致敬青春不打烊
随着物质生活水平的提高，人们越来越关注自身的健康和外貌，减肥浪潮席卷各地，减肥方法五花八门，明目繁多，令人眼花缭乱，比如饥饿减肥、运动减肥、绝食减肥、吸（抽）脂减肥、素食减肥、肉食减肥等等。大家一定不要盲目减肥，不然有损自己健康，什么才是快速安全的减肥方法呢？
第一：合理的饮食，4分靠吃
减肥，最重要的就是饮食，饮食控制不好，减肥效果根本无从谈起。人为什么变胖，没别的，就因一件事——热量的盈余。减肥其实就是个“热量游戏”，核心途径就是制造热量缺口。人体是个复杂的系统工程，需要多种营养物质共同滋养缺一不可。碳水化合物，蛋白质，蔬菜水果，肉，蛋和奶类都要均衡摄入，饮食品种多样化，饮食量要合理化，才能真正减去脂肪，达到安全有效减肥不反弹的效果。
第二：适当的运动，1分靠练
饮食控制好了，可以根据自身情况，制定适合自己的运动方式并加以实施。减肥靠的是制造热量缺口，饮食控制是一方面，运动也可以消耗本身的热量和能量，也是个很好的途径。如果单单仅靠控制饮食来制造热量缺口，一旦热量缺口比较大，饮食量就会被缩少很多，人就会感觉饿，这时可以通过运动来填补这一缺陷，有氧运动，无氧运动，HITT,力量训练等都是不错的选择，可根据自己的兴趣爱好来选择。
第三：调整好自己的心态，5分靠心态
减肥是一个长期的过程，也是一个综合因素的产物，心态显得尤为重要。没有良好的观念和心态，就很容易暴饮暴食，中途放弃。不论之前执行的多好，效果多么惊人，一旦心态崩塌或者散乱，就很容易给自己找借口，比如天天晚上吃夜宵，吃糖果，吃油脂大的食物等等满足自己的口腹之欲，还大言不惭地说，吃饱明天再减，明日复明日，明日何其多，就这样一步步重蹈覆辙，又恢复了以往的生活方式，减肥失败也是理所当然的事情。想要减肥成功，也要对自己进行心理训练，类似于催眠术，经过一段时间的训练就很容易坚定信念和信心，即使再碰到一样的情景自己也会去甄选不会碰触，成功的概率大大增加。
当然，我们在日常减肥生活当中，也可以有意识的通过某些行为来帮助我们对抗饥饿感，比如使用小碗小盘盛食物，小口吃饭，多咀嚼每口食物再下咽，集中注意力在咀嚼和食物上等，细节决定成败，好的习惯和方式对我们减肥成功起了添砖加瓦的效果。
冰冻三尺非一日之寒，肥胖也是一天天累积起来的，减肥也不能一蹴而就，选择极端的减肥方式有损健康，也容易反弹，是不理智的做法，健康、科学合理的减肥方法才是首选！
母婴育儿那些事
很荣幸可以回答这个问题💛💛。
这个问题有很多可以回答的方面，但个人觉得别无两点，方法和努力。
🔺如果锻炼方式错误，只会南辕北辙。
🔺如果有了正确的方法却没有坚持下去和努力，最后半途而废，也不能取得成功。
但我想这都是没有捷径的，或者说走的捷径都是一种高风险的投资，如果不成功，就会所有努力全部前功尽弃😣。
所以在这里建议楼主可以从做仰卧起坐、跑步、健身一步步做起，制定饮食计划，合理作息，保持一个乐观健康的心态😝，然后一步步走向成功💛。
最后祝楼主早日减肥成功，加油！！
浩浩同學
您好，对这个问题我的看法是：
市面上很多种快速减肥的方法，广告铺天盖地，但是，减肥的本质只有一种，消耗的总热量大于吸收的总量，有了能量差，就能瘦。“管住嘴迈开腿”的解释便来自于此。
第一.即使一动不动，我们的身体为了维持，内脏器官的运转，也需要耗能，一般女生基础代谢耗能在1200卡路里，所以，这也就是节食减肥，会很容易反弹和损伤身体的原因。
“管住嘴”的意思并不是不吃，而是吃的更健康，营养更全面。早餐可以选择吃鸡蛋牛奶，粗粮类，补充身体所需的蛋白质，同时粗粮的饱腹感更强。
想要减肥，又不想运动的人，可以选择合理的搭配饮食，一样可以瘦下来。
第二，“迈开腿”即是运动，加强锻炼，增强身体的基础代谢，不仅能够增强身体各个器官的功能，还能很有效的瘦身，预防衰老。
多数人，工作繁忙，生活压力大，身体处在亚健康的状态，合理有效的运动，能够改善腰酸背痛，缓解疲劳。
如何选择适合自己的运动方式，想要减肥的人，可以选择无氧加有氧运动相结合的方式，比如普拉提，通过控制深层肌肉的力量，让身体更有型，通过跑步，增强心肺功能，坚持30分钟以上，能很有效的减肥。
综上，如果想要更安全高效的减肥，可以选择合理有营养的饮食搭配加上适量的运动。
我是飞鱼，专业维秘塑形和普拉提私人教练，希望能够对你有所帮助。
