熊本熊本熊笨
我個人覺得，對於新手來說這不是個必須明確的問題。
先看你如何定義健身新手，有的人覺得鍛鍊一週為新手，有的人鍛鍊一兩年了都還說自己是新手。在我看來我們絕大多人群也不是以專業健美競技比賽為目的，主要還是通過健身讓自身更健康形體好看些。新手期一般為1-3個月左右，把各項動作做到相對標準，能感覺到你要鍛鍊的那部位肌肉發力就可以了。
一週鍛鍊時間在保證你不耽誤工作學習及正常生活的情況下，都是沒有問題的，這些因人而異。
怎麼講呢，我們每個人的條件不同，包括身體素質條件與生活工作時間是否寬鬆的條件。如果你身體素質非常棒，精力充沛而且每天閒暇時間比較多，比如早8晚5工作制，下班應酬少，你就可以一週五天為自己鍛鍊計劃。如果你身體比較瘦弱或過於肥胖，雖然時間充足我也建議你一開始先以鍛鍊一天休息一天為好，如果強度過大容易受傷影響日常生活。經過一個月對健身各動作比較熟悉身體適應後再加強一週訓練時間及訓練強度。當然如果你平時業餘時間很少，甚至常常熬夜工作，建議還是減少每週鍛鍊數次、強度及時間，確保身體休息充足，要不然你熬夜工作，白天休息時間還少，又要常常去健身房做高強度鍛鍊，對身體是一種傷害不說，你每天打不起精神迷迷糊糊的在，在鍛鍊與工作中非常容易出現意外。
我本人78年的，身高178體重81，健身十多年，現在養生式健康健身，不上太重損耗身體的重量。
次元UMAN
如果作為新手的話，一週練三次就OK了，不要超過四次，因為你的基礎恢復能力還達不到。練了半年以後。要考慮一週能不能練五次，當然不要超過五次，因為你的恢復能力不夠，。一年以後，你可以考慮一週可以練五次以上。那麼能不能一週練七次呢，還真不建議一週一定要給自己一天放鬆和休息的時候，因為肌肉一定要放鬆的時候，肌肉才能夠得到充分的休息，也就能夠得到充分的生長，這就是偉德的分化訓練法則，圖一是我沒健身的時候，圖二是我健身半年後的，堅持下去就會有奇蹟。
火星人愛健身更愛美食
如果是新手的話，需要注意以下幾點
第一，時間充裕的話，感覺身體能承受的話可以天天去，但是不建議每次訓練時間過長，每次訓練時間集中大概一個小時左右。
第二，剛開始訓練要先從簡單的開始，並且要量力而行，不要一味的追求重量，也不要想著肌肉快速增長或者脂肪快速下降，因為健身這個事是急不得的
第三，如果可以的話，剛開始接觸健身有人帶是最好的，可以避免少走彎路，而且勁量不要自己去摸索器械的使用，要多問，要掌握正確的發力方法和雞肉的募集
第四，堅持，不管是天天去，還是一週三次五次的，如果只弄一個月，效果是不會太好的，那些有好身材好身體的，都是日復一日，年復一年在繼續
第五，休息，想有好的訓練效果，一定要給肌肉的休息時間，睡眠質量要保證
第六，營養，有條件的話可以用補劑，不想用補劑的話可以去合理每天的飲食
希望能幫到你，謝謝
毛四少
我停了挺長一段時間沒鍛鍊，最近減脂增肌，每天早晚各上一次健身房，早8:30到10:00，晚22:00到24:00。我覺得鍛鍊先搞清楚原理，正常來說一星期能練四次已經不錯了，分為幾個大肌群為主，小肌群為輔去練，我這種鍛鍊方式在休息時間上比較緊張，看個人具體情況吧，有興趣可以交流
Lekin
問題1—健身新手時間充沛天天去健身房鍛鍊?
