健身的一個重要組成部分是體重增加，而這一部分的覆蓋範圍遠遠小於減肥。事實上，增加體重也需要策略。對一些有不同目標的人來說，這可能看起來很陌生，但卻說“多吃點吧！對於一個試圖增加體重的人來說，這和說“少吃點”沒什麼兩樣！
使用熱身和間歇訓練進行有氧運動。無論你的具體目標是什麼，你都不想忽視你的心血管健康。避免長時間的有氧運動，但是在你的日常生活中保持少量的有氧運動，比如熱身和高強度間歇訓練，這是唯一一種被證明能鍛鍊肌肉的有氧運動。
另一個在不影響心血管健康的情況下，減少實際的有氧運動訓練的策略是，鍛鍊肌肉的同時，減少舉重組之間的休息時間，增加對肺部的壓力。
力量訓練。當力量訓練增加體重時，一般的規則是做低重複，用力。目標是在5-8次重複之間形成完美的體型和挑戰你的體重。
需要注意的是，力量訓練對燃燒脂肪和減肥非常有好處；因此，你需要考慮到你的訓練支出，多吃一些有助於抵消訓練過程中消耗的卡路里。
用力量訓練塑造形狀和曲線。力量訓練可以增長肌肉，創造有形的外觀和曲線的外觀。特別是，在上下半身建立肌肉群可以幫助創造更多的對比度和更小的腰圍。隨著時間的推移和連貫性的提高，臀大肌、大腿和上半身的尺寸是非常有可能練出來的。
休息是很重要。讓你的肌肉在兩次訓練之間完全恢復。多肯定不一定是好。在訓練時，要把質量放在數量之上。
確保你有足夠的睡眠。確保你的身體有它所需要的，以便能夠自我修復和長肌肉。每晚休息8小時。
重要的是要記住，每個人的健康狀況看起來都不一樣。儘量不要把自己和別人比較。而且，我們每個人都有不同的工作。與往常一樣，為了獲得更多關於你具體情況的信息，我強烈建議與你的私教交談，因為他們有你的個人保健信息。
我希望這些建議對你有幫助！
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