詠春鳥
晚上過分節食肯定不行的。節食會透支你體內儲存的物質來進行維持機體運轉，會讓你出現低血糖，乏力，心慌等症狀，嚴重的還會讓你有厭食症。節食減肥是以靠餓的方式進行的，瘦的都是體內水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來，既起不到減肥的效果，又不利於身體健康。根據你的飲食結構再原有基礎上調整一下，才能達到健康減肥的效果。
一，為什麼晚上節食起不到減肥的效果？
因為晚上也是重要的一餐，佔 人體全天總能量的30%，如果減肥期間攝入的飲食少或者飲食比較單一，到了晚上會出現飢餓的現象，嚴重你的睡眠質量。到時候不吃捱餓，吃了又怕增加體重。
另外，晚上這一餐靠少吃或者單一的食物來減肥，會降低基礎代謝，因為身體會透支體內儲存的物質來進行維持機體的運轉，代謝降低了也會減少肌肉比例。
所以，晚上的食物也要保持均衡，這樣才能保持晚上不捱餓，同時又能起到健康減肥的效果。
二，怎樣調整飲食結構更利於健康減肥？
1，早餐：一小碗芝麻糊+一個蒸蛋+一個蘋果。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒瘦肉100克+白灼時令蔬菜100克。
3，下午加餐：下午3~4點的時候，增加一份低熱量食物，補充能量避免捱餓。可以選擇，如水果一份或者脫脂奶一隻或者全麥麵包一片或者堅果3~4顆或者黃瓜一根等。
4，晚餐：雜糧粥一碗+清蒸鱸魚80克+清炒生菜100克。
5，全天喝水保持2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，既能補充人體需用水又能滋養皮膚和維持皮膚彈性。
三，運動輔助。
可以選擇跑步3~5公里或者快走3~5公里，跑步和快走都屬於有氧運動，能起到促進脂肪燃燒和提升代謝的作用。對提高心肺功能有很大的幫助，減肥期間大部分的脂肪需要通過呼吸系統來排出，所以，每天保持一定量的有氧運動更利於減脂。
另外，建議搭配無氧運動來輔助進行，減脂以後如果不進行無氧運動，會導致皮膚鬆弛和下垂的現象。所以，建議無氧運動輔助配合。如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次堅持40~60分鐘即可。
通過再原有基礎上調整飲食結構，基本上能滿足人體一天的營養需求，運動輔助配合，從而達到健康減肥的效果。
營養師李老師
雪兒心情加油站
晚餐不大肉大葷，適當提前晚餐的時間，然後外出散步，不吃食物為好，講究絕對，我想就沒就這個必要了！
