自春節以來，疫情牽動著全體中國人民的神經。隨著防疫活動的開展，越來越多的舉措在施行。從“封城”到減少外出，我們的心絃也在不停地被撥動。如果應對不周，容易出現像這樣的過激反應。
受疫情影響，不得不“家裡蹲”的我們，常常會拿起手機。
不同於2003年的“非典”，當下是一個自媒體時代，各種渠道發佈出的信息充斥著整個網絡。每次打開手機，我們都在接受各路信息不停轟炸：微信、微博、快手、抖音……層出不窮的消息有真有假，這些真真假假的消息讓我們的心情極度波動，無所適從。
它們增加了人們的焦慮和恐慌情緒。從搶購口罩開始，到搶購蔬菜，再到半夜搶購雙黃連。這些反應是怎樣出現的呢？
疫情爆發以來，我們已經在朋友圈看到了各種在醫學上預防病毒的方法，那麼我們又該如何防控我們心理上的“疫情”呢？
面對突如其來的疫情，持續存在的壓力會讓我們在情緒、生理、思維和行為上都出現變化，這些反應叫做“應激”反應。
應激（Stress）指的是當一個生命體所面對的事件（比如此次的疫情）打破了自己的平衡和承受能力，或超越了自己的應對能力時，所產生的一種應對這個事件的反應模式。值得注意的是，壓力不僅僅會給我們帶來心理上的困擾，它們同樣會影響我們的生理情況。 我們應該怎麼辦？
首先要科學認識。專家指出，疫情下心理會先後出現四個階段：1.警惕期：高度警惕、恐慌不安，會迅速過去；2.消極防禦期：消極和否認；3.現實適應期：調整自己面對現實，積極處理；4.恢復成長期：走出應激反應，更成熟、更有經驗地應對。
其次要付諸行動。在接納改變的基礎上，更好地與情緒共處。我們可以嘗試找回原來的生活節奏，制定像原先生活節奏的計劃，並去執行它們，以獲得穩定感和掌控感。此外，我們還可以嘗試進行身體勞動和其他具體工作，來緩解自己的焦慮，如室內運動、做家務等。
伴隨著心理需求，全國各地開通了疫情心理援助熱線。如有需要我們可撥打這些心理援助熱線，熱線將陸續提供24小時免費心理服務。
誠然，在未知的病毒面前，我們很容易陷入不良情緒。所以在做好物理防護的同時，也要做好心理方面的對策。正所謂“當前疾病是一分，而恐慌是十分。”這個非常時期裡，人們被焦慮感包圍，不停刷手機、無差別地吸收各種來源的最新資訊的過程中，不安、疑惑、憤怒、被欺騙感、焦慮等等情緒，往往互相疊加放大。
但我們要清楚，雖然應激反應都是我們保護自己的方式，但長期處在應急狀態下，人的身心都會受到影響，從而降低免疫力，這反而更不利於對自我的保護。
保持心理健康，是為戰勝疫情助力。願我們都能擺脫恐懼，做情緒的主人。
