相逢何必萍水
大家好这里是小乔健身！
在健身中，一部分人会选择进行减脂，而另一部分人则会选择塑形，很明显，已减脂为目的的人数是远大于塑形的！
对于不胖的女生来说，想通过健身来进行塑形，是需要和减脂一样的坚持的！
因为和减脂不一样的事，减脂通过健身一小段时间就可以看到变化。但塑形的人不一样，一两天往往看不到明显效果，很多人也因此放弃。
所以对于问题，注意什么才能有效果？接下来我将为大家以我个人的角度去解答一下！
如何有效塑形？
想通过塑形，拥有一个优美的体型！其实方法万变不离其宗，总而言之就是：
1、合理饮食 2、有效训练 3、坚持具体的塑形饮食安排
首先对于塑形，一定要多摄入优质蛋白，如鱼、蛋、奶、肉、虾等。很多人只是看到健身塑形的人经常吃鸡胸、蛋白粉等来补充蛋白质，可是知道为什么吃这些食物的人并不多。
优质蛋白具有维持机体正常代谢和各类物质在体内运输的作用，它是肌肉合成的重要食物，能促进肌肉生长和修复，由于人体的基础代谢率会跟随肌肉占比提高而提高，因此，塑形的人摄入优质蛋白是重中之重。
便是要学会控制热量的摄入，这里推荐大家塑形的一日三餐计划：
- 早餐：高蛋白，低碳水，外加膳食纤维和有益脂肪。
- 午餐：适度增加碳水比例和膳食纤维比例，多吃各种蔬菜外加一份肉食，适当吃些碳水食物。
- 晚餐：低碳或无碳，适量的蛋白质，多量膳食纤维。
而具体的食谱，我给大家举个例子：
早餐：一个鸡蛋+一份牛奶燕麦+芦笋+几粒坚果
午餐：鸡胸肉一份+炒西兰花+糙米饭一碗
晚餐：小西红柿一份+菠菜+半分鸡胸肉
塑形训练中需要注意什么
在塑形训练的时候，我建议是有氧和力量训练同时进行，训练顺序简单来说就是：从有氧运动→到力量训练！
保持每天40~60分钟的运动量基础上，从有氧运动开始，如跳绳、跑步等。在身体熟悉了运动的过程，再加入力量训练，如平板支撑、卷腹等，针对特定想要训练的部位进行训练。
建议在身体完全热身后可以把有氧训练放在力量训练之后，让身体消耗掉肌肉糖原后开始动用脂肪的能量哦！
总结：
最后在进行合理饮食+有效训练的同时，大家一定要坚持下去哦！没有毅力是很难有效果的~
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