駕校戴教練

前言

羽毛球運動深受大眾的喜愛，國家提倡全民健身也有越來越多的人在不斷地加入打羽毛球運動的大軍中，筆者是在五年前經朋友介紹打羽毛球的結果一發不可收拾，從此便愛上了羽毛球。

那麼初學者，打羽毛球需要注意些什麼呢？小編在這裡結合自己打球多年的經驗分享一些實用的乾貨給大家(圖片素材均來自網絡，不分排名先後，只供參考)。

加入一個羽毛球群體

如果你對羽毛球感興趣，或者打了一兩次之後喜歡上了這項運動想堅持長期的打球，那買就建議你最好加入一個羽毛球群體，是一個很好的選擇。因為大家都知道打羽毛球是一個比較燒錢的運動，羽毛球裝備還有場地的費用都是一筆不小的開支。加入羽毛球群后，有固定的打球時間，每次打球的場地跟羽毛球的費用都是大家AA，而且還能從中結識到很多新的朋友，互相交流球技，幫助自己的提高。喜歡打羽毛球的小夥伴趕緊行動起來吧。

羽毛球運動裝備

運動裝備的重要性可能會被很多人忽略，覺得我打羽毛球隨便穿一雙跑步鞋，或者是其他人的鞋都可以。筆者想糾正這是一個錯誤的觀點。因為筆者實在是見過太多的因為穿的鞋的問題而腳扭傷的事。筆者自己就在打羽毛球的初期，因為沒有穿專業的羽毛球鞋而導致的腳扭傷。準備一雙專業的羽毛球鞋可以在運動保護好雙腳。這裡給出羽毛球裝備的購買建議。

1. 球拍根據經濟能力購買，初學者建議100-300元左右。
2. 運動服，這個要求不高，一般的運動服如籃球服都可以，建議短袖T恤較好。
3. 羽毛球鞋，重中之重，球鞋要買好的，將更多的預算用來買鞋，專業的羽毛球鞋是對根據羽毛球運動的特點而設計的，對防滑部位，防扭和固定防護部分都起著重要作用。建議都買主流的運動品牌，這裡就不展開討論了，可以諮詢身邊熟悉羽毛球的朋友。

怎樣學習羽毛球技術

這個就要看你打羽毛球的初心。是純粹為了鍛鍊身體的目的去打球的，還是為了真正想提高技術，成為一名業餘的羽毛球高手。其實不管你是選擇怎樣的路線，我認為最基本也是最主要的，羽毛球入門的時候都要學好以下這幾項基本技術。

• 高遠球

高遠球羽毛球的基礎，在羽毛球入門必須要掌握的，這是羽毛球的特點決定的。

練習方式:半場球對拉高遠

• 步伐

羽毛球講究的是步伐的連貫性，步伐要有彈性，羽毛球運動任何的擊球動作都離不開腳步跑動。初學者可以通過觀看網絡教程，或者和身邊的羽球高手學習步伐，結合自己的特點練習。

練習方式:通過球友喂球的方式，進行不同點位的跑位練習

• 反手回球

反手擊球是許多業餘的羽毛球愛好者的痛點，為什麼這麼說呢？因為有的人就說我反手球不會發力，或者你到反手就失誤。為什麼初學者要學習反手呢？

有些球的處理比如頭頂區由於初學者不會側身或自身力量不足很容易受傷，這時就需要反手擊球過渡，所以把反手練好對於初學者很重要。

關注點

如果你的業餘時間富裕，又想裝新的練球努力提高技術，這樣可以請一個專業的教練培訓你小編這邊的羽毛球群體裡面就有不少人請的專業的教練每週訓練一次，也有打了好幾年，覺得自己的技術遇到瓶頸的想再提高的而請教練的，所以根據自己想要的目標選擇適合的學習路線很重要。

