在感情當中，很多時候我們發生矛盾，冷戰，說分手，並不是因為我們不愛了，而是在情緒的操控下，
產生誤會，出現隔閡，越描越黑，不善於解釋，不去解釋，矛盾就越來越激化，最後一發不可收拾。所以如果能控制在愛情中的情緒，真的會減輕不必要的煩惱。
張女士37歲，結婚10年卻說自己並沒有體會過什麼是真正的愛情。
在她的回憶裡，更多的都是吵架與冷戰。她是一名警察，有超強的分析能力、判斷能力，也正是因為這個優勢，成為了她不幸婚姻的罪魁禍首。
她的洞察力極強，老公的任何舉動她都能夠洞察背後的心理，把他老公琢磨的一清二楚，然後開始不斷證實自己的判斷，就執法辦案一樣。
這樣就導致了老公非常敏感，覺得自己完全沒有自由。
更重要的是張女士凡事只會追究結果，所以過程中沒有情感可言，一直高高在上。如果對方不承認自己推斷的結果，就會大發雷霆，從來不控制自己的行為，更不會控制自己的情緒。
到最後，老公失去了耐心。雖然一開始沒有離婚，但是走向了出軌的道路，他得知老公出軌，並沒有意識到自己的情緒，行為，嚴重的影響到了老公的心理，反而更是動怒，到動手。
她的思維方式就是，我接受不了對方的做法，所以我就不應該控制自己的情緒，最後離婚告終。
直到她找到我諮詢，才反思自己老公出軌，生活多坎坷，婚姻不幸福的根源是什麼，就是自己從來不控制自己的情緒，也不考慮別人的感受，讓那些懂得甜言蜜語的人有機可乘。
所以情緒控制對自己感情、生活來講，都是一門必修課。
其實好多人都會因為情緒傷害到自己，只不過有的人選擇內向攻擊，事後陷入自責的情緒中，有的人轉向外向攻擊，覺得自己沒有錯，都是對方的錯，對方應該如何如何。
那如何有效的控制好自己的情緒呢？當情緒來臨時，應該如何化解呢？
一、在行為上學會情緒表達
有很多人，他在爆發情緒的那一刻，不知道自己為什麼會有這麼大的情緒，回頭想想真的不應該。
其實這就是在其他地方收集了大量的負面情緒，在當時並沒有一個合理的消解和排除，最終將這種情緒帶到了不該發洩的地方發洩。
情緒是可以積攢的，當積攢到一定數量時，在工作上，家庭上，孩子，任務，等各方面吸取的負面情緒都會因為一個爆發點一擁而出。
所以對那些情緒的導致者，儘量的做到斷舍離，如果做不到斷舍離，儘量的在當時能發洩情緒的時候發洩出來，不要積攢起來非常多的情緒，如果不能及時發現，那也要通過其他的渠道途徑方式，把負面情緒排解掉，不要帶到婚姻當中，傷害到愛情。
二、在認知上改變情緒感受
在情緒爆發的那一刻，對對方是不夠尊重的，才會出言不遜，完全不考慮對方的感受。
如果在吵架的那一刻，把對方看成自己的長輩，前輩，老師，甚至領導，也許自己的火焰就不會那樣高漲，更容易讓自己三思而行。
如果自己的領導老師長輩，對自己做了這種行為，同樣的事情，換做不同樣的人，會讓你有不同樣的感受，自然也會有不同樣的情緒表達，學會假設，調整自己的認知，從而改變自己的感受。
三、學會有效溝通，增加相互理解
很多人的溝通三分講事實，七分靠情緒，這樣的溝通真的是無效，只會增加矛盾，那在溝通的同時，一定要做好以下的準備：
1、不能帶情緒，平復心情，為了高效的溝通。
2、要學會表達自己的感受。
比如“我覺得你歌唱的不好聽”這並不是在表達自己的感受，這只不過是自己的主觀評價，指責嘲諷。
真正的表達感受，而是說“你的歌唱成這樣，我感到很失落，傷心”。所以在此一定要學會表達自己的感受，而不是一味的指責評判。
3、一定要學會提出自己的需求，並且提出的需求一定是可操性強的，而不是故意為難對方。
當你覺得對方的某一點不滿意的時候，不是指責對方，說你做的我不滿意，而是表達完自己的感受“你這樣做人家很難受，很傷心呢。”然後提出需求“你下次可不可以，這樣呀......”這樣對方才不會懵，不知道你到底想要怎麼樣。
4、溝通是雙向的，一定要讓對方把對方的需求不滿以及意見都提出來，給予相應的回應和解決這樣的溝通會有效地化解彼此之間的矛盾，解決實際性問題。
這些方法都是適用於那些因情緒傷害自己的感情，如果想要進一步的調整，就要重新認知自己的行為，從而針對性的改變。
不管是從溝通行為還是認知，進而提升自己的情商，不僅婚姻當中需要這樣，生活工作等常常都會用到，希望挽回你的幸福，留住你的幸福，左右你的幸福。
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