是否可以頻繁訓練還是取決於個人的運動能力以及運動時間，類型強度。但是不至於天天練，過於頻繁的訓練疲勞運動只會給身體施加壓力（透支的感覺）。就好比最快的跑車也需要保養。
我們通常的訓練內容主要分為心肺和抗阻力訓練。
👉心肺訓練—健身新手通常在沒有健身之前大部分都處於久坐少動（3個月內每個星期少於3次30分鐘的有氧運動）狀態。但是如果這輩子都沒有進行過心肺運動，突然去跑個5公里。這時候可能你肌肉跟的上，但是你的心肺跟不上，會造成心臟損傷。所以健身小白建議在心肺訓練還是建議在開始時有個緩衝期（循序漸進）。控制訓練頻率比如從一週3次有氧慢慢進價到一週5次。每次訓練強度和時間也要根據自身身體素質。
👉抗阻力訓練
眾所周知如果想要更好的提升肌肉體積，力量唯一的選擇就是抗阻力訓練。當時往往有很多人想要捷足先登，盲目增加強度。但是真的運動越多越好嗎?恢復是我們很容易忽視的一部分。正確的過程應該是（運動→飲食→恢復）良性循環。
如果訓練後不給於足夠的恢復會出現一系列的詬病（噁心，睡眠不好，食慾不佳）
答案已經很明顯了
其實對於小白來說練一休一其實還是比較貼切的訓練頻率。可以根據個運動能力的提升來調整訓練中的變量。
熊貓先生健身
健身新手想要去健身房鍛鍊，並且時間充裕。我們分兩種去討論。
第一種:只是為了動一動出出汗，走走跑步機，跳跳操。那我建議你每天都去，因為這種鍛鍊當時對肌肉的負荷，刺激沒有特別大。我們的身體可以恢復過來。
第二種:為了增加肌肉量，做一些力量訓練，讓自己變壯，有線條。如果出於這種目的，我建議你前期1—2個月練一天休一天。因為我們做抗阻力訓練時，對我們要鍛鍊的部位刺激是比較大的。肌肉還沒有適應突然大強度的刺激，往往恢復的時間會比較長。
適合新手的訓練計劃
1.第一天做“推”的訓練
代表動作:肩上推舉，平板臥推
這兩個動作著重發展我們手臂後側和胸部力量。
第二天我們休息
2.第三天做“拉”的動作
代表動作:二頭彎舉，輔助引體向上
這兩個動作著重發展手臂前側和背部的力量。
第四天我們依舊選擇休息
3.第五天做腿部訓練
代表動作:深蹲
這個動作可以全面的發展腿部的力量，腿部訓練的黃金動作。
以此類推，後面可以逐步的增加動作
總結
鍛鍊是積極向上的事情，我們都想通過鍛鍊達到不同的目的，但是千萬不要著急，慢慢來。鍛鍊雖好，不然弄傷自己哦。
小雞健身
對於很多健身小白來說，進入健身房之後，可能開始的待的時間比較長，想把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
想要去健身房健身的話，要注意自己的穿著，很多朋友可能去健身房的時候穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
每一週一定要安排好時間，剛開始不要急慢慢培養健身的興趣，一週五天的基礎訓練禮拜一胸 禮拜二背 禮拜三肩 禮拜四手 禮拜五腿 一定要給自己定好目標堅持三個月你會愛上健身。
如果要減脂的話每天有氧運動和無氧運動搭配做效果很好，每天去健身房一定要熱身 拉伸 在開始做器械 力量訓練做完後在跑步機上跑上四十五分鐘效果更佳 每天的一個禮拜最少三次有氧訓練對心肺也有很好的幫助。
健身小白剛開始訓練最好不要吃補給剛開始兩個月不要吃蛋白粉 氨基酸 ，最好是食補 多吃高蛋白食物注意睡眠 儘量不要抽菸不要喝酒，
高蛋白食物比如 牛肉 雞胸肉 雞蛋 魚肉，主食玉米
紅薯 土豆 這些都是不錯的健身食材。
佀川
這是個專門針對健身新人的問題，為了讓新人更容易記住，我用清單體回答吧。
