愛自拍的貂蟬
男人怎樣健身才能更年輕？
我認為一是有年輕人的健身思想，二是有年輕人的健康體型。
一、年輕人的健身思想。
1.雖然你的實際年齡已經不小，但是你不能甘於進去老年人的思想狀態。有時候人的心態意念至關重要，心態陽光人的精神狀態就會朝氣蓬勃，充滿活力，就有一種年輕感。
2.運動項目的選擇要與時俱進，不要認為這個不行，那個也不中，都是小孩練的。雖然年齡大了，但你可以選擇嘗試，說不定你比年輕人做得更好！
二、塑造完美體型，更年輕。
1.肌肉健碩，陽光向上。
制定增肌計劃:
1）先變強壯。力量越大意味著肌肉越多。開始力量訓練吧。提倡負重練習，因為這可以讓由輕量開始然後不斷的增加重量。體重訓練也同樣有效。從一根槓鈴杆開始，學習一些正確的技巧，每次健身都增加一些重量，逼著自己走出自己的舒適圈。
2）使用自由負重訓練。可以用槓鈴來舉起最大負重。重量越大刺激越大，也就意味著更多肌肉。啞鈴是非常不錯的輔助練習器械，但不適和用來主訓練。請遠離健身機器。
安全性。機器逼著做一些固定的，不自然的動作。這些動作可能會造成身體傷害。自由負重訓練重複的是自然的動作。
高效性。自由負重訓練迫使控制重量並要掌控平衡。這比機器更好地增肌，因為機器已經幫保證了平衡。
功效性。使用機器訓練獲得的力量並不能轉移到自由負重器械上或者現實生活中。現實生活中沒有機器可以幫控制平衡。
多樣性。只用一個啞鈴就可以做數百種練習。還可以節約金錢和空間，特別是當想建立一個家庭健身房的時候。
3）做組合練習。如果已經訓練了基礎力量以及肌肉質量，單一的訓練還算不錯，但如果正準備增肌，同時刺激到多塊肌肉的訓練更好。不要做無休止的二頭肌彎曲，改為手掌向外和手掌向內的引體向上，以及槓鈴划船。
也不用練習伸臂，改為臥推、舉壓，或者雙槓臂曲伸。當然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉。
4）訓練腿部肌肉。深蹲對整個身體都由好處。這是最重要的訓練。一旦能負重300磅深蹲，一定已脫胎換骨了。這裡說的是臀部低於膝關節的自由負重深蹲。
當做深蹲和硬拉時，所有的肌肉都被拉緊。這些動作使身體成為一個整體，可以讓應付大重量。不要在二頭肌彎曲上面浪費時間了。如果能負大重量進行深蹲和硬拉，手臂一定已經很粗。
5）做全身的訓練。不要依照健美雜誌的建議訓練。當已打下基礎後，身體局部分離訓練倒是不錯，但那要能負重300磅深蹲了才好。
6）保證恢復。專業的運動員一個星期訓練5到6次。然而他們一開始並不那樣做。他們變得魁梧和強壯後才增加訓練強度。如果想一步登天按他們得計劃訓練，將會因過度訓練而受傷。
休息。肌肉在休息時生長，而不是在訓練時。剛開始的時候每週做3次全身訓練，注重訓練強度，而不是訓練時間。
睡眠。促進肌肉生長的生長激素在睡眠的時候釋放。爭取休息8小時。如果生活方式允許，健身後小睡一下。
喝水。這可以避免脫水還能幫助肌肉恢復。每頓飯喝兩杯水，健身訓練時也不時喝一點。
吃。“象馬一樣猛吃，象嬰兒一樣貪睡，就會象野草一樣瘋長”。如果不補充足夠熱量已保證恢復，訓練再多也是枉然的。
你還可以選擇:戶外騎行、跑步、爬山、游泳等健身項目。
2.增強身體柔韌性。
推薦一下增強柔韌性的練習:
1）膝蓋貼近腹部柔韌練習。做法：平躺，背部向下，雙手放於體側，兩腿自然平伸。曲起一條腿，大腿向腹部靠近。另一條腿繼續保持平貼在地上，腳趾朝天。兩隻手抱住膝部，將膝蓋和大腿朝上身拉近，直到能感覺到髖部的關節、臀部的肌肉受到拉伸。持這姿勢10到15秒，換腿練習；
2）跪地頂髖柔韌練習。做法：單腿跪在地板上，將另一條腿立在身體正前方，膝蓋彎曲，大腿平行於地面。背部挺直，腹部肌肉用力收緊，將髖部緩緩地朝前方頂出。雙手應放在骨盆處，以支撐上半身和下背部。保持此姿勢15到20秒，換腿練習；
3）蝴蝶式柔韌練習。做法：坐在地上，將雙腳拉近，靠近身體中心，腳跟在身體正前方碰觸在一起。根據個體柔韌性的不同，腳跟離胯部的遠近距離也可以不一樣。背部挺直，腹部收緊，頭部和頸部放鬆。用雙肘輕輕地壓迫膝蓋內側，使其靠近地板。保持此姿勢15到20秒。
根據自身實際還可以選擇一些其他的柔韌性練習！
通過鍛鍊，我們有了陽光的心態，健碩的肌肉，良好的柔韌性，不年輕你都不當加！（僅供參考）
曹州棍哥
如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛鍊自己的身體，確實健身的好處真的無處不在，在這裡建議每天至少每天騰出20分鐘做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛鍊，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛鍊。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。如果不想清私教那麼我推薦以下幾個運動項目，快慢跑加上擼鐵以及間歇性韻律操瑜伽，球類跳繩搏擊囚徒系列，總體來說看你喜歡什麼就來什麼，最好多運動項目結合起來。我的建議，擼鐵為主，結合有氧，形體韻律柔韌為輔助一起來打造明天更好的你。那麼不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!
