生活中我們經常會被我們的情緒左右，過後又總是內疚和自責，“”我怎麼總是這樣，連自己的情緒都管理不好，真是太糟糕了“，可是下一次不知什麼時候又會情緒失控，為什麼會這樣呢？
關於情緒，大家都對怎樣控制情緒，管理情緒感興趣，急切的想找一個方法或工具，能讓自己做到情緒平穩，不亂髮脾氣等。大家先不要著急，我們得先學會辨別自己的情緒，情緒本省是一個很大的話題，每個人對情緒的認識和感知，表達方式都不一樣，所以怎麼對待它，需要最終找到適合自己的方式。
一、情緒是怎麼來的
情緒通俗的講就是遇事以後身體本能的一種反應，面部表情發生變化，同時伴隨著身體的一些感覺。基本情緒有喜、怒、哀、懼，派生的情緒有很多，如高興，快樂，歡天喜地，傷心，鬱悶，壓抑，失望，委屈，鬱悶等等，憂傷，，害怕，擔心，驚恐，描述情緒的詞語有很多。既然情緒是一種本能的反應，所以我們通常說的控制情緒並不太現實，它發生在剎那間，所以情緒不是用來控制的，我們要控制的情緒發生後的情緒行為。
二、情緒沒有好壞之分
情緒沒有好壞之分，但可以分為讓我們好受的情緒和讓我們不好受的情緒，也就是“正面情緒”和“負性情緒”。正面情緒當然很受歡迎，但負性情緒，比如傷心，悔恨，憤怒，自責，懊惱等，會讓我們很不舒服，於是想極力擺脫它。今天就我們聊聊那些不受歡迎的負性情緒。
當我們感受到這些負性情緒時，伴隨著身體不適會發生一系列的情緒連續反應，有的轉化為對自己身體的傷害，比如如自責，悔恨，傷心，苦悶，壓抑等，時間長了輕則會影響我們的睡眠，食慾，心態，重則慢慢地會形成重大疾病，各種神經症或精神障礙等。
有的轉化為攻擊別人的行為，如打人，罵人，過激行為，冷暴力、漠視等，其實冷暴力也是一種很強的攻擊別人的行為，冷暴力有時比吵架，打罵殺傷力更強。
三、如何管理好自己的情緒
所以情緒管理我們為他正名一下，管理情緒不是讓我們的情緒不再產生，而是是對情緒產生後引起的一些行為進行有效管理，不至於對人、對己產生破壞性。
在我們的傳統觀念裡總認為負性情緒都是不好的，只有高興的，喜悅的，開心的等這些正面情緒才是值得鼓勵的，所以很多人不論在外人面前，還是在親人面前都不能暴露出自己的那些負面情緒，如果流露出來不高興或憤怒等情緒，不但得不到大家的理解和支持，反而會得到大家的不滿或責怪，自己也會為自己感到羞愧。
在這種潛移默化的觀念影響下，當我們在外面還好，不高興了，委屈了，生氣了等可以裝，可是在家裡有時候就無法裝下去了，於是很多人時間長了與親人爭吵，冷漠，拒絕溝通，相互漠視等就出現了，各種心理問題也慢慢出現了。
我覺得管理好自己的情緒，不至於讓情緒成為我們的主人，需要一個過程：
發現情緒——接納情緒——釋放情緒——情緒自然流淌。
也就是說如果我們把“情緒”看成是一個動態的過程，基本上需要這幾個步驟，覺察，看見，接納，自然流動，學會用新的方式面對。當然說起來容易，做起來需要耐心，需要一個過程。
1、觀念的扭轉，讓情緒自然流淌
我們要學會用新的方式面對待我們的“正面情緒”和“負性情緒”。任何情緒都是有能量的，能量需要流動，壓抑或剋制情緒會造成能量的堵塞，所以我們要允許自己的情緒自然流淌。當我們還是小孩子的時候，可以大聲哭，哭的時候使出了渾身的力氣，哭完了一會就沒事了，那時候能量是流通的。但隨著我們一天天長大，受的教育就是哭是不好的，於是從小時候大哭，慢慢變成小聲抽泣，再到心裡默默流淚偷著哭，慢慢的變得麻木。
2、合理應對自己和他人的“負面情緒”
相信每個人都有不如意的時候，但是現實中我們很少有機會去表達這些負性情緒，它們哪兒了？它們也許轉化為身體的不適或各種疾病，也許寫在了你的臉上改變了你的容顏，也許變成了對自己、對他人的各種不滿，導致生活中衝突不斷，產生種種不如意。
我們都說，家是溫暖的港灣，可事實上家也會傷人。舉個例子，如果有個孩子回家跟媽媽說，我今天發燒了，肚子難受，這個孩子一定會受到重視，父母一定會帶去看醫生，或在家裡噓寒問暖；
相反如果一個孩子回家說我今天心情不好，父母一定會覺得孩子不可理喻，輕者不予理會，重則批評一通，這種對身體關注、對心理忽視的觀念會一直延續到我們成年後，大部分人都會忽視自己和別人的感受，都事實上感受並沒有消失，它們去那裡去了呢，或許它們會用其它的方式表現出來吧。
所以建議大家要容許自己和家人表達自己的負面情緒，當自己或家人有負面情緒時，要表示理解和支持，給予包容和關心，這樣就不會對我們造成影響。一個安全、溫暖的家，不只是接納你的好情緒，同時能包容你的壞情緒，讓我們努力創造這種環境吧。
允許“負性情緒”自然的流淌吧，並積極尋找解決問題的方式，讓“負性情緒”來得快去的也快……事實上“負面情緒“只要在身體裡短暫的停留是不會對人體造成傷害的，相反的那些未被看見的，未被接納的，未被尊重的，被壓抑、剋制下來下來的“負性情緒”才會對人造成很大的傷害。
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我是春麗，一位充滿愛和智慧、走在靈性覺醒路上的心理諮詢師，專注心理諮詢十餘年，曾幫助過數千個成人和孩子走出心理陰霾，重獲人生幸福。
我的的簡介
- 兩個孩子的媽媽，女兒12歲，兒子3歲，經營著一個幸福的家庭；
- 高校教師、心理輔導老師、國家二級心理諮詢師、德國積極心理諮詢師；
- 專注於家庭領域的研究和諮詢十多年，曾幫助數千個遇到衝突、陷入困境的孩子及其家庭重獲幸福；
- 資深婚姻情感諮詢師，曾是幸知在線情感平臺的初創者之一；
- 家庭教育心理顧問、針對學生厭學、各種行為問題、情緒問題、人際關係等問題能快速有效的提供支持和幫助。
- 健康幸福生活的倡導者和實踐者，堅持每日早起、讀書、健身、寫作、學英語……，並通過在線形式帶領多名小夥伴開啟養成好習慣之路。
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