經驗總結

好了就說這些吧，以上是小編自己打球這些年的經驗之談，在這裡想那些剛接觸羽毛球的朋友一些建議，比較主觀，當然會有很多朋友有不同意見，歡迎大家評論區留言討論。

文武雙全的小白

請教別人永遠是成本最低的一條路。

剛開始接觸羽毛球的時候我也是照著視頻練，當時看的是趙建華的專家把脈，每天早上起來練。後來有幸認識我們當地的一位資深教練，跟他練了一段時間。在那之後我就發現，自己練發現不了問題，跟教練他能糾正你的錯誤，發現你的問題，找到你的弱點然後改正增強它。

當然有些時候我們經濟不太允許找教練，但是你去請教那些教練，或者老球友，他們告訴你的那些東西也夠你自己悟好久的了。

羽球怪咖

我也是初學者，之前在學校上過羽毛球課，最開始的時候從握拍的姿勢開始學起，網上可以找到很多視頻教程，接著開始練習腳上步伐，在空閒時間練習顛球，最後手腳並用開始練習揮拍，練習發球的姿勢，練習發球，熟練之後開始和別人對打。

迷糊小糰子

羽毛球初學者，只需學這三種技巧即可：

第一：高遠球！

高遠球是所有球路的基礎，高遠球打好了，會慢慢演變出殺球和吊球，然後有基礎和手感了，才能學會更多的球路，所以打好高遠球，是初學者的第一步！

第二：啟動步！

啟動步是連貫前進，後退，左右移動的連接，步伐在羽毛球中佔據非常大的作用，而啟動步，又是所有步伐的基礎連接，也是重中之重！

第三：回位！

當你高遠球打了一段時間，並學會啟動步的時候，就要增加難度了，開始球場的回位！

回位就是指擊完球之後，不管在哪個位置，都要移動到中場位置，起初練習，可以先從半場開始，也是以高遠球為主，你在後方擊打了一個高遠球，然後啟動步，然後迅速回位，球友給你又回高遠球，你再從新啟動，然後後退，然後擊球，然後在啟動步，最後回位！

這就是一個初學者最初要學會的三種技巧，只需練習這三種技巧即可，這樣練習，基本功會非常紮實，不用半年，你就能成為高手，再也不用羨慕別人！

揚州小字輩

打羽毛球的技巧如下:

打羽毛球的技巧是羽毛球運動項目的基本知識。羽毛球是一項深受大家喜愛，而且上手很快的運動，但作為初學者，應該充分了解和學習羽毛球的基礎知識和打羽毛球的技巧，包括如何握拍、持球、發球、揮拍、接球、控制落點、主動出擊，以及初級對打技巧等。

技巧包括：如何握拍、持球、發球、揮拍、接球、控制落點、主動出擊

起手式

握拍

以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，餘三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。

切忌握死而造成轉拍不零靈活。

羽毛球的持法

羽毛球怎麼拿都可以。發球的首要條件是在於精確，所以只要能夠使球穩定，任何拿法都行。

而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種：

1.以手指輕捏羽毛頂端，球託部分向下。

2.以五指輕握住球的球託上方，球託部分向下。

不管用那一種方式拿球，平時都要訓練到能夠在一定的位置擊中球。

發球的擊球法

發球的擊球法有下列兩種：

拋起發球：

一手拋下羽毛球，另一手同時揮拍，使球拍前端軌跡和羽毛球落點的交會處，成為瞬間擊球點的擊球方式。這種方法有較大的動作，擊出的球也較為強勁，能飛得高且遠。

不拋球的發球：

這種發球方式，好像是收回握住球拍的手臂，同時以拿羽毛球的手去碰球拍的動作。這種發球法的動作範圍較小，能夠用短打將球擊到對方接球場地內。

發高遠球

此種發球方式是要把球擊到對方球場的端線附近，從很高的位置垂直掉落，目的是讓對方後退。

發球時以拋起發球法較容易。姿勢是左腳向前，右腳在後，輕輕拋起球，當球離開手的同時揮動球拍，最好能彎曲手臂，在伸直前的一瞬間將球擊出，利用手腕的扭動使球拍向左肩上方揮，讓球飛得又高又遠。

