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前幾天，袁詠儀在微博上曬出與老公張智霖結伴旅遊的9宮格照片，兩人各種甜蜜擺pose，網友紛紛點贊留言：是幸福的樣子沒錯了。
袁詠儀和張智霖結婚近20年，感情日久彌新，是娛樂圈少有的模範夫妻。
不過，就是這般恩愛多年的夫妻，也曾面臨離婚危機，而導致他們走不下去的竟是一件微不足道的小事。
在綜藝節目《妻子的浪漫旅行》中，袁詠儀談到，自己生完兒子魔童後，情緒起伏不定，看什麼都不順眼。
有一次，看到媽媽買菜回來，覺得她好辛苦，就一邊流淚，一邊埋怨張智霖：
“你為什麼不幫忙一下？你不想做這個事情嗎？”
張智霖覺得莫名其妙，說：“那是你想的。”
為此，兩人生平第一次吵架，張智霖摔門離去。
那段時期，像這樣的吵架發生了很多次，張智霖情急之下甚至說：“你再這樣下去，我們沒辦法生活下去了。”
其實，兩人的情感危機，不是袁詠儀眼中不作為的丈夫，也不是張智霖眼中情緒多變的妻子，更不是讓他們動輒吵架的一樁樁小事。
真正的問題是，袁詠儀正處於產後哺乳期，情緒不穩定，她的思考方式是非理性的。
這種思非理性思考方式，也稱“病態思維”，容易操控一個人的情緒，讓我們受制於人。
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3種病態思維，讓你被人牽著鼻子走
心理學家阿爾伯特·埃利斯，是世界上公認的理性情緒行為療法之父，他在《我的情緒為何總被他人左右》這本書中指出，人們並不是被不好的人和事搞得心煩意亂，而是被他們對所發生事件的看法和觀點搞得情緒不穩，看法有好有壞，不好的看法被稱為病態性思維。
書中指出的三種病態思維分別是：
①恐怖化思維
擁有這種思維的人，凡事都往壞處想，一點小事都焦慮不已，習慣用“萬一……怎麼辦？”的思考方式想問題，把原本普通的事情恐怖化。
比如上面袁詠儀的事例，就是恐怖化思維，看到買菜回來的媽媽，沒人幫忙，她一下子想到不好的地方——“張智霖他不想做這件事”上面，而並沒有考慮當時的實際情況是怎麼樣。
表姐曾告訴我，她遇到和袁詠儀一模一樣的情景，她的思維更恐怖：
“萬一老公不這麼做，媽媽累壞了怎麼辦？”
“老公不想這麼做，是不是不愛我了？”
“萬一老公不愛我了，要跟我離婚怎麼辦？”
情緒飄忽不定，一天七十二變，搞得自己像隨時會病情發作的瘋婆子，折騰的姐夫一週不願回家。
②應該化思維
這是一種絕對化思維，慣用的思考方式是“我必須……”、“我應該……”、“我只能……”、“我非……不可”。
那些唸叨“我應該”經的人，不但苛責自己，還給別人帶去困擾。
比如，遇事容易情緒化的表姐，用恐怖化思維嚇走姐夫，發現他好幾天不回家，就啟動了“應該化”思維：
“我應該溫柔一點對老公的。”
“今晚不睡了，我非得等老公回來不行。”
只可惜，表姐這樣折騰一番，非但沒有得到預想的結果，還因為情緒太過激，把自己給整抑鬱了。
③合理化思維
當人們使用合理化這種思維時，他們是在否認當下發生的事，是在弱化問題，逃避問題，採取的思考方式是：“誰會當回事？”、“天還沒塌呢！”及“那又怎樣？”
比如，面對不回家的女婿，伺候月子的大姨一開始覺得沒什麼，後來看著焦慮、煩躁的表姐，大姨的情緒也被感染，但是她表現出來的是合理化思維：
“那小子不回來算了，沒什麼大不了的。”
“都怪女兒太作了，女婿不回來也正常。”
“小夫妻拌嘴正常啊，也許他明天就回來了。”
每一個用合理化思維想問題的人，都是在自我欺騙。
這種想法於事無補，不但掩蓋了真正操縱我們情緒的人和事，還耽誤我們尋找解決辦法。
現在，我們知道了並不是自以為的人和事把我們耍的團團轉，把我們心情搞糟糕的操盤手，是這3種病態性思維。
也就是說，我們對人和事的思考決定了我們心情的好壞，真正的始作俑者，是我們自己。
既然破壞分子是自己的“想法”，那我們換個別的想法不就好了嗎？
03
理性思維四步驟法：用更佳之選替代“病態思維”，做自己情緒的主人
心理學大師埃利斯指出，一個人對自己的感覺和行為負責是不受制於人的必要條件 ，經過多年研究，他找到了調解病態思維的四步驟法，幫助每一位情緒過激人員轉換情緒。
步驟一：承認不良情緒的存在，反思它的不合適之處
步驟二：辨認哪種病態思維導致了不良情緒的產生
步驟三：採取自問自答的方式質疑和對抗病態性思維
步驟四：用更佳之選代替病態性思維，穩定自己的情緒
