我们减肥的时候最害怕的就是便秘，排便不畅，肠胃弱。
除了蔬菜水果的摄入，还要适当的补充奶制品与豆制品，身体补充蛋白质，使肠道增加有益菌帮助身体更好的排出宿便。
在补充奶制品方面，有些小伙伴的身体会对乳糖不耐受，很多人就会容易在喝牛奶后拉肚子。这种时候我们可以选择喝酸奶。
市面上的酸奶种类很多，其中能真正适合减肥喝的酸奶选择少之又少。市面上的酸奶有着过多的添加剂，以及添加过量的糖精，对于减肥来说这并不可取。
在减肥期间，减脂是首要阶段，我们的饮食需要做到低油低盐低脂少糖，奶制品的优质蛋白质可以为我们在减肥期间提供补充。选不到合适的酸奶，那就自己做吧。
食材准备：
1L纯牛奶或者脱脂牛奶
一个酸奶机
一包菌粉
制作步骤：
1.将准备好的液态奶1L倒入消毒容器
2.倒入菌粉搅拌均匀
3.放入酸奶机发酵，夏天发酵8小时左右，冬天要适当延长时间，根据自家酸奶机给出的时间调整
提倡自己做酸奶，一来能够保留更多营养价值，二来可以根据自身口味去调整减少摄入过多添加剂。
刚开始发酵好的酸奶会类似豆腐花的状态不够凝固，放入冰箱冷藏一晚，酸奶便会慢慢固化起来。不过脱脂牛奶做出来的酸奶不能像纯牛奶做出的那么有凝聚力。口感上大家是相差不多的，这个不用担心。
每天早上做碗谷物酸奶，或是在下午茶时间给自己来上一杯水果酸奶，长期坚持可以让肠道有益菌健康繁殖减少便秘。
减肥要营养均衡，给自己每天加杯酸奶吧。
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