女生們最大的噩夢就是害怕肚子上突然出現了贅肉，低頭看看自己的小肚子，是不是很懷念當年身材矯健、身姿曼妙的自己？或許你會很羨慕大街上有的人露出的平坦小腹與漂亮的人魚線，然後再看看自己的大肚腩，總覺得距離那些漂亮人魚線是件很是遙遠的事。
久坐不動，飲食不注意，讓脂肪徹底侵佔了你的腹部，當你發現的時候，已經很難減了，穿衣服的時候特別難看也特別明顯，一眼就能看到凸出來的小肚子，很影響整體形象。小肚子越來越大？多練這5瑜伽動作，緊緻腰腹，人魚指日可待。
船式的衍生體，通過將雙腿停留在半空中來達到鍛鍊腿部的目的，每天堅持練習能有效消除腰腹脂肪，從而讓腰腹瘦下來。平躺進入，雙腿彎膝，小腿往臀部方向回收，腳跟儘量接近臀部，雙手與雙腿支撐身軀抬離地面，直至整個軀幹與大腿和雙手、小腿垂直，眼睛視線可望見兩腿膝蓋，身體如桌子形狀。
坐姿分腿V字式並不難，坐姿，雙腿彎膝蓋，小腿回收，小腿內側緊貼大腿內側，雙手抱住雙膝，找到身體的穩定。雙腿分別往身體兩側打開並伸直，呈V字形，雙手抓住兩腳掌來穩住身體平衡，腹部內收，胸腔打開，略微抬頭。
平衡力較差者可以背靠牆壁練習的，通過兩腿往左右兩邊打開可以很好的伸展和鍛鍊腿部肌肉，從而美化腿部線條，也能有效增強小腹肌肉的力量，加速小腹脂肪的燃燒，讓你的氣質變得更優雅。
側鴿式是一個可以充分鍛鍊腹部肌肉和美化腹部線條的體式，對於抹平小肚腩很有幫助。練習時，上半身軀幹略微往後仰，雙手後伸展去緊握住右腳腳掌，頭部往後仰，感受腹部的拉伸。
作為一個虐腹動作，貓式變體的練習可以強化腹部肌肉的拉伸，對於塑造小腹的線條非常有益，同時還能起到提臀美背的功效。身體平躺在地面上，然後膝蓋彎曲，腿部向身體方向摺疊，雙腳向後抬起，最後臀部向上拱起，使腰腹離開地面。
如果輪式目前對你還有難度的話，你不妨做一個後仰伸展式，練習時從站姿進入，然後雙手伸直，慢慢舉至頭頂上方，最後挺胸收腹，伸展脊柱，頭儘量後仰。這個動作對於瘦腿瘦腹還是很有幫助，不僅可以塑造腿部完美線條，還能減少腰腹最肉，打造迷人腰腹線條。
橋式的練習可以有效鍛鍊腰腹部，消除腰腹部多餘脂肪，達到收腰瘦腹的目的，雙膝分開與髖部同寬，然後雙腳內側與雙臂向下推地，將臀部、背部依次向上抬離地面，小腿與腳踝垂直，雙手分別抓住兩腳腳踝。
最後風吹樹式的練習主要可以增強腰腹肌肉的力量，減少脂肪在腰腹上的堆積，從而達到瘦腰收腹的目的。，雙腳併攏站立，雙臂向上伸直，挺直上身，雙臂帶動上身往身體左側儘量側彎，之後回正身體，再向右側側彎，反覆練習即可。
