1王亞坤
並不是這樣的。
可不可以減肥要看熱量攝入和消耗的關係；
有沒有減肥效果我們可以通過測量體脂率和身體維度來判斷。
有沒有飢餓感並不是判斷有沒有減肥效果的標準量度。
有沒有飢餓感並不是判斷是否有減肥效果的有效方法。
1、如果減肥前您的體重穩定，並且三餐熱量合適、搭配合理、飲食從不過量、能清晰的感受到剛吃飽的那種“飽足感”，那麼，您是完全可以通過有沒有微餓感來衡量減肥效果的。
因為在這種情況下，您的飲食必然是7-8分飽，攝入的總熱量就減少了，熱量缺口出現了，體重肯定就下降了。
2、但是，如果您之前飲食過量，肚子就像一個無底洞，胃早都被撐大了，這個時候憑藉飢餓感判斷熱量就不那麼準確了。
因為在您微餓的時候，熱量可能早都超標了呢！
3、還有一種情況是，食用大量低熱量的食物，這個時候更不能用有沒有飢餓感來判斷減肥效果了。
因為食物熱量低，所以即便吃了很多，總熱量也不會高，但是肚子卻很飽，沒有了飢餓感。這種情況下，減肥的可能性是很大的。
有沒有減肥效果要這樣來判斷：
1、最準確的辦法是測量體脂率，如果體脂率下降了，減肥效果就很好。
但是不管是健身房還是家裡的體脂秤準確度都不高，所以這種測量方法並不準確。
2、最簡單、最準確的方法是用軟尺測量身體維度。
減肥前，測量好腰圍、臀圍、腿圍，甚至臂圍，減肥過程中，我們可以定期測量這些維度來判斷減肥效果。
3、根據體重判斷減肥效果並不準確。
體重=脂體重+去脂體重。
我們減肥的目標是減少脂體重，保持或者增加去脂體重。
但是如果減肥方法不準確，比如節食減肥，雖然總體重下降的，但是卻是脂體重不變或增加，去脂體重減少造成的。這與我們的減肥目標剛好相反。
所以，用體重來判斷減肥是否有效並不準確。
其他補充：
身體維度的變化沒有那麼快，所以，測量週期要長一些，比如2周或者1個月測一次。
當您腰圍減小的時候，您的體脂率就下降了，這才是真正的減肥了呢！
我是天星媽，祝您減肥成功！天星皂坊
不是的，減肥期間吃減脂餐沒有飢餓感，不代表減肥沒有效果。沒有飢餓感說明你的減脂餐是按照低熱量，高纖維，飽腹感強食物為標準的食物搭配。但是，減肥期間除了沒有飢餓感也要注意控制攝入量，不然也會導致體重上漲。
一，什麼是減脂餐？
減脂餐實際上就是以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物搭配而成的食物。減脂期間每餐保持要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣的搭配才能起到均衡飲食和均衡營養的作用。
另外，減脂餐的烹飪方式也很重要，建議以清蒸，清炒，白灼，燉的烹飪方式進行，這樣才能達到減少油脂和熱量的攝入量。避免使用紅燒，煎炸，燒烤，爆炒的烹飪方式進行。那樣即使再低熱量的減脂餐也會變成高熱量的食物。
二，減脂餐怎樣食用更健康的減肥？
減脂餐的就餐順序建議餐前喝一杯溫水或者蔬菜湯，先吃蔬菜，再吃肉類食物，最後吃主食（粗糧食物），這樣就能減少攝入量，避免攝入量過量，同時還能保證營養均衡的作用。
建議每餐吃7分飽，飯後靠牆站立，對促進食物消化和吸收及促進脂肪燃燒及代謝脂肪都有很好的幫助。
另外，除了減脂餐，每天也要保持適量運動，運動能提升代謝和脂肪燃燒，對提高抵抗力和免疫力也有很大的幫助。如散步，快走，騎行，慢跑等運動。
營養師李老師
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
減肥期間合理控制飲食製造熱量缺口是我們減肥成功與否的關鍵因素。
很多人會進入一個誤區，認為飢餓的時候身體就是燃燒脂肪來提供能量。
越是感到飢餓，或者飢餓的情況下忍忍過去，到下一次進食的整個時間裡我們身體裡的脂肪都在被大量的利用。
一、飢餓感的產生機理
人類的下丘腦存在攝食中樞神經和飽中樞神經，這兩個中樞神經對於血液中的葡萄糖濃度非常的敏感，當血液裡的葡萄糖濃度下降的時候，飽中樞裡的神經元會利用它的下降，放電頻率下降；
而攝食中樞則相反，它是被高濃度葡萄糖所抑制的，當血糖濃度降低，抑制作用就降低，於是，攝食中樞的神經放電頻率就升高。
這個放電頻率的改變就產生了飢餓感。所以，飢餓感主要來源於血液裡的葡萄糖濃度。
所以，我們也會發現有這樣一個神奇的現象：就是在當你感覺到飢餓的時候，只要吃兩顆糖，雖然你並沒有大量進食，胃裡依然是空空的狀態，但是你就不覺得餓了。
二、減肥效果的判定標準
1、體脂率變化
同樣的身高體重，體重率高的人比體脂率低的人看上去就會臃腫很多，後者就會顯得纖細很多。
成年人的體脂率標準範圍：女性20%~25%，男性15%~18%。體脂率越低，身上的脂肪含量就越少，肌肉線條越明顯。
所以，監測自己的減肥方法是否有效的標準之一就是記錄體脂率的變化，體脂率降低，就證明身體內脂肪在減少。
2、身體維度變化
由於體脂率的測定需要專業的儀器設備，普通人想要隨時隨地準確的監測體脂率變化可能存在困難，就可以採取第二種方法——測量自己的身體維度，包括胸、腰、臀、腿、手臂等等。
要知道，同樣質量的脂肪和肌肉，前者體積是後者的3-4倍。
脂肪含量減少，直接表現在身體就是維度的減小。所以，只要你的身體維度在往下降，就說明你的減肥方法是有效的。
最後一點就是體重數字的變化，很多人減肥期間執著於稱體重，每天稱、早晚稱，偶爾一次體重數字上漲就不開心，影響一整天的心情。
體重數字在每一天都是波動變化的，它並不僅僅是身體裡脂肪含量的變化，會受到飲水量、飲食重量、身體代謝等等諸多因素的影響。
所以，體重數字的變化只能作為減肥期間指標的參考，不能作為唯一指標。
以上就是我的一些經驗分享，希望對大家有所參考意義，感謝您的閱讀，祝您減肥成功，加油！
