隨著健身文化的廣泛傳播和發展，越來越多人想要加入健身房進行健身訓練，一般來講，大多數的女生想要追求馬甲線以及翹臀，而男生則是追求腹肌或者是胸肌，而想要追求訓練背肌的人基本不到5%，也就是非常少人會注意到背部肌肉的訓練非常重要。
長期堅持訓練背部，對我們的身材或者是身體健康來說有著非常重要的作用，比如改善駝背姿態，現在越來越多的年輕人容易出現駝背的現象，不然就是含胸彎腰，長期的電腦辦公，學習以及工作，導致個人的背部肌肉勞損過渡，不僅使得脊椎容易彎曲，而且還會讓我們的身材看起來更加的肥胖難看，特別是小肚子的出現，也是由於背肌無力支撐導致的。
為什麼要堅持練背？訓練背部肌肉的好處有哪些呢？
1、長期堅持訓練背部肌肉，能夠緩解腰部勞損的現象，由於我們長期的久坐，腰背的肌肉容易流失並且失去大部分的肌肉力量，從而不能夠支撐起整個上半身，就容易形成彎腰駝背的形象，所以堅持練背能夠有效地改善這種情況。
2、背部肌肉的訓練能夠改善含胸的不良體態，由於長期的工作和學習伏案，我們的雙手一直都是放在前胸的位置，容易導致背肌向前拉伸從而含胸駝背越來越嚴重，想要改善這種情況就要堅持訓練背部肌肉。
3、堅持練背肌能夠幫助我們加快身體的燃脂速度。除了下半身的肌肉群，背部的肌肉群也是屬於大肌肉群，在虐背的過程中肌肉含量的增多能夠有效地提高個人的身體代謝能力，從而加快身體減肥減脂的速度。
4、練背能夠協調全身肌肉的增長和發展，上面提到的就是背部肌肉屬於大肌肉群，訓練的過程能夠帶動其他的小肌肉群參與到運動中來，從而促進其增長，協調上半身的肌肉增長。
5、長期堅持練背能夠改善小肚子突出的狀態，很多人都會抱怨自己為什麼明明不胖卻有著小肚子，就是因為體內脂肪過高，而腰腹間的肌肉以及背肌無力支撐起皮下的這層脂肪從而形成了小肚子，所以加強背肌的訓練非常有必要。
6、練背的過程也是瘦手臂的過程，能夠幫助我們塑造健美的身材，比如手臂上的肌肉線條感更加地好看，甩掉你的拜拜肉，讓你擁有青春和活力。
7、長期堅持練背的人身材不僅好，而且個人的耐性和耐力，個人的肌肉力量非常的強大，想要練出背部肌肉並不容易，所以需要長期去堅持才能夠練出來。
而我們日常生活中很少人會注意到背部肌肉的訓練，總是訓練眼睛能夠看到的地方，比如胸部，腹部以及手臂肌肉，所以堅持練背的人肯定在健身房中更加的出眾。
下面分享6個練背的動作，幫你快速練出好看的背肌，以及健美的肌肉線條的身材。
1、啞鈴划船
2、高位下拉
3、引體向上
4、划船
5、反向划船
6、窄距下拉
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