一、只要鍛鍊，就比不鍛鍊效果好。
二、鍛鍊的越頻繁，效果越好。
三、健身愛好者最多連續練六天，就要休息一天。
四、練的越多，你需要攝入的蛋白質就越多。
五、練的越頻繁，你就越需要充足的睡眠。
六、如果你真的一週練六天，推薦男生用“推拉蹲”的方式，週一和週四練推，週二和週五練拉，週三和週六練蹲，週日休息。女生用“上下肢分化”的方式。（下面我會給一個推拉蹲的例子，上下肢分化我說過很多次了，這裡不重複了）
七、如果你健身的目的是減脂，在保障蛋白質攝入的前提下，控制每天攝入的總熱量。
八、攝入相同質量的蛋白質，熱量最低的是蛋白粉。注意，不是增肌粉。
九、訓練之前那一餐，要攝入充足的碳水。
十、增肌的小夥伴，要保證攝入充足而健康的熱量，少油、無糖，不是少糖（蜂蜜、果汁、紅糖都算糖）、多蔬菜、少量水果、大量的肉蛋奶。
我在上面提到，推薦男生用“推拉蹲”的方式。下面就舉一個推拉蹲的例子，方便你開始你的訓練計劃。
對於新人男生，我會帶他練更多的槓鈴動作，而不是啞鈴動作。儘量讓他站著練，而不是坐著練。每次訓練，動作不能太多，強度也不能太大。練的難受，他可能就放棄了。
下面這個推拉蹲計劃，每個動作做3到4組，重要動作和薄弱動作練4組，其他練3組。
Day1-推日：
推日練所有推的動作，包括臥推、上斜臥推、下斜推、推舉、側平舉等等。
目標肌群包括：胸部、肩前束、肩中束、肱三頭肌和前鋸肌。
動作1-臥推：
臥推主要鍛鍊的是胸部肌肉，肩前束和肱三頭肌也會幫忙。
如果是純小白，我會讓他練地板臥推，動作掌握好了，再練標準的槓鈴臥推。
動作2-槓鈴推舉：
相對於坐姿推舉，站姿推舉對於運動健康的幫助更大。推舉主要練的是肩前束，中束、上胸、肱三頭肌、前鋸肌也都會參與發力。
動作3-俯臥撐：
繼續練胸。先做標準俯臥撐，做不動了再做跪姿俯臥撐。
動作4-啞鈴側平舉：
很少有複合型動作，可以練到肩中束，所以“推日”儘量還是安排一個側平舉比較好。
動作5-三頭臂屈伸：
這個動作練肱三頭肌，發力感特別好。
動作6-核心：
如果小夥子體力還行，我會加一個核心的動作，比如屈體撐：
或者反向平板撐：
Day2-拉日：
拉日，顧名思義，就是練所有拉的動作。
目標集群包括背部肌肉、肩後束、肱二頭肌等等。
如果會員不是特別胖，我會帶他練彈力帶引體向上，否則，就練對握的高位下拉（新人更容易掌握對握的方式）。
動作1-引體向上：
動作1-備選-高位下拉：
這兩個動作的發力肌肉差不多，運動軌跡也差不多，不過引體向上對全身肌肉的刺激更好。
動作2-坐姿划船
坐姿划船是水平方向拉的動作，而且新人很容易掌握，可以刺激到整個背部。
動作3-直臂下壓
直臂下壓也是一個練背的經典動作，新人也很容易掌握。肌肉圖可能不清楚，加一個動圖吧。
動作4-上斜二頭彎舉
我一般讓會員雙手一起做彎舉動作。上斜的方式，二頭肌的長頭髮力更多，而長頭對二頭肌的飽滿度影響更大。
動作5-面拉
不管是新會員，還是健身老手，我都會在拉日帶他練面拉。這個動作太好了，既可以很好的鍛鍊肩後束，又可以鍛鍊到肩袖肌群的小圓和岡下，改善圓肩。
動作6-核心
推日如果練了腹直肌，拉日我會帶會員練腹斜肌。比如上圖，鋼線伐木。
Day3-蹲日：
蹲日主要練臀部和腿部。很多男生喜歡一上來就練槓鈴深蹲，但我發現這些整天坐辦公室的會員，大部分都是大腿前側比較強，臀部和大腿後側比較弱。我一般先帶他們練臀推。
動作1-臀推
不論男女，都很容易掌握臀推這個動作。而且這個動作對於臀部的刺激是最好的，沒有之一。
動作2-箱式深蹲
