小寒保养不对，这类人最遭殃……

小寒，一年中最冷的节气：虽曰小，实为最，“小寒胜大寒，常见不稀罕”。

小寒时处二三九，天寒地冻北风吼。

小寒不小……小姐姐提醒有高血压的朋友要注意了！

医院心血管内科几年的经验让我知道，每年冬季都是异鬼来袭的时节，低温季节因突发性疾病去世的人数明显增多，与夏季相比，冬季心血管疾病相关死亡率升高41%，其中卒中相关死亡增加近一半，缺血性心脏病死亡增加三分之一。

寒冷与心血管疾病之间的联系存在多种机制，其中之一是寒冷导致血压升高，心血管疾病发病率及死亡率也随之升高。

很多高血压患者会发现冬季血压较夏季升高，有时需要增加药物才能将血压控制平稳。

冬季血压升高的原因很多，其中最直接的因素是温度。低温情况下，皮肤为了减少热量散失，避免体温过度下降，在神经系统及激素的调节下，血管会收缩，另外，寒冷刺激会使血管痉挛，从而引起血压升高。

同时心率升高、血液浓缩，心脏负担加大、心肌供血减少。血压升高过快时，血管收缩强烈，血管内斑块容易破裂，心肌梗死风险也加大。

故寒冷季节，请关注你身边有高血压的亲人和朋友。

防护措施：

1.保暖：在-5℃的环境中暴露5分钟，即可使血压升高约10mmHg，但足够的御寒衣物可以减小血压升高的幅度。

2.增加测量血压的频率，并规律记录血压值。如果发现血压升高应及时告知医生，必要时遵医嘱进行降压药物种类及量的调整.

3.保持良好的饮食习惯：低温状态下，人体对热量的需要增加，胃酸分泌也增加，食欲大增，习惯多吃高脂肪高热量的食物，使得冬季血胆固醇水平高于夏季，促进心血管疾病的发生发展。多数人冬季会长胖一些，而体重增加即可使血压升高。富钾食物减少也会升高血压。

因此，建议减少饱和脂肪及胆固醇含量高的食物摄入，减少盐及其他含钠调味品的使用（食盐<6克），尽量避免或减少钠盐含量高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品。增加含钾丰富的食物（新鲜蔬果和豆类、薯类等)

含钾食物一览表：

此外，建议不饮酒，如果非要喝酒的话每日酒精摄入量男性不超过25克，女性不超过15克。

25克酒精等于52℃白酒≤1两 红酒≤2两 啤酒≤1000毫升 这是男士的量，女士减半。

5.保持良好心态及充足睡眠：精神紧张和睡眠不佳会通过神经系统升高血压，因此工作及生活中，要试着减轻精神压力，缓解焦虑，保证良好、充足的睡眠，这样利于保持血压平稳。

寒冷季节正确保养，通过以上几方面把血压控制平稳，才能将心血管疾病的异鬼挡在三万英尺之外。