面對快節奏的高壓生活，我們的身心早已習慣負荷前行。
更不用說左右情緒的大腦了。
“情緒致病”已經不是什麼新鮮事。
焦慮、煩躁、憂鬱等負面情緒直接引起免疫力下降，誘發各種腸胃不適、高血壓、糖尿病、冠心病、心臟病等疾病，還有防不勝防的意外猝死。
面對高壓轟炸，我們可以怎麼辦？
神通廣大的你可能早就聽說過“正念”，如果你還沒有嘗試，大概和我一樣，對正念的作用半信半疑。
“正念可以減緩壓力，促進睡眠、改善免疫系統、提高專注力、決策力、創造力，提高生活滿意度……”
噢，還可以改變大腦結構？
“包治百病”聽起來很誘人，不過總有點江湖郎中的氣息……
等等，“正念”是打坐唸咒語嗎？其實是不是發呆？發呆能有這效果？是不是在販賣概念？
正念，究竟是什麼？
原來，正念來源於佛教，而美國分子生物學家卡巴金（Jon Kabat Zinn）教授發現了正念的醫學價值，於是弱化了正念的宗教色彩，推出正念減壓法。
知名企業似乎很認可正念冥想帶來的效果：
Google2007年為員工開設了正念課程“探索內在自我”，上千員工完成練習，順利畢業。
Twitter和Facebook兩家公司聘請正念老師，帶領員工做正念練習。
經緯中國的創始人邵亦波，在2018年，帶著10幾名企業家和卡巴金教授一同進行了兩天的正念練習。
華為、滴滴等企業定期為員工提供正念課程的練習。
那麼，正念練習練習什麼？
掃描下方二維碼瞭解⬇️
心理學家Dr.Kasim Al-Mashat在一場名為《正念冥想如何重新定義痛苦，快樂和滿足感》的TEDx中，用通俗易懂的語言，告訴了我們答案。
在這之前，他在東南亞的修道院，完成了長達6個月的正念冥想修行。
Dr.Kasim Al-Mashat解釋道，正念練習是把注意力拉回當下，並且對當下不作任何評判。
通常會設置一個注意力的“放置點”，比如呼吸上。
什麼是“對當下不作任何評判“？
你可以試著花1分鐘，嘗試把注意力集中在呼吸上。
怎麼樣？是不是總有念頭、情緒或者身體的感受冒出來？
這時候，你不必想著趕跑它們或者討厭它們。
只需要接受它們的存在，觀察這些念頭冒出來時，你情緒的變化，然後儘量把注意力拉回到呼吸上，這就是“不作任何評判”，是正念練習的核心。
為什麼正念需要練習？
肌肉具有記憶效應，同一種動作重複多次後，肌肉就會形成條件反射，下次遇到刺激時，肌肉就會自發收縮。
大腦肌肉也一樣，正念練習就是鍛鍊大腦肌肉，讓大腦肌肉形成條件反射，下次無論遇到什麼，你會自發地“不作任何評判”。
為什麼正念可以幫助我們減壓？
當我們能夠自發地“不作任何評判”，
關注事實（從旁觀者的角度觀察當下），
而不是糾結想法（因為想法影響情緒，如“他好像不喜歡我”→沮喪，“他應該沒看到我”→平靜），
便學會一種與消極體驗共處的方式。
為什麼學習正念可以改變大腦結構？
Dr.Kasim Al-Mashat指出，人類的大腦對事物具有負面偏好，意思是遇到事情第一時間往壞處想。
為什麼大腦會這樣呢？
這是進化的結果。過去為了生存，人類的大腦變得異常敏感，外界的一絲風吹草動，都會觸發“逃離或戰鬥”二選一的
壓力反應。比如，遠處跑來一隻兔子，看不清的時候，我們會認為是狼，並下意識決定逃跑或迎戰。
所以，即便外界刺激不會危害生命，大腦也會默認刺激是有害的，並且一旦認定是有害的，就會糾纏不放。
而依靠正念練習，鍛鍊大腦肌肉，改善大腦結構，我們就可以自發地躲過消極的漩渦。
正念到底是個啥，我以為已經估摸出個大概，才發現光知道原理和要旨，離心領神會還差得遠。
躍躍欲試的我行動起來，首先把一張瑜伽鋪在地上，然後盤腿坐在上面，放出輕柔的背景音樂，調了10分鐘的倒計時，開始試著把注意力集中在呼吸上。
然而，我還是走神了，因為太無趣了！
要麼做著快睡著了，要麼是感受不到呼吸！
為什麼別人做正念感覺輕鬆了，我卻感覺很受挫！
難道我沒有做正念的天賦？
結果我只堅持了2分鐘！
後來，我又特意學習了幾個正念的課程，發現幾乎都在教概念和做法，優點是系統入門啥是正念，缺點是系統學會啥叫放棄。
總感覺哪裡不對，直到我參加了麻省醫學院正念中心減壓教練胡婷婷的正念體驗課，她輕描淡寫地對我說：“你感受不到呼吸就是在感受呼吸。”
這句話太繞，我愣了半秒才回過神來。
一語驚醒夢中人，高手就是高手，正念不需要使用手冊——應該像嬰兒學走路，順應個體的身體本能。
她說：“我知道的或許你也知道，我在這裡做的工作只是帶領你們重新去熟悉，重新去連接屬於自己內心的智慧。”
另外，她似乎和其他正念師不同，並不強調儀式感，我幾乎沒有聽到一句引導語是：“找一個安靜的空間，坐在舒服的墊子上……”
相反，她喜歡把正念生活化，練習在任何時間、任何地點都能正念，而不是“正念是正念，生活是生活”。
為此她提供了30+精選的生活場景，不必每天特意騰出時間練習，隨時可以正念。
除了反常規的正念入門指導，胡婷婷教練還把正念應用到修復關係、童年經歷缺失、核心信念喪失、原生家庭等等實際問題中，如果你想進一步感受正念這樣一種東方文化，歡迎加入胡婷婷教練的《從內在自我蛻變——30天正念訓練營》。
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當你開始正念練習，你可能並不能馬上提升專注力，或者改善大腦結構，正如健身，短期內無法看出明顯的身形變化，只提供令人產生愉悅的多巴胺。
不過，每次正念後，你會更擅長和自己的身體相處，感受每一次的輕鬆、自在。
你可以參考一下往期學員的體會：
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▍課程形式
30節音頻課程，12分鐘左右/節
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