生活中我们经常会被我们的情绪左右，过后又总是内疚和自责，“”我怎么总是这样，连自己的情绪都管理不好，真是太糟糕了“，可是下一次不知什么时候又会情绪失控，为什么会这样呢？
关于情绪，大家都对怎样控制情绪，管理情绪感兴趣，急切的想找一个方法或工具，能让自己做到情绪平稳，不乱发脾气等。大家先不要着急，我们得先学会辨别自己的情绪，情绪本省是一个很大的话题，每个人对情绪的认识和感知，表达方式都不一样，所以怎么对待它，需要最终找到适合自己的方式。
一、情绪是怎么来的
情绪通俗的讲就是遇事以后身体本能的一种反应，面部表情发生变化，同时伴随着身体的一些感觉。基本情绪有喜、怒、哀、惧，派生的情绪有很多，如高兴，快乐，欢天喜地，伤心，郁闷，压抑，失望，委屈，郁闷等等，忧伤，，害怕，担心，惊恐，描述情绪的词语有很多。既然情绪是一种本能的反应，所以我们通常说的控制情绪并不太现实，它发生在刹那间，所以情绪不是用来控制的，我们要控制的情绪发生后的情绪行为。
二、情绪没有好坏之分
情绪没有好坏之分，但可以分为让我们好受的情绪和让我们不好受的情绪，也就是“正面情绪”和“负性情绪”。正面情绪当然很受欢迎，但负性情绪，比如伤心，悔恨，愤怒，自责，懊恼等，会让我们很不舒服，于是想极力摆脱它。今天就我们聊聊那些不受欢迎的负性情绪。
当我们感受到这些负性情绪时，伴随着身体不适会发生一系列的情绪连续反应，有的转化为对自己身体的伤害，比如如自责，悔恨，伤心，苦闷，压抑等，时间长了轻则会影响我们的睡眠，食欲，心态，重则慢慢地会形成重大疾病，各种神经症或精神障碍等。
有的转化为攻击别人的行为，如打人，骂人，过激行为，冷暴力、漠视等，其实冷暴力也是一种很强的攻击别人的行为，冷暴力有时比吵架，打骂杀伤力更强。
三、如何管理好自己的情绪
所以情绪管理我们为他正名一下，管理情绪不是让我们的情绪不再产生，而是是对情绪产生后引起的一些行为进行有效管理，不至于对人、对己产生破坏性。
在我们的传统观念里总认为负性情绪都是不好的，只有高兴的，喜悦的，开心的等这些正面情绪才是值得鼓励的，所以很多人不论在外人面前，还是在亲人面前都不能暴露出自己的那些负面情绪，如果流露出来不高兴或愤怒等情绪，不但得不到大家的理解和支持，反而会得到大家的不满或责怪，自己也会为自己感到羞愧。
在这种潜移默化的观念影响下，当我们在外面还好，不高兴了，委屈了，生气了等可以装，可是在家里有时候就无法装下去了，于是很多人时间长了与亲人争吵，冷漠，拒绝沟通，相互漠视等就出现了，各种心理问题也慢慢出现了。
我觉得管理好自己的情绪，不至于让情绪成为我们的主人，需要一个过程：
发现情绪——接纳情绪——释放情绪——情绪自然流淌。
也就是说如果我们把“情绪”看成是一个动态的过程，基本上需要这几个步骤，觉察，看见，接纳，自然流动，学会用新的方式面对。当然说起来容易，做起来需要耐心，需要一个过程。
1、观念的扭转，让情绪自然流淌
我们要学会用新的方式面对待我们的“正面情绪”和“负性情绪”。任何情绪都是有能量的，能量需要流动，压抑或克制情绪会造成能量的堵塞，所以我们要允许自己的情绪自然流淌。当我们还是小孩子的时候，可以大声哭，哭的时候使出了浑身的力气，哭完了一会就没事了，那时候能量是流通的。但随着我们一天天长大，受的教育就是哭是不好的，于是从小时候大哭，慢慢变成小声抽泣，再到心里默默流泪偷着哭，慢慢的变得麻木。
2、合理应对自己和他人的“负面情绪”
相信每个人都有不如意的时候，但是现实中我们很少有机会去表达这些负性情绪，它们哪儿了？它们也许转化为身体的不适或各种疾病，也许写在了你的脸上改变了你的容颜，也许变成了对自己、对他人的各种不满，导致生活中冲突不断，产生种种不如意。
我们都说，家是温暖的港湾，可事实上家也会伤人。举个例子，如果有个孩子回家跟妈妈说，我今天发烧了，肚子难受，这个孩子一定会受到重视，父母一定会带去看医生，或在家里嘘寒问暖；
相反如果一个孩子回家说我今天心情不好，父母一定会觉得孩子不可理喻，轻者不予理会，重则批评一通，这种对身体关注、对心理忽视的观念会一直延续到我们成年后，大部分人都会忽视自己和别人的感受，都事实上感受并没有消失，它们去那里去了呢，或许它们会用其它的方式表现出来吧。
所以建议大家要容许自己和家人表达自己的负面情绪，当自己或家人有负面情绪时，要表示理解和支持，给予包容和关心，这样就不会对我们造成影响。一个安全、温暖的家，不只是接纳你的好情绪，同时能包容你的坏情绪，让我们努力创造这种环境吧。
允许“负性情绪”自然的流淌吧，并积极寻找解决问题的方式，让“负性情绪”来得快去的也快……事实上“负面情绪“只要在身体里短暂的停留是不会对人体造成伤害的，相反的那些未被看见的，未被接纳的，未被尊重的，被压抑、克制下来下来的“负性情绪”才会对人造成很大的伤害。
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我是春丽，一位充满爱和智慧、走在灵性觉醒路上的心理咨询师，专注心理咨询十余年，曾帮助过数千个成人和孩子走出心理阴霾，重获人生幸福。
我的的简介
- 两个孩子的妈妈，女儿12岁，儿子3岁，经营着一个幸福的家庭；
- 高校教师、心理辅导老师、国家二级心理咨询师、德国积极心理咨询师；
- 专注于家庭领域的研究和咨询十多年，曾帮助数千个遇到冲突、陷入困境的孩子及其家庭重获幸福；
- 资深婚姻情感咨询师，曾是幸知在线情感平台的初创者之一；
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