馬上就要露胳膊露腿了
怎麼才能合理減肥呢？
媚思嘉小編給大家一些小建議
希望大家這個夏天苗條健康瘦
如何制定一份屬於自己的合理減肥計劃？
1、控制飲食不是節食！
我們知道肥胖的最大原因就是營養過剩，能量堆積過多，所以控制飲食是勢在必行的，但不是節食。應該是合理控制飲食。
2、減脂計劃是長期的，不可急於求成
短期內過度節食可能見到暫時效果，但是沒有運動的支持和營養的補充是對身體不利的並且一定會反彈。
3、合理的減脂飲食應該是
膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量；既要滿足人體對營養素的需要，又要使熱量的攝入低於機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。
4、改變膳食的結構和食量
少吃零食，少食油炸食品，少吃鹽；減少點心和加餐，控制食慾，七分飽即可。儘量採用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調方法，用少量油炒菜，養成飲用白水和茶水的習慣。
5、進食應有規律
不暴飲暴食，也不要漏餐
6、注意飲食的能量密度
能量密度係指一定體積的食物或膳食所產生的能量，即選擇體積較大而所含的能量相對低的食物。
1克脂肪提供9千卡能量，而1克蛋白質或1克碳水化合物只提供4千卡能量。
7、具體減脂飲食計劃
每天膳食中的熱量比原來日常水平減少約1／3(注意是熱量而不是飯量)，這是達到能降低體重的目標的一個重要步驟。
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