菲奧娜·麥克納布（Fiona Mcnab）來自英國利物浦，是一位瑜伽老師和健身教練。她也是一個受歡迎的健身人物，擁有不斷增長的粉絲群。
由於她在體育館中的艱苦精神和努力，她得以塑造出令人印象深刻的體格，特別是她的腿和臀部。
在健身行業中建立聲譽之後，她決定通過利用自己的曝光度幫助其他人實現其健身目標。她開設了私人培訓業務。並沒有放慢腳步，繼續激勵著更多群眾加入健身中立。接下來一隻肌就帶你走進她的故事。
運動員統計
體重65.8-70.3公斤，身高172.5釐米，國際英國，私人教練，瑜伽老師。
訓練
為了打造她令人印象深刻的腿部和臀部，菲奧娜必須進行一些艱苦的鍛鍊。她的下半身鍛鍊包括深蹲，弓步，硬拉，壓腿和伸腿。
她喜歡違背傳統的鍛鍊方法，至少在四頭肌，腿筋和臀肌方面。她會進行更多次重複（12-20次），以達到她想要的雙腿灼熱感。
她相信，通過給肌肉"充血"。最終，這會導致營養物質被肌肉更好地吸收 導致肌肉生長。以下是菲奧娜的大型
腿部訓練計劃
- 蹲坐5×12
- 壓腿5×16
- 哈克深蹲，4×16
- 弓步，4×16
- 躺腿卷屈，4×20
- 腿部伸展4×20
營養
菲奧娜每天吃4-6頓飯，具體取決於她的體內脂肪百分比。如果她想減肥，通常會多吃一些，但是每頓都會減少卡路里。
為了保持肌肉強壯健康，她吃了很多優質蛋白質，例如瘦肉，雞胸肉，蛋清和鮭魚。對於碳水化合物，她通常會食用糙米或全麥麵食。最後，她的脂肪來源來自堅果，鱷梨，肥魚和橄欖油。
至於補充，菲奧娜服用BCAA，魚油膠囊，多種維生素，鎂和鋅。如果白天沒有足夠的陽光，她可能還會添加維生素D3補充劑。
我們可以從菲奧娜裡學到什麼
菲奧娜激勵得到了成功之後並沒有放棄，她鼓勵更多人加入健身行列，幫助其他遇到困難的人，她的身材讓人過目難忘，她的毅力和刻苦努力的精神值得我們學習。
分享到:
閱讀更多 一隻肌愛生活 的文章
