驾校戴教练

前言

羽毛球运动深受大众的喜爱，国家提倡全民健身也有越来越多的人在不断地加入打羽毛球运动的大军中，笔者是在五年前经朋友介绍打羽毛球的结果一发不可收拾，从此便爱上了羽毛球。

那么初学者，打羽毛球需要注意些什么呢？小编在这里结合自己打球多年的经验分享一些实用的干货给大家(图片素材均来自网络，不分排名先后，只供参考)。

加入一个羽毛球群体

如果你对羽毛球感兴趣，或者打了一两次之后喜欢上了这项运动想坚持长期的打球，那买就建议你最好加入一个羽毛球群体，是一个很好的选择。因为大家都知道打羽毛球是一个比较烧钱的运动，羽毛球装备还有场地的费用都是一笔不小的开支。加入羽毛球群后，有固定的打球时间，每次打球的场地跟羽毛球的费用都是大家AA，而且还能从中结识到很多新的朋友，互相交流球技，帮助自己的提高。喜欢打羽毛球的小伙伴赶紧行动起来吧。

羽毛球运动装备

运动装备的重要性可能会被很多人忽略，觉得我打羽毛球随便穿一双跑步鞋，或者是其他人的鞋都可以。笔者想纠正这是一个错误的观点。因为笔者实在是见过太多的因为穿的鞋的问题而脚扭伤的事。笔者自己就在打羽毛球的初期，因为没有穿专业的羽毛球鞋而导致的脚扭伤。准备一双专业的羽毛球鞋可以在运动保护好双脚。这里给出羽毛球装备的购买建议。

1. 球拍根据经济能力购买，初学者建议100-300元左右。
2. 运动服，这个要求不高，一般的运动服如篮球服都可以，建议短袖T恤较好。
3. 羽毛球鞋，重中之重，球鞋要买好的，将更多的预算用来买鞋，专业的羽毛球鞋是对根据羽毛球运动的特点而设计的，对防滑部位，防扭和固定防护部分都起着重要作用。建议都买主流的运动品牌，这里就不展开讨论了，可以咨询身边熟悉羽毛球的朋友。

怎样学习羽毛球技术

这个就要看你打羽毛球的初心。是纯粹为了锻炼身体的目的去打球的，还是为了真正想提高技术，成为一名业余的羽毛球高手。其实不管你是选择怎样的路线，我认为最基本也是最主要的，羽毛球入门的时候都要学好以下这几项基本技术。

• 高远球

高远球羽毛球的基础，在羽毛球入门必须要掌握的，这是羽毛球的特点决定的。

练习方式:半场球对拉高远

• 步伐

羽毛球讲究的是步伐的连贯性，步伐要有弹性，羽毛球运动任何的击球动作都离不开脚步跑动。初学者可以通过观看网络教程，或者和身边的羽球高手学习步伐，结合自己的特点练习。

练习方式:通过球友喂球的方式，进行不同点位的跑位练习

• 反手回球

反手击球是许多业余的羽毛球爱好者的痛点，为什么这么说呢？因为有的人就说我反手球不会发力，或者你到反手就失误。为什么初学者要学习反手呢？

有些球的处理比如头顶区由于初学者不会侧身或自身力量不足很容易受伤，这时就需要反手击球过渡，所以把反手练好对于初学者很重要。

关注点

如果你的业余时间富裕，又想装新的练球努力提高技术，这样可以请一个专业的教练培训你小编这边的羽毛球群体里面就有不少人请的专业的教练每周训练一次，也有打了好几年，觉得自己的技术遇到瓶颈的想再提高的而请教练的，所以根据自己想要的目标选择适合的学习路线很重要。

经验总结

好了就说这些吧，以上是小编自己打球这些年的经验之谈，在这里想那些刚接触羽毛球的朋友一些建议，比较主观，当然会有很多朋友有不同意见，欢迎大家评论区留言讨论。

文武双全的小白

请教别人永远是成本最低的一条路。

刚开始接触羽毛球的时候我也是照着视频练，当时看的是赵建华的专家把脉，每天早上起来练。后来有幸认识我们当地的一位资深教练，跟他练了一段时间。在那之后我就发现，自己练发现不了问题，跟教练他能纠正你的错误，发现你的问题，找到你的弱点然后改正增强它。

当然有些时候我们经济不太允许找教练，但是你去请教那些教练，或者老球友，他们告诉你的那些东西也够你自己悟好久的了。

羽球怪咖

我也是初学者，之前在学校上过羽毛球课，最开始的时候从握拍的姿势开始学起，网上可以找到很多视频教程，接着开始练习脚上步伐，在空闲时间练习颠球，最后手脚并用开始练习挥拍，练习发球的姿势，练习发球，熟练之后开始和别人对打。

