情绪：我来了，你怕了吗？（二）

情绪：我来了，你怕了吗？（二）

上次我们谈到情绪管理的第一步就在于面对，理解，和接受你的情绪。在这之后，你会意识到：情绪并不是你的敌人，你的痛苦不是情绪带给你的，而是基于你的认知系统，你的思维习惯，你久而久之形成的对于外部事件的自动化反应。

所以首先你要面对你自己的情绪,没错——你的确是在愤怒，你的确是在悲伤，你的确很不安。然后，你要接受它。

但是我们的情绪系统“太傻”，它经常会提错醒，报错信号。所以我们还要进行下一步。

第二 分析你的情绪

我们的情绪只会按照我们自身认知系统的标准去做出反应，而我们每个人的认知系统中又有着非常多的不合理的信念。

比如恋人不回消息就是不爱你了，服务人员没对你用“您”就是看不起你等，我们每个人都有着太多太多的类似的不合理的信念。

所以我们分析自己的情绪，目的在于先确定从情绪系统中接收的提醒是否是正确的，然后再决定如何去处理。

举个例子：

老王升职了，他感觉很高兴，于是请同事们吃饭庆祝。

老王升职了，他感觉很沮丧，回家一个人喝起了闷酒。

以上这两种情况，你觉得哪个更符合现实呢？

事实上这两种情形都是会发生的，那么为什么同样一件事情“升职”，会有两种不同情绪和反应发生呢？我们把这两段描述写的更详细一点，你很快就会明白。

老王升职了，他看到这意味着更高的薪水，更能发挥自己的价值，老王感觉很高兴，请同事们吃饭庆祝。

老王升职了，他看到这意味着更多的工作，更大的压力，很少的假期，老王感觉很沮丧，回家一个人喝闷酒。

从这两段不同的描述里我们清楚的看到，同样的“升职”事件，导致不同的情绪反应的原因，不在事件本身，而在老王看待事件的“看法”。

情绪：我来了，你怕了吗？（二）

简单点来说：影响我们情绪的不是某个人某件事，而是我们对这件事的看法。

这里的心理学基础来源于美国心理学家埃利斯提出的情绪ABC理论。ABC理论告诉我们，人们的情绪C是由信念B引发，事件A并不会直接引发情绪C。

情绪：我来了，你怕了吗？（二）

不同的人面对同一件事会产生不同的情绪，因为他们的看法和认知不同。同一个人面对同一件事，也可能在不同的时间，产生完全不同的情绪，因为他的心境、想法不同。

所以唯有分析清楚你的情绪产生的原因，你才能够真正的管理自己的情绪。

第三 开始你的改变

01 针对A（诱发事件）的调节：

首先，转化所处的环境，避免去到诱发自己情绪的环境；

其次，转移注意力，将注意力放在其他地方；

最后，想其他的解决方案，代替诱发事件。

回避诱发事件虽然可以调节我们的情绪，但是也只能暂时性，而且一般是在事情不重要的时候才选择回避诱发事件。如果想要从根本上破除情绪困局，还得培养起积极的认知习惯。

02 针对B（认知）的调节：

第一种：针对恐怖化结果，直接举出反例，证明结论不成立；

第二种：针对揣测别人心思，可以通过事实验证，比如直接询问当事人的想法；

第三种：针对夸大情绪体验，需要意识到夸大了情绪体验，先打分，然后看还有其他同样分值的痛苦事情，通过对比知道自己夸大了情绪的体验；

第四种：针对习惯性贴标签，我们需要在多次经历之后更加全面地看问题。

如果想调节负面情绪，我们就必须观察自己的说话习惯。尽量用积极的语言表达，培养积极的语言习惯，有助于我们树立正向的认知。

03 针对C（情绪）的调节：

如果A诱发事件无法移除，同时B信念一时也没办法消除，我们这时就需要采用生理调节的办法。

第一种：找人倾诉。仅仅是将自己经历的事情和郁结在心里的情绪说出来，就能明显感觉心情变好；

第二种：体育锻炼。散步等舒缓运动，大脑分泌大量血清素，帮助我们放松心情。而血清素缺乏会诗人焦虑、抑郁和暴力；

第三种：关注呼吸，坚持5-10分钟的呼吸，缓慢的深呼吸，然后数呼吸的次数。也能起到调节的作用；

第四种：肌肉放松，坐在椅子上，放松肌肉，从脚开始逐渐往上，将注意力集中于正放松的肌肉上。

拿破仑说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”

最后，祝愿大家通过对情绪的了解，和对情绪控制能力不断增强，拥有更平和的心态，来处理生活中大大小小的事情。