致敬青春不打烊
隨著物質生活水平的提高，人們越來越關注自身的健康和外貌，減肥浪潮席捲各地，減肥方法五花八門，明目繁多，令人眼花繚亂，比如飢餓減肥、運動減肥、絕食減肥、吸（抽）脂減肥、素食減肥、肉食減肥等等。大家一定不要盲目減肥，不然有損自己健康，什麼才是快速安全的減肥方法呢？
第一：合理的飲食，4分靠吃
減肥，最重要的就是飲食，飲食控制不好，減肥效果根本無從談起。人為什麼變胖，沒別的，就因一件事——熱量的盈餘。減肥其實就是個“熱量遊戲”，核心途徑就是製造熱量缺口。人體是個複雜的系統工程，需要多種營養物質共同滋養缺一不可。碳水化合物，蛋白質，蔬菜水果，肉，蛋和奶類都要均衡攝入，飲食品種多樣化，飲食量要合理化，才能真正減去脂肪，達到安全有效減肥不反彈的效果。
第二：適當的運動，1分靠練
飲食控制好了，可以根據自身情況，制定適合自己的運動方式並加以實施。減肥靠的是製造熱量缺口，飲食控制是一方面，運動也可以消耗本身的熱量和能量，也是個很好的途徑。如果單單僅靠控制飲食來製造熱量缺口，一旦熱量缺口比較大，飲食量就會被縮少很多，人就會感覺餓，這時可以通過運動來填補這一缺陷，有氧運動，無氧運動，HITT,力量訓練等都是不錯的選擇，可根據自己的興趣愛好來選擇。
第三：調整好自己的心態，5分靠心態
減肥是一個長期的過程，也是一個綜合因素的產物，心態顯得尤為重要。沒有良好的觀念和心態，就很容易暴飲暴食，中途放棄。不論之前執行的多好，效果多麼驚人，一旦心態崩塌或者散亂，就很容易給自己找藉口，比如天天晚上吃夜宵，吃糖果，吃油脂大的食物等等滿足自己的口腹之慾，還大言不慚地說，吃飽明天再減，明日復明日，明日何其多，就這樣一步步重蹈覆轍，又恢復了以往的生活方式，減肥失敗也是理所當然的事情。想要減肥成功，也要對自己進行心理訓練，類似於催眠術，經過一段時間的訓練就很容易堅定信念和信心，即使再碰到一樣的情景自己也會去甄選不會碰觸，成功的概率大大增加。
當然，我們在日常減肥生活當中，也可以有意識的通過某些行為來幫助我們對抗飢餓感，比如使用小碗小盤盛食物，小口吃飯，多咀嚼每口食物再下嚥，集中注意力在咀嚼和食物上等，細節決定成敗，好的習慣和方式對我們減肥成功起了添磚加瓦的效果。
冰凍三尺非一日之寒，肥胖也是一天天累積起來的，減肥也不能一蹴而就，選擇極端的減肥方式有損健康，也容易反彈，是不理智的做法，健康、科學合理的減肥方法才是首選！
母嬰育兒那些事
很榮幸可以回答這個問題💛💛。
這個問題有很多可以回答的方面，但個人覺得別無兩點，方法和努力。
🔺如果鍛鍊方式錯誤，只會南轅北轍。
🔺如果有了正確的方法卻沒有堅持下去和努力，最後半途而廢，也不能取得成功。
但我想這都是沒有捷徑的，或者說走的捷徑都是一種高風險的投資，如果不成功，就會所有努力全部前功盡棄😣。
所以在這裡建議樓主可以從做仰臥起坐、跑步、健身一步步做起，制定飲食計劃，合理作息，保持一個樂觀健康的心態😝，然後一步步走向成功💛。
最後祝樓主早日減肥成功，加油！！
浩浩同學
您好，對這個問題我的看法是：
市面上很多種快速減肥的方法，廣告鋪天蓋地，但是，減肥的本質只有一種，消耗的總熱量大於吸收的總量，有了能量差，就能瘦。“管住嘴邁開腿”的解釋便來自於此。
第一.即使一動不動，我們的身體為了維持，內臟器官的運轉，也需要耗能，一般女生基礎代謝耗能在1200卡路里，所以，這也就是節食減肥，會很容易反彈和損傷身體的原因。
“管住嘴”的意思並不是不吃，而是吃的更健康，營養更全面。早餐可以選擇吃雞蛋牛奶，粗糧類，補充身體所需的蛋白質，同時粗糧的飽腹感更強。
想要減肥，又不想運動的人，可以選擇合理的搭配飲食，一樣可以瘦下來。
第二，“邁開腿”即是運動，加強鍛鍊，增強身體的基礎代謝，不僅能夠增強身體各個器官的功能，還能很有效的瘦身，預防衰老。
多數人，工作繁忙，生活壓力大，身體處在亞健康的狀態，合理有效的運動，能夠改善腰痠背痛，緩解疲勞。
如何選擇適合自己的運動方式，想要減肥的人，可以選擇無氧加有氧運動相結合的方式，比如普拉提，通過控制深層肌肉的力量，讓身體更有型，通過跑步，增強心肺功能，堅持30分鐘以上，能很有效的減肥。
綜上，如果想要更安全高效的減肥，可以選擇合理有營養的飲食搭配加上適量的運動。
我是飛魚，專業維秘塑形和普拉提私人教練，希望能夠對你有所幫助。