發短低球

目的是要將球擊至對方的前發球線附近，最好能把球控制在剛剛過網的高度，不讓對方有發動攻勢的餘地。發球用不拋球的方式。

以羽毛球去碰球拍的方式，手臂彎曲，以較小的揮拍動作擊球。快速激烈的動作應儘量避免，以輕推方式將球送出去，以正拍或反拍出球均可。

因為拋起發球需要做較大的預備動作，所以容易使對方預知你要打高遠球；但這時發球員可以突然減輕力量，改為發短低球，使對方措手不及。同樣的，也可以用不拋球發球方式使對方以為你要發短低球，而臨時擊出高遠球或平球。這些都是發球的戰略

揮灑自如

正拍揮拍方式

長球--預備擊球時，側身呈拉弓姿勢，右手持拍者右腳在後，腳步成“丁字步”，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時放鬆手腕，手臂打直，拍面揚上。 殺球及後場切球--揮拍方式與長球大同小異，差別在於擊球時拍面朝下，切球時則力道放小。

反手揮拍

轉身背對球行進方向，右手持拍者右腳跨左，以右手軸鎖定球，運用手腕控制拍面擊球角度，以打出長球、切球或殺球。

步法

跑米字步要訣

一般預備位置是站在前發球線之後約半步距離，雙腳橫跨中央線，估算前進至網前並舉拍至網前二角落約幾步，大至為二至三步，端視個人步伐大小而定，後退則約三至四步;若為奇數則右腳先墊步，若是偶數則左腳直接跨出。

總而言之，就是預備擊球時不論前進或後退，重心都是擺在右腳，並且以側身行進，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習跑左右二側、四個角落及直前直後八個點形成米字。

小北體育

1，初學者需要一雙羽毛球鞋和中規中矩的拍子。

記得第一次看到公司免費開放的16個室內羽毛球場的情景，簡直是激動！花了一週的時間在網上學習選拍子。那時候是2010，網絡信息並沒有現在那麼豐富，只能到各種論壇收集零碎的信息。白天上班，晚上就蹲在電腦前學習。看了很多論壇評測什麼的，對新手拍子的說法什麼樣的都有（那時候還看到很多人說kason 105ti是平衡拍子，簡直是誤導人），最後因為太累了，就選了個不貴的平衡拍子——勝利挑戰者9500 。好像是270元包郵。

下單前還糾結應該買頭重拍子還是平衡拍：頭重的拍子雖然好借力打高遠球，但是頭重拍子起手慢，小球缺乏細膩。但用9500練習發力幾個月後，發現還是平衡拍子好，球打得遠不遠，關鍵看你發力是否規範，而不是依賴頭重拍子借力。

但9500有個缺點，就是容易“塌陷”。穿線幾次（綜合磅數24磅）後，拍子個別孔位開始爛，膠粒深深地塌進去。後來換了納米7、納米6、kason 100ti，最喜歡kason100ti 。

為什麼說鞋子很重要呢？因為買了9500後，拍子問題解決了，原本還在打籃球的我穿著籃球鞋去打羽毛球，老鳥讀者都猜到了，結果就是經常扭傷腳。開頭自己還不懂，以為是自己不小心的問題，然而擦了兩瓶活絡油、正骨水後，我不得不開始思考這個現象。通過一段時間的網絡學習才知道打羽毛球必須穿合適的羽毛球鞋。於是入手了一雙99元的kason鞋子。沒看錯，99元。但它真的大大降低了扭傷的次數，而且跑得更快，膝蓋負擔也小了。自此，一看到頂級羽毛球鞋出現白菜價，立即下手。

