經常晚上睡不著？學會3個小方法，“斬斷”失眠之源

在這個浮躁的年代，每個人都顯得很焦慮，精神空虛，壓力山大，怎麼都覺得不快樂不幸福，普遍睡眠質量都很差，甚至不少人都患上了抑鬱症，不少明星張國榮、喬任梁、等也因抑鬱症自殺，讓人談抑鬱色變。最近出爐的90後睡眠報告顯示，六成90後睡在“煩躁區”“苦澀區”。而造成失眠的主要原因有經濟負擔、工作壓力、職場迷茫、感情受挫、睡眠無規律等。想要睡一個安穩覺都成了難事，真是引人唏噓。

如何斬斷失眠之源呢？

1.睡前避免食用過多高能量食物

睡前食用高能量的食物會讓身體來不及燃燒其熱量，在這種情況下，食物中所含的糖分就會給身體發出錯誤的能量信息，並將其自動儲存，進而轉化為脂肪。另外，如果在睡前吃太多高糖食物，還會致人做噩夢，因此睡前應少食或不食含糖類食物。

2.睡前避免食用“天然利尿劑”

所謂天然利尿劑，就是指可以增加尿液排放的蔬菜，如芹菜。這類食物會促使人體尿量增多，為了排尿，身體會在夜間喚醒你，讓你無法舒心安睡。

3.睡前避免食用刺激性食物

如果在睡前食用辛辣、刺激性食物，胃部會產生灼熱感，使人難以入睡。

4.睡前應避免大量腦力勞動

睡前大量的腦力勞動會延長人體的入睡時間，相反，睡前做一些輕鬆的事情則可以幫助人體快速入睡。

親測小方法，與失眠鬥爭到底

1、呼吸法

一位哈佛大學畢業的醫生安德魯（Andrew Weil）分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照著這個方法做，就能在60秒內入睡！ 方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

2、生薑泡腳

生薑有安神的作用，切片，放在鍋裡煮15-20分鐘，用來泡腳，有助於緩解失眠。

3、飲食方面

中國農業大學食品科學與營養工程學院範志紅副教授曾提到， 晚上可以喝一小碗百合小米粥，或吃兩三個紅棗，補充一點碳水化合物有利於睡眠。

歐洲神經學雜誌、人類研究中心總結說缺鈣或、鎂微量元素可能導致睡眠障礙。所以平時可多補充些含鈣、鎂元素的食物，比如綠葉菜等蔬菜，牛奶、酸奶等乳製品或滷水豆腐。