老酒鬼V焰心
35歲是男人從青年走向中年的過渡時期，其生理技能已出現微妙的衰退跡象。
方法1：收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每週做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。
方法2：仰臥兩頭起
練習方法：平躺於地板或床上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對摺，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起床後或進行其他，以輔助練習進行鍛鍊。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對摺角度小（手腳碰不到一起）。這沒關係，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。
方法3：負重踢腿
練習方法：
1、身體直立一腿支撐（體質較弱的可扶支撐物），另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次後，再換另一腿繼續進行。
2、準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5—10次後，再換另一側腿踢動，各交換3次。
3、與上述方法略有區別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶於高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次後換另一腿進行，兩腿交換3-4次。
要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動；做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節為軸做屈伸運動。
作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。
大俠威少
喜歡比什麼都重要，因為你要是不喜歡，就不會堅持，任何時候喜歡比堅持重要，我是這麼認為的，因為我就是喜歡才做的健身房，雖然健身房的行情也不好！但因為喜歡，自己每天都有堅持鍛鍊，也想把自己的經歷分享給身邊的人，一起鍛鍊一起健身，這樣我們每天都很開心，然後各種工作生活都很有質量，生活很規律，自然就比一般人年輕，根本不用買什麼補品，也不生病！
依依得依
合理的健身加合理的飲食
皇后好
多和女生一塊健身😄
明天星期6
瘦而有型、緊緻不鬆弛、最好不禿頭，就會顯得更加年輕。
有一個好身材，還是要加很多分的，保持長年的健身就等同於自律的生活，沒有一定的自控力很難做到，到了一定年紀，也會比不注重身材保養的同齡人看起來要年輕一些。
因為健身的意義並不單單是為了好身材這麼簡單，同時要做到健康的飲食和規律的作息；肌力的加強也會對關節問題有很好的改善，還能夠通過對健身的堅持培養你堅毅的品質。
通過力量訓練的鍛鍊方式，可以使身材越來越有型；適當配合有氧訓練，保持合適的體脂率避免發胖。
肌力訓練是通過抗阻力的方式來刺肌纖維的發展，並通過募集更多肌纖維的能力，使肌肉力量得到提高、圍度增加；抗阻力有自重和負重兩種方式，負重的效果對力量性和圍度上面發展得更好；自重訓練更加偏向於對肌肉的耐力和肌肉線條的清晰度。
所以，可以根據你的時間安排考慮去健身房訓練還是在戶外訓練。
肌肉的訓練會逐漸趨向於肌群的分化，也就是背/二頭、胸/三頭、腿臀、肩/核心，因為每個主肌群都要受到訓練，整體上才會有明顯的變化；並且每個肌肉群的訓練不能連續進行，肌肉需要在休息中得以恢復和生長。
訓練頻率也需要適時做出調整，初期可以隔天的頻率、逐漸增加至更規律化一些，比如練二休一、練三休一、練五休一、練五休二都是比較常見的。
有氧訓練如何安排，要根據你的體脂率來決定。
如果你的體脂率偏高，那麼有氧訓練的頻率可以保持在一週3次左右；
如果你的體脂率偏低，主要想要增肌，那麼一週1-2次即可。
訓練之外，需要長期保持自律的便是飲食：
好的訓練狀態，如果沒有飲食的加持，就會使效果大打折扣，同樣的，沒有營養的吸取，肌肉也不會得以更好的生長。在健身房堅持鍛鍊的人中，兩三年身材無任何變化的也大有人在，多半是由於保持了鍛鍊的習慣、來健身的頻率也很高，但是在生活中仍然喜歡聚餐，喜歡高油脂、多面食的飲食習慣。
這就需要改變愛聚餐、愛喝酒、愛擼串、愛吃夜宵的習慣，調整為規律的進餐、營養豐富的飲食，來為肌肉補充營養，脂肪多就會顯得油膩、肌肉多脂肪相對少就會顯得更加有型，不僅僅是視覺上的差距，包括身體上的差距和生活習慣的差距，所以自律才會困難。
雕刻你的美
男人從青年走向中年的過渡時期，其生理技能已出現微妙的衰退跡象。對於男人來說，正是年富力強，衰老，似乎還很遙遠。但是，這個年齡段也是男人從青年走向中年的過渡時期，其生理技能已出現微妙的衰退跡象，如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。因此，男士們從35歲左右開始，就要有針對性地加強運動了。
一：鍛鍊核心肌群
練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每週做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。
二：鍛鍊腰腹，仰臥兩頭起
練習方法：平躺於地板或床上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對摺，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛鍊。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對摺角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。
三：鍛鍊根基力量負重踢腿
練習方法：
1、身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次後，再換另一腿繼續進行。
2、準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5—10次後，再換另一側腿踢動，各交換3次。
3、與上述方法略有區別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶於高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次後換另一腿進行，兩腿交換3-4次。
要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動;做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節為軸做屈伸運動。
作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。
四：可以適當在選擇另外一種運動如：太極或瑜伽等，調整心態，活在當下！