很多初學者往往都忽略了運動安全的問題，有什麼比安全更重要呢？所以你必須買一雙羽毛球鞋。

2，避免傷痛。

自從買了羽毛球鞋後，扭傷的情況很少出現了，可是手腕痛、肩膀痛、膝蓋痛陸續出現。手腕還好，一直知道羽毛球發力不是靠彎曲手腕的(當時還不懂“內旋”發力的術語)，但動作不規範沒形成肌肉記憶，偶爾還會壓腕弄傷。由於甩大臂，肩膀負荷大，經常出現劇痛。不懂步伐，特別是上網步伐，經常讓膝蓋超過腳尖，再加上膝蓋周圍肌肉和韌帶強度不夠，痛得不想上樓梯，逼著戴護具打球。

後來一個廣體羽毛球專業的應屆畢業生入職公司，在球場上聊起來，居然還是我家鄉的高中師弟。師弟告訴我，膝蓋痛是肌肉和韌帶強度不夠，加上步伐錯誤導致的。這是我第一次對“步伐”有了概念。之前都把注意力放在把球打得高遠上，沒注意過步伐。在師弟的指導下，練習步伐，且每天半蹲五分鐘，兩個月左右，膝蓋護具都扔掉了，從此基本沒出現過膝蓋痛。

受到膝蓋傷痛防治的啟發，我去網上仔細研究手部的旋轉發力，每天空拍揮拍500下，也就一個月，手腕痛基本消失了。由於動作開始規範，甩大臂的錯誤也開始減少，肩膀痛也減少了。但是迷戀羽毛球的我一週打球五六次，肩膀還是偶爾出現傷痛，後來自己摸索出一個防治方法，就是舉啞鈴，增強三角肌前束肌肉。

傷痛得到有效防治，才能愉快地繼續入門羽毛球。

3，練好動作基礎是入門羽毛球的唯一捷徑。

自從練好了步伐、旋轉發力，球場表現嚇壞了一起自學羽毛球的小夥伴。

剛學步伐那幾個月，由於還沒形成肌肉記憶，在球場上跟小夥伴打球時還一邊接球一邊想著“先動左腳，然後並步，再。。。”彆扭得很，動作好慢，還不如練步伐之前快。小夥伴看著我那傻x樣子，蔑視得很，笑我是理論呆子，學步伐多餘。但我堅持下來了，每當球場的人開始回家，出現空場的時候，我一個人在空場上跑“米”字步伐。幾個月後，我在球場上不用去想腳步該怎麼動了，全是條件反射，球飛過來就自動跑過去接球，搶到最佳擊球點，使回球落點精準球速快。原本蔑視我的小夥伴被打得落花流水，哈哈。

在練步伐的那段時間，也是同步進行了高遠球對拉、小球等喂球練習。那時候練步伐、喂球練習在公司裡面還是個新鮮事，經常被人圍觀。。。。。。

就這樣一年過去了，我從一個小白進階到公司種子隊選手。雖然比那羽毛球專業的師弟差得遠，但我的羽毛球實力遠遠拋離了原本比我厲害很多的打野球的小夥伴。自此，每晚十點左右，當大部分球友開始離場，空出的球場上經常出現幾個人在跑米字步伐、做喂球練習。。。。。。

真是感謝那師弟教我步伐，並由此讓我認識到規範動作和正確訓練的重要性。沒有這些學習和訓練，打野球打十年也比不過人家正規學習和訓練的。

我的經歷總結就是：

初學者入門羽毛球的正確方法就是四個“科學”：科學地選購裝備、科學地防治傷痛、科學地學習動作和科學地訓練。

很多小夥伴曾經都是滿腔熱情地自學羽毛球，可惜方法不當，慢慢放棄了。為了幫助小夥伴快速入門羽毛球，我利用業餘時間開了公眾號：羽球健身訓練營，篩選、製作最接地氣的視頻教程，分享最符合實際的入門經驗。

路子高

想要入門羽毛球很簡單，所有的羽毛球運動員都是從初學者這個階段開始的，無論是誰都是一樣的，羽毛球的難點是在門是建在山腳下的，你開了門才會看到樓梯，要一步一步往上進步。

