小臉菇涼
早上9-10點下午4-5點晚上7-8點.狀態最好是下午和晚上。
而肌肉在睡覺時增長最快的，“超量恢復”是健美運動的重要理論依據。在進行高強度、超負荷的重量訓練後，肌肉能否充分生長即取決於超量恢復的水平。
肌肉在超負荷工作後，碳水化合物和蛋白質等營養的補充是超量恢復的物質基礎，充分的睡眠能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。
其實除了健身之外，肌肉的生長需要攝入充足的原料-蛋白質，其攝入量應達到每天1.6-2 g/kg體重，但如果單靠吃肉來獲取，伴隨的“副產品”可能是過量脂肪的攝入，最後沒長肌肉倒是長了一身肥肉。所以一定要選擇恰當的食物來補充蛋白質，一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等，雞蛋白也是不錯的選擇；另一方面經濟允許的話可以服用一些專業的蛋白粉類的營養品，有效幫助健美愛好者增肌而不增脂。
建議大家還是買歐普特蒙（Optimum Nutrition ）、熊貓的，特別是國外有一個牌子VITOBEST維託貝斯特，它的蛋白質好像是含量92%的，不過最吸引我的還是口感，它的口感偏細膩絲滑，容易溶於水的。
藍胖子3879
鍛鍊肌肉的最佳時間
一、時間段分配：
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時停止；中度運動應該支配在飯後一小時停止；輕度運動則在飯後半小時停止。
據此可以推出幾個最佳運動時間段：
早晨時段：
晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時段：
早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段：
午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段：
晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
二、早鍛鍊會降低血糖
1、早晨時段：人體停止劇烈運動時，促使交感神經興奮起來，這種變更會使機體發生一系列變化，並影響全天身體狀態，對健康有害。另外這個時段血糖較低，運動會耗損大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段活動，則又受上班、家務等客觀因素的影響。所以黃昏時段錘鍊最為有益。
1、人類的體力發揮或身體適應能力，均以下午或接近傍晚時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感到最敏感，全身的調節能力最強，尤其是心律與血壓波動都較小，最適宜鍛鍊。
注意總體來說，下午3點至5點是最佳活動時間。肌肉興趣者宜選擇這段時間。
練肌肉的設施
1：練腹肌最好的途徑仍是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看自我狀況。可以恰當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。不要一次做完很累，要分組做，每次做100個左右，至少分5組，具體看自己狀況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也要分組做。
4：假如腹部脂肪比較多，要保持有氧活動，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和其它肌肉不一樣，得持續的刺激它，每次做到筋疲力盡，做到6組左右。
飲食方面得注重增強高蛋白。在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的最佳時段。注意吃點高蛋白的食品。
胸肌：推薦用啞鈴或者拉力器做平臥（注：啞鈴必須調節重量的。也就是說你練一段時間之後，肌肉增長很快，但是人體有很強的適應能力，在6次鍛鍊之後，假如你再用同一個重量，那麼肌肉就會長得非常遲緩，以至不再增長）
區塊鏈水爺
這個問題真不好回答，早上，上午，下午或者晚上都可以增長肌肉的，但是一定要堅持，而且運動後最好補充一些蛋白質，因為肌肉需要補充能量，填充被撕裂的肌肉纖維，達到增肌的效果，所以才有了三分練七分吃的說法。運動的時間不是大問題，只要自己在一天中任何時候有時間都可以鍛鍊的，我是徒手健身愛好，將近兩年的堅持多少有些成效，請關注我，我們一起運動！下圖是最近拍的，請多指教！
睿語健行
如果強度較大的運動可在飯後兩個小時進行；強度一般可以在飯後一個小時或者半個小時下進行。
最佳的運動時間段：
早晨起來：5：30-7:00（早餐前，建議做有氧運動）
上午運動時間：9:00-11:00（早餐後）
下午運動時間：14：00-17:00（午餐後）
晚上運動時間：19：00-21:00（晚餐後）
早晨劇烈運動，急速的劇烈運動會讓使身體產生一系列的變化，影響白天的精神狀態，對身體健康有害，而且這個時間段身體的血糖，處於較低的水平，身體會消耗大量的糖分。
會出現低血糖的症狀。會影響白天的工作精力，等一些事情！
晚上鍛鍊是比較好的，人體在下午接近黃昏時候，身體以及全身的器官是最佳的狀態。
血壓，心率都是平穩的狀態，所以晚上鍛鍊最佳。
還有就是晚上睡眠的質量，人體在凌晨1點-3點身體激素分泌最旺盛的時候，也是肌肉增長的最佳時候，配合著白天的訓練，正規的飲食。達到完美效果。
壹健身
現在！
