我們在運動中會消耗大量的糖原來給我們的運動供能，在糖原不足的情況下肌肉會消耗肌肉供能。
所以訓練前沒有必要攝入過多的蛋白質，而是在訓練前半小時到一小時左右補充適當的糖原。
訓練後肌肉得到了充分刺激和消耗，此時的肌肉極度渴望恢復，所以此時補充蛋白肌肉的吸收率最高，也就是常說的黃金窗口期，因為蛋白粉是流體且蛋白質純度好，所以很多人願意選擇用蛋白粉為蛋白質的來源，所以運動後的半小時內喝蛋白粉最佳。
溫馨提示：人體吸收蛋白質必須需要糖的介入，而訓練完身體的糖原已經處於虧損狀態，所以在喝蛋白粉之前也要補充適當的糖原，不然人體是無法吸收蛋白粉的哦
如果你是為了增肌建議使用乳清蛋白，湯臣倍健的蛋白粉主要成分是大豆蛋白，人體對植物蛋白的吸收率非常低，不適宜增肌人群使用。
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