不論是減脂還是增肌，都要知道，肌肉的鍛鍊遵循的是越刺激越長大的機制。目的就是通過肌肉鍛鍊，使肌肉纖維輕微撕裂，再補充足夠的營養和充足的休息讓肌肉自行修復，從而達到鍛鍊效果。經常去健身的人們應該對啞鈴不陌生，它能通過不同的運動，幫助不同的人群達到不同的運動效果，瘦人增肌適於採用大重量、少次數的啞鈴練習，胖人減脂適於採用小重量、多次數的啞鈴練習，塑身健體適於採用中等重量啞鈴練習。
相信啞鈴很多人都經常使用，但是啞鈴具體都有哪些運動方式，可能大家都不太瞭解。
俯立啞鈴側平舉
啞鈴推舉
上斜臥啞鈴推舉
仰臥飛鳥
平臥啞鈴推舉
聳肩提啞鈴
單臂啞鈴推舉
單手啞鈴划船
臂彎舉
錘擊式臂彎舉
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