在初學期間一定要把基本功連紮實，把自己的裝水平的“水瓶”擴大至最大，不然很容易就會遇到瓶頸，眾所周知瓶頸是最難突破的地點，不要因為剛開始的不耐心或者一些細節上的不標準不注意而影響到自己，再著，找到一個好教練，這點也很重要，當然，我是指一般業餘球員在外找教練的，不好的教練是肯定教不了體校和體工隊或以上級別的。

訓練順序是：基本動作 - 基本步伐+身體協調性+身體基礎力量（耐力） - 固定點多球喂球 - 移動多球喂球+身體力量（耐力）+提高速度的移動步伐 - 半場固定點球路+提高身體力量（耐力）+高速移動步伐+多球強化球路 - 全場固定球路+戰術對打+高速多球訓練+身體高強度力量（耐力）等等，每個環節都要經過大量的重複訓練，深刻的記憶在腦海裡。打個比方吧，我們的基本功動作用了10個月左右吧才概練完， 一個高球夠練半年以上（平均每天訓練3小時以上）當然了，業餘選手沒有必要像我們這樣每天訓練，但是同樣的也是需絕對的耐心和大量的重複訓練（打球）才能增長自身水平，羽毛球還是一個比較需要時間沉澱的運動。

初學期球員，對羽毛球整體概念相對比較模糊，動作和步伐都還未成型，打球時一般沒有什麼想法，很多時候也只是單純的把球打過去而已。

優勢：初學期的球員所有的東西都還未起步，所以很多東西也很快能接受和改變，經過指導和訓練後，成長空間是最大的。

劣勢：初學期球員的耐心很重要，因為想要達到一定的水平是要付出很多的時間和精力來完成，往往很多初學期球員都想要快速的進步，沒有耐心訓練一些動作，步伐，初期的一些必要的基本功訓練，球感培養都會相對煩躁，所以許多時候到了中途就會放棄，想要直接打球來的爽快。

初學球員其實是要看自身對羽毛球這個運動的定位，首先如果對羽毛球足夠的熱愛，足夠的熱情，一心想要到達某種水平，擁有足夠的耐心和意志品質來磨練自己，到了以後必定就會擁有較高的業餘水平。如果對於羽毛球來說只是一項運動項目，流流汗就行，和朋友一起開心的運動，那就開開心心打球，享受這個流汗的過程就行。

以上個人觀點~~

南戶窺郎

最開始打球的時候，拍子我推薦的話我會推薦訓練拍，因為訓練拍輕盈，磅數也可以拉得高，最主要的是輕，不傷手，而且便宜最貴的也就幾百塊。一開始學球我就是用訓練拍的，然後再用低端的糖水拍，確定打法後，再買適合自己的球拍吧

王京琦

對於初學者來說，如果內心是想把羽毛球真正的當一門運動技術來學習的話，那就要放棄娛樂，從基本功開始練習，最好是找一個正兒八經的教練，來引導你練習。不要覺得看視頻你就能成為高手。努力刻苦的把羽毛球基礎性的擊球動作和步伐先練好，再去最求進階下一階段的實際臨場應用。臨場能夠把基本功運用自如後再去學習技巧性的擊球手法。最後再去研究適合自己的技戰術打法。這樣你才能紮實穩步的真正的學會和學懂羽毛球這項運動。[呲牙]

捷羽羽練

1.首先要逐步鍛煉出充足的體力，否則在球場上只有被別人吊打的命。

2.先學會打高遠球，也就是能從己方底線把球擊打到對方底線，打得又高又遠最好，當然不能打出底線。

3.最好找一個水平高的搭檔帶你打雙打，趣味性強，而且躺贏的感覺會提高你練球的興趣。

4.模仿學習正確的打球姿勢，比如如何發力，如何揮拍，如何移動步伐等。

關鍵字: 羽毛球 前經 初學者