我們繼續以袁詠儀的事例來分析。
首先，袁詠儀承認自己心疼母親的辛苦，所以難過到落淚了，但是生氣到斥責丈夫不幫忙、不願意做家務等等的情緒，就屬於過激反應，是不恰當的。
其次，袁詠儀可以回想一下自己此刻腦子裡是怎麼想的？是把事情恐怖化了，應該化了，還是合理化了？
從上面的對話中，我們知道她的想法把事情恐怖化了。
再次，當袁詠儀辨認出來自己對事情的恐怖化看法後，可以採用自問自答的方式對抗自己的病態性思維。
比如，她可以這樣做：
“老公非得買菜嗎？”“不，買菜不是非得他做。”
“老公站在一旁就是真的不想幫忙嗎？”“也許不是，他可能之前在忙自己的事。”
“如果老公真的不想幫忙，他就是不愛我嗎？”“不，這和愛不愛沒有直接關係。”
最後，袁詠儀告訴自己可以用更佳之選轉換並穩定自己的情緒。
這裡提到的更佳之選，是除了病態思維之外的理性思考方法，可以幫助我們替換掉任何一種病態思維。
比如，袁詠儀面對這件事可以這麼想：
“我希望媽媽不要太辛苦，如果有其他人偶爾幫忙就好了，我會找時間促成此事。”
“我希望老公能分擔一點家務，如果他實在不能或不願分擔也沒關係，我可以想別的辦法。”
“我希望自己不要情緒化，但偶爾流淚也是沒辦法的事情，畢竟產婦的荷爾蒙分泌異於常人。因為我的情緒過激影響到家人，我很遺憾，以後我會嘗試調解自己的思維。”
更佳之選這種思維的好處是，它嘗試用理性思維對抗情緒過激反應，致力於解決問題。
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永遠不要小瞧腦子裡的病態性思維，警惕成為它的受害者
很多人喜歡83版的《射鵰英雄傳》，尤其喜歡裡面黃蓉的飾演者翁美玲。
她古靈精怪，嬌俏可愛，智慧無雙，正是金庸大師眼中最理想的黃蓉。
只可惜，她在事業正當紅時，自殺離世，輿論譁然。
喜歡她的觀眾和粉絲，把罪責歸咎到她的男友湯鎮業那裡。
而湯鎮業在得知消息後整個人都是懵的，因為在他看來他們之間不過是吵吵嘴而已。
可是，在翁美玲那裡卻不是這樣。
她和湯鎮業戀愛期間，情緒敏感到什麼程度？
第一，不能忍受湯鎮業對她絲毫的冷落。
第二，不能忍受湯鎮業與女性拍親熱戲。
第三，聽到湯鎮業的緋聞，整個人陷入崩潰。
在她死亡的前一天，翁美玲和湯鎮業爭吵到哭喊著說了分手，隨後她又傳尋呼給湯鎮業：“如果還不回我電話，就看不到我了。”
一直沒有等到回應的翁美玲，給朋友打電話說自己活著太苦，不想活了。
第二天，就被發現自殺身亡。
看到這裡，我們喟嘆翁美玲香消玉損的同時，深深地理解了湯鎮業。
試問，誰能受的了這樣敏感多變的女朋友？
集美貌榮耀於一身的翁美玲，把自己的喜怒哀樂完全寄託在愛人身上，最後還為他搭上自己的生命。
可憐、可嘆、可悲。
而真正導致她死亡的，不是湯鎮業，也不是他們搖搖欲墜的感情，而是她自己病態思維下的糟糕情緒。
事實證明就是如此。
2013年，翁美玲少女時代的男友羅泊·萊得鮑在網上公開發聲：翁美玲自殺，我並不驚訝。
我們才知道，翁美玲的原生家庭很糟糕，身為私生女的她，打小就情緒敏感，和湯鎮業在一起之前就有過多次“自殺”的念頭。
而造成她情緒不穩背後的原因是，從小嚴重缺愛，沒有安全感。
安全感缺乏的人，很容易陷入病態思維的漩渦。
如果，當初翁美玲意識到自己思維上的問題，早一點尋求心理醫生的幫助，從自身找原因，對症下藥，學習用理性思維舒緩情緒，她的愛情，她的生命將是另一番景象。
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俗話說的好：一念天堂，一念地獄。
這裡的“念”，就是你的想法。
面對身邊的人和事，用“更佳之選”思維去看待，猶如徜徉在天堂，用病態思維去看待，一如走向地獄。
有一位記者曾經採訪過作者埃利斯：“你認為生命中什麼是最重要的？”
埃利斯的回答一方面說明理性情緒療法的重要，另一方面告訴我們要接納自己。
生而為人，我們總會遇到各種各樣的事情，會被雜七雜八的想法影響，為了不被他人牽著鼻子走，我們就應該用理性思維去思考問題。
而接納真實的自己，是所有心理學的一致指向，是通向幸福人生最好的方式。
拿破崙說，能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。
做偉人太遙遠，做一個情緒穩定的人，只需要我們用更佳之選這種理性思維指導言行就好。