對於新人來說，槓鈴深蹲是很難的動作。最大的困難就是，屁股不敢往後坐，怕身體失去平衡。箱式深蹲可以解決這個問題，臀部輕觸跳箱，然後站起來。綁彈力帶的話，臀部發力更好。不綁也完全沒問題。
動作3-後撤步箭步蹲
後撤步箭步蹲，跟前向箭步蹲比，既省地方，又容易學，膝蓋壓力又小。可以負重練，也可以自重練。看你練完兩個大重量動作之後的狀態。
動作4-站姿提踵
男生的小腿肌肉，還是很重要的，不像很多女生怕小腿粗。
相比坐姿提踵，站姿提踵的效果更好。
一般下肢訓練之後，會員比較累，可以不安排核心訓練。其實臀推和深蹲時，後腰也是在努力工作的。
好了。一個適合新人的推拉蹲案例，就介紹完了。
雖然你看了我的帖子，可能自己也能練個七七八八，但我還是推薦你找個專業、靠譜的教練帶帶你。當初有老師帶我練，多年之後，我也還是留下了幾處傷病。你光靠自學，想把動作都做標準，並長期堅持，其實挺難的。
Good Luck！
動圖健身
總的來說，隔天去會好一些。
如每天去的話，受損的肌肉沒有恢復，再行鍛鍊是雪上加霜，不利於肌肉有生長。並且最新的科學成果顯示，每週三次鍛鍊顯現的免役力要強於天天鍛鍊的人。
健身要根據個人情況具體問題具體分析。其一是年齡段，其二是身體狀況，其三是目的性。
不同的年齡段有不同的體質類型。三十歲之前精力好，運動耐受性好，恢復快，可以適度加大運動。
身體狀況因人而異，因時而異。大病初癒不宜強烈運動。身體有心臟肝臟等疾病也要尊醫囑。
健身有以減肥為目的的，有以增強身體素質為目的的，也有以塑身為目的的。前兩者以有氧運動為主，如健身操，慢跑等。這種運動開始可以以每天半小時為宜，每週休息一到兩天，逐步延長運動時間。
增加肌肉為目的的健身，以重負荷肌肉訓練為主：負重深蹲，啞鈴槓鈴等器材訓練。訓練時要有充份熱身，稍超負荷，每天進步。這種肌肉鍛鍊宜隔天一次，讓受損肌細胞有足夠的恢復時間。並且每次鍛鍊要密切關注承受能力，覺得肌肉痠痛、累，留有餘力即可。如果感到神情恍惚、頭暈、反應遲鈍等情況，說明運動過度，應立即停止。
鍛鍊與食物關係很大，尤其肌肉鍛鍊，應補充足夠的炭水化合物與蛋白。
Hip-hop藍調
你好，很高興能夠回答這個問題，希望我的回答能夠幫助到你。
一直以來，我們都在強調健身是一門科學，我們需要科學的安排飲食計劃和訓練計劃，就拿訓練計劃來說，可以細分為一週幾練，每次練什麼，練什麼動作或項目，每個動作或項目多少分鐘等等；那麼一個健身新手應該如何去安排好自己的一週訓練時間表呢？
對於一個新接觸健身的人來說，一開始訓練的時候肯定是熱情滿滿，彷彿身體不會感到疲憊一般的想要天天訓練，但事實上並不建議新手每天都訓練，而是建議一週三練開始，慢慢的去做到一週四練或者一週五練，這是一個持續進步的過程，那麼為什麼不建議新手天天都去健身房鍛鍊呢？
從身體的角度上出發，新手的身體承受能力肯定是不太好的，一開始能夠支撐他們每天訓練的源頭不過是最初的熱情和對目標的憧憬，所以如果你每天訓練的話，可能前幾天你能夠壓制住身體反應過來的負面感受堅持訓練，但堅持了3,4天之後，沒有足夠時間恢復狀態的肌肉組織會讓你的身體沒有辦法繼續訓練，而過於痠痛的身體狀態也會磨滅你一開始的熱情。
對於新手來說，給自己身體一個足夠長的恢復狀態的時間是很有必要的，因為對於一些長時間身體沒有運動的人來說，忽然有一個較長時間的運動之後，身體的痠痛感是需要一段時間才能緩解的；你需要一段時間的訓練來讓身體去度過一個適應期，同時有效的提高身體本身的運動能力，所以在一開始一週三練的計劃能夠給身體一個充分的休息時間去適應。
