好好吃飯、堅持運動，
相信是很多女孩子的生活日常。
但是，到了要生寶寶的年紀，
都會有一絲顧慮，
如果懷孕了，還能運動嗎？
縱觀娛樂圈，
動不動就曬出自己孕期運動的也不少。
熊黛林在家習練瑜伽↓
何雯娜曬出孕期健身日常，
還貼心提醒非長期健身孕媽媽不要模仿。
陳意涵孕期跑步♀️
國外甚至還有網紅，
懷孕9個月還有腹肌…
那麼，作為“普通人”，
孕期到底要不要運動？
孕期到底需要運動嗎？
關於孕期運動，
美國運動醫學會鼓勵，
健康的孕婦，
可以在整個妊娠過程中參加運動。
為什麼孕期也需要一定量的運動呢？
增加肌肉力量、耐力
在胎兒娩出母體的過程中，
不僅需要強有力的子宮肌肉收縮，
還需要母親整個身體的全力參與，
健康的身體、良好的體力、
都會有助於分娩過程的順利進行。
在孕期保證一定水平的運動，
可以幫助維持核心力量，
為分娩儲備耐力，
也有益於產後更快恢復。
提高肺活量
孕期運動，
比如孕期瑜伽的習練，
可以掌握呼吸肌群，
幫助在分娩時更好的控制呼吸發力。
提高身體靈活度、減少背部疼痛
妊娠期腰背和骨盆疼痛，
是妊娠期最常見的不適症狀之一。
孕期規律的運動，
可促進血液循環，
提高腹背部肌肉支撐力，
提升脊柱穩定性，
有效預防或緩解疼痛[1]。
研究顯示，
拉伸運動通過拉長關節周圍組織，
可提高身體靈活性，
改善妊娠期脊柱前突的情況；
有氧運動則通過加速全身血液循環，
提高各臟器供氧量，
從而改善腰背疼痛[2]。
預防妊娠糖尿病
有研究顯示，
合理的運動可改善孕期代謝，
對妊娠期糖尿病有重要的預防作用，
可降低血糖水平，
降低2型糖尿病的患病風險[3]。
改善精神狀態
孕期運動可以降低焦慮和壓力水平，
更好的應對負面情緒。
放鬆運動可以減輕緊張、焦慮、
不安等情緒，
使孕婦振作精神、恢復體力[2]。
那麼，孕期應該做什麼運動？
如果你在懷孕前就有運動的習慣，
那麼孕期可以用中等運動強度，
進行之前熟悉的運動，
衡量運動強度以舒適為第1位。
如果你之前沒有運動習慣，
可以先和醫生溝通一下，
遵醫囑、遵醫囑、遵醫囑！
（重要的事情說三遍）
雖然孕期運動好處多多，
但並不代表所有準媽媽都適合孕期運動。
個人體質以及孕期狀態完全不同，
有心臟病、糖尿病、高度貧血等綜合症的準媽媽；
子宮頸部異常或者頸管無力症的準媽媽；
胎盤前置或者羊水過多的準媽媽；
子宮內胎兒因某種原因發育遲緩的準媽媽，
應當在醫生的指導和運動下運動。
美國婦產科學院建議，
在身體狀態良好的前提下，
一週做3-5次30分鐘左右的中等強度運動。
孕期推薦的運動包括：
凱格爾運動、游泳、散步、
慢跑、瑜伽等。
不同孕期階段，
運動有什麼不同嗎？
孕早期（1-3個月）
孕期的1-3個月會比較有挑戰，
特別是早上起床後的噁心、疲乏感。
這個時期也是身體會發生巨大變化的時候，
激素水平會迅速變化，
血流量顯著增加，血壓降低，
肌肉組織放鬆，關節鬆動。
可以在不疲勞的前提下做一些家務，
如做飯、收拾屋子、掃地等。
要做到：不累、不搬動重東西、
震動小、不壓迫腹部。
不僅能得到適當的鍛鍊，
而且可以調劑生活和心情。
孕早期運動，
可以選擇散步、快走等。
不論是做家務還是運動，
準媽媽都應該以輕鬆、
緩慢的方式進行，
儘量避免激烈的運動，
如跳躍、扭曲、快速旋轉等。
運動時應慢慢開始，緩和進行，
最後慢慢地結束，
時不時地停下來休息一下。
避免極度牽拉、跳躍及劇烈的運動。
不要在非常炎熱和潮溼的環境中運動。
記得隨時體會身體的反饋，
運動中如果感到不舒服、
氣短或勞累，應該休息一下，
感覺好轉後再繼續運動。
孕中期（4-6個月）
在4個月的時候，
肚子開始明顯變大，
腹部的韌帶被拉扯，
骨盆的關節變鬆，
為寶寶的長大營造更多空間。
隨著寶寶的長大，
額外加在身體前側的重力，
迫使背部壓力也增大，
來讓身體平衡。
進入孕中期，
你會發現自己更能適應身體的變化了，
這個時期是習練孕期瑜伽的好機會。
瑜伽會幫你增強力量，
為將要到來的寶寶做準備，
改善睡眠和消化，
也可以放鬆身心。
孕晚期（7-9個月）
進入孕晚期，
額外增加的體重和子宮的壓力，
會讓你感到燒心、尿頻、下背痛、
腹部痙攣、氣短、睡眠差、
移動困難等。
孕晚期如果想要習練瑜伽，
可以更關注於呼吸練習。
❤️❤️❤️❤️
最後的最後，
孕育一個新生命，
對於每一個媽媽來說都是獨特的經歷。
科學合理的孕期運動有益身心，
但也因人而異、無須強求！
不要因為看到別人孕期運動了，
自己也非要開始運動。
如果你是孕中期的媽媽，
身心的情況允許孕期運動，
而不知道該從何入手，
可以選擇瑜伽入手哦！
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