2020年的四月已經見底了，走進五月，意味著天氣就更加溫暖了起來。夏天在不知不覺中悄然來臨，在陽光肆意的夏季，人們會脫下略厚的春裝，換上清爽的夏裝。
冬天的時候，人們會裹上厚厚的羽絨服，整個人看起來比較臃腫，好在有衣服的遮擋，身材到底咋樣看得並不明顯。即使在春秋季節，體型也有長褲長褂給遮擋。然而到了夏天的時候，由於天氣的炎熱，人們不得不脫下能遮擋體型的外套，換上輕薄的衣服。如果沒有一個好身材，夏季的衣服完全會暴露你的體型。女生買裙子總想買能遮住肚子上肉肉的裙子，男士無論是襯衣還是T恤，都擋住不了圓圓的肚子。
雖然每個人對體型標準看法各有不同，不過有一點就是每個人都希望擁有一個好身材，誰也不想要小肚子上多餘的肉肉。多餘脂肪什麼的簡直太討厭，真是希望吃美食的同時還能不胖。然而很多身材略胖的人，基本上都有一個共同的特點，先胖的是肚子，好像只要多吃一點好吃的，多餘的脂肪就在腹部安了家。所以每到夏天看到別人穿衣服秀出來的魔鬼身材，只能羨慕嫉妒恨，自己買衣服只能挑挑揀揀，生怕腹部贅肉暴露了體型。
脂肪是人體不可缺少的，無論是男士還是女士，都有一定的體脂率標準，超過標準的體脂率人測會顯得胖，低於一定的體脂率，則會顯得清瘦。
男士體脂率一般是10%到18%。
女生體脂率一般是25%到27%。
體脂率計算公式：
〈1〉BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）
〈2〉體脂率=1.2 * BMI+0.23 * 年齡-5.4-10.8 * 性別（男生=1，女生=0）
比如一個30歲的女子，身高1.6米，50千克。體脂率要這樣計算：
BMI=50÷（1.6 * 1.6）=19.53
體脂率=1.2 ＊ 19.56+0.23 * 30-5.4-10.8 * 0=24.94%
所以這個女子的體脂率就是24.94%。
體脂率
大家可以根據這個公式自我檢測一下，有些胖的較明顯的朋友，小肚子明顯有贅肉，說明該減肥了。其實減肥的方法有很多種，而且減肥這個問題也是老生常談了，當然還有很多人對減肥不抱有希望，我以前也是這樣不相信真的能減肥。
減肥有三種方式比較常見，一種是藥物減肥，一種是節食減肥，還有一種就是運動減肥。
- 藥物減肥有副作用，不利於健康，而且容易反彈；
- 節食減肥當時有效果，不過捱餓的滋味比較難受，恢復飲食體重也會立馬反彈。
- 所以運動減肥越越來越受人們的歡迎，有的人選擇運動是為了減肥有個好身材，也有的是為了鍛鍊身體。不管什麼原因選擇了運動，長時間堅持下去，你總會有意想不到的收穫。
下面是幾種比較常見的減肥運動：
一，跑步
我就是通過跑步，從原來200斤瘦到140斤。除了運動衣服和裝備，沒有花多少錢就把體重減了下來。主要這種通過運動減下來的體重，對身體沒有什麼副作用，而且能夠讓身體的體能更好，有利於健康。
我跑步快五年，現在還一直在跑步的路上，雖然在兩年多之前體重都瘦了下來，不過也正因為那兩年的堅持，讓我喜歡上了跑步。大部分時間是早晨五點起床跑步，每天跑一個小時左右，跑完之後感覺一整天都比較神清氣爽。所以堅持跑步，不僅讓我瘦下了體重，養成了一個早睡早起的好習慣，而且體能有很大的提高，原來嶧山差點沒爬上去，現在爬泰山上下來回雖然有些累，但走完全程一點問題沒有。
二，跳繩
如果平常時間比較緊張，不能拿出太多的時間戶外跑步，跳繩也是一個不錯的選擇。跳繩和跑步一樣，這個都需要長期的堅持，才能看到效果。雖然從數據上來看，跳繩比跑步消耗的卡路里多，不過有好幾個的網友給我留言說，跳繩堅持了多久多久沒見效果，所以事實上跳繩的效果是次於跑步的效果，好在的是跳繩不佔用太多的時間，利用碎片的時間就能完成。
三，開合跳
開合跳是一個比較燃燒脂肪的全身性運動，被認為脂肪的殺手。每次跳一分鐘，中間休息30到60秒中，每天跳10到20組。
兩腳比肩寬，跳躍的時候兩手在頭頂上方擊掌，這個動作比較簡單，剛開始跳不了一分鐘的話，可以跳30秒也行，以後熟練了可以慢慢的增加。
四，深蹲
深蹲可以練翹臀，增強腿部和臀部的肌肉力量，是核心力量不可缺少的一個運動，長期堅持有減肥的效果。深蹲分徒手深蹲和負重深蹲。在家練習的話，可以先從徒手深蹲練起，練一段時間之後可以拿家裡的東西練習負重深蹲，在家裡就地取材就行，既運動又省錢。
每組做8到15個，中間休息2到3分鐘左右。每次5到10組，做完之後別忘了做拉伸放鬆運動緩解肌肉痠痛，徒手深蹲在身體適應之後，可以天天做。
五，蛙跳
蛙跳這個動作特別的累，可以鍛鍊腿部的肌肉，和髖關節的力量，適合成年人做，未成年的或者還在長個的，建議不要做，據說影響長個子。每次跳15到20個，中間休息1到2分鐘。剛開始每天可以跳3到5組。身體適應了之後，每次練習可以增加到10到20組。
六，仰臥起坐
仰臥起坐可以增強腹部的肌肉力量，正確的仰臥起坐方法可以讓腹部的肌肉更有彈性，是減掉小肚子脂肪的一個非常好的輔助運動。配合跑步或者是游泳有氧運動一起鍛鍊，減肥效果更佳。
剛開始每組5到10個，每天練習3到5組。這個用時比較少，每次10到20分鐘就足夠練習。
運動的同時還要配合合理的飲食，不能一邊運動，一邊大吃大喝，這樣不會瘦下來，基本也胖不起來，保持原有的體重。當然也不用節食，畢竟運動的同時需要消耗體力，經常運動的人會發現飯量比不運動的時候還好，本來都比平常更能吃，如果再節食的話，這個滋味特別的難受，我們不能減下來體重，餓壞了胃，這也不利於健康。
運動減肥飲食建議：
早餐和午餐，正常吃飯。晚餐清淡，不喝酒，儘量不吃大魚大肉等葷菜，如果白天運動完，晚上來一頓酒場大吃大喝，當天消耗的卡路里基本上一頓晚飯全都回來了。晚飯不要吃的太晚，晚上九點以後儘量不要再吃東西。白天的時候如果渴了的話，儘量用白開水代替飲料，什麼零食，奶油蛋糕等這些含脂肪量多的東西，淺嘗輒止既可。
合理的飲食加運動，讓你的減肥效果更佳！
想要擁有一個好身材，能穿上衣服美美的，瘦瘦的，現在是時候開始運動了。你的付出，你的汗水將會以期望的體型回饋給你，堅持運動，你的努力不會白費！
文結｜謝謝閱讀
