不三不四狀態，那麼到底怎麼來判斷自己屬於大基數範圍呢？
不要急，我來告訴泥萌哦！
一般來說，根據每個人的BMI值來計算，也就是體脂率。
如果你的BMI大於或等於28，那你就是體重基數偏大啦~
計算公式：BMI=體重(公斤）除以身高（米）的平方
比如：我體重70kg，身高165cm，那麼體脂率為25.7
很不幸，這樣的身高體重已經成功進入大基數圈啦！
一、大基數人群應該如何減肥之飲食篇
即使你被確定是大基數胖子也不要輕易放棄，因為我真的真的真的已經變瘦啦，悄咪咪告訴大家大基數人的減肥方法也是有技巧的哦~不要隨隨便便去運動，不但沒減下體重，反倒會傷了身體。
首先，一定要先注意控制飲食！！
來說說我大基數時期初階段3點飲食大改變：
1、選擇低卡食物，改掉吃夜宵零食的習慣，唯一最好的解決辦法就是早點刷牙洗臉上床，這樣比坐著看電視或者打遊戲對宵夜的慾望更大！
2、合理三餐，不能不吃早飯，早中晚餐餐不落，儘量選擇蛋白、纖維豐富的搭配，有利於提高一天的代謝，加速減肥。
看看我的簡單早餐三明治：
3、慢慢控制飯量，不是一下子遞減的那種，而是逐量減少，每天根據體重設定規範攝入量，百分之八十的肥胖都是你自己吃出來噠。
注意！！！大基數人，減肥不能盲目節食，如果一下子大幅度減少攝入，往往對身體會造成很大的傷害。
三、大基數人群應該如何減肥之運動篇
大基數運動該怎麼選？
不要上來就選擇高強度，力量訓練或者塑形
大基數一定要注意膝蓋，像我剛開始搭配運動的時候沒有選擇劇烈的跳繩和長距離的跑步，因為這樣對膝蓋真心不友好！
Why？
大基數的下肢已經承受了很大的壓力，所以不建議進行劇烈運動，況且灰常吃力感覺一開始就進行這些有氧運動，一段時間下來甚至還會給我自己放棄的藉口。
因此，我給大基數集美們的意見就是快走，是快！不是散步，每天40分鐘以上，一週堅持4-5天即可。
還有就是，
選擇低強度有氧操，比如鄭多燕小紅帽、還有周六野、美麗芭蕾等網紅都是可以用空閒時間來運動的。
條件允許，也可以去游泳，對於全身燃脂效果很好，去年遊了一個暑假的泳感覺身型都均勻了不少！
當體重下降到了一定的程度時，
BMI大於24小於27.9
就可以進行強度大一點的運動進行塑形和減脂了
注意！！！大基數人減肥，速度不宜過快，瘦得過快皮膚也會出現鬆弛的狀況。
最科學的減肥速度是每個月瘦10-15斤
隨後體重基數變小，速率也在相應降低。
平時要養成多動的習慣，找空閒時間多運動
能站著不坐著
能爬樓梯不要坐電梯
能快走不要慢走
以上，是我經過這近一年的實踐，希望上面我提到的一些建議能夠對你有所啟發～
如果這篇分享對你有幫助，比個心心，真心希望姑娘們能健康快樂的瘦下來美美噠