迷糊小团子

羽毛球初学者，只需学这三种技巧即可：

第一：高远球！

高远球是所有球路的基础，高远球打好了，会慢慢演变出杀球和吊球，然后有基础和手感了，才能学会更多的球路，所以打好高远球，是初学者的第一步！

第二：启动步！

启动步是连贯前进，后退，左右移动的连接，步伐在羽毛球中占据非常大的作用，而启动步，又是所有步伐的基础连接，也是重中之重！

第三：回位！

当你高远球打了一段时间，并学会启动步的时候，就要增加难度了，开始球场的回位！

回位就是指击完球之后，不管在哪个位置，都要移动到中场位置，起初练习，可以先从半场开始，也是以高远球为主，你在后方击打了一个高远球，然后启动步，然后迅速回位，球友给你又回高远球，你再从新启动，然后后退，然后击球，然后在启动步，最后回位！

这就是一个初学者最初要学会的三种技巧，只需练习这三种技巧即可，这样练习，基本功会非常扎实，不用半年，你就能成为高手，再也不用羡慕别人！

扬州小字辈

打羽毛球的技巧如下:

打羽毛球的技巧是羽毛球运动项目的基本知识。羽毛球是一项深受大家喜爱，而且上手很快的运动，但作为初学者，应该充分了解和学习羽毛球的基础知识和打羽毛球的技巧，包括如何握拍、持球、发球、挥拍、接球、控制落点、主动出击，以及初级对打技巧等。

技巧包括：如何握拍、持球、发球、挥拍、接球、控制落点、主动出击

起手式

握拍

以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大拇指微缩，反拍则大拇指上提，食指缩回。

切忌握死而造成转拍不零灵活。

羽毛球的持法

羽毛球怎么拿都可以。发球的首要条件是在于精确，所以只要能够使球稳定，任何拿法都行。

而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种：

1.以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。

2.以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。

不管用那一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球。

发球的击球法

发球的击球法有下列两种：

抛起发球：

一手抛下羽毛球，另一手同时挥拍，使球拍前端轨迹和羽毛球落点的交会处，成为瞬间击球点的击球方式。这种方法有较大的动作，击出的球也较为强劲，能飞得高且远。

不抛球的发球：

这种发球方式，好像是收回握住球拍的手臂，同时以拿羽毛球的手去碰球拍的动作。这种发球法的动作范围较小，能够用短打将球击到对方接球场地内。

发高远球

此种发球方式是要把球击到对方球场的端线附近，从很高的位置垂直掉落，目的是让对方后退。

发球时以抛起发球法较容易。姿势是左脚向前，右脚在后，轻轻抛起球，当球离开手的同时挥动球拍，最好能弯曲手臂，在伸直前的一瞬间将球击出，利用手腕的扭动使球拍向左肩上方挥，让球飞得又高又远。

发短低球

目的是要将球击至对方的前发球线附近，最好能把球控制在刚刚过网的高度，不让对方有发动攻势的余地。发球用不抛球的方式。

以羽毛球去碰球拍的方式，手臂弯曲，以较小的挥拍动作击球。快速激烈的动作应尽量避免，以轻推方式将球送出去，以正拍或反拍出球均可。

因为抛起发球需要做较大的预备动作，所以容易使对方预知你要打高远球；但这时发球员可以突然减轻力量，改为发短低球，使对方措手不及。同样的，也可以用不抛球发球方式使对方以为你要发短低球，而临时击出高远球或平球。这些都是发球的战略

挥洒自如

正拍挥拍方式

长球--预备击球时，侧身呈拉弓姿势，右手持拍者右脚在后，脚步成“丁字步”，以左手锁定球的飞行，左手持拍者反之，击球时放松手腕，手臂打直，拍面扬上。 杀球及后场切球--挥拍方式与长球大同小异，差别在于击球时拍面朝下，切球时则力道放小。

反手挥拍

转身背对球行进方向，右手持拍者右脚跨左，以右手轴锁定球，运用手腕控制拍面击球角度，以打出长球、切球或杀球。

步法

跑米字步要诀

一般预备位置是站在前发球线之后约半步距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前并举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步，端视个人步伐大小而定，后退则约三至四步;若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出。

总而言之，就是预备击球时不论前进或后退，重心都是摆在右脚，并且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。

小北体育

1，初学者需要一双羽毛球鞋和中规中矩的拍子。

记得第一次看到公司免费开放的16个室内羽毛球场的情景，简直是激动！花了一周的时间在网上学习选拍子。那时候是2010，网络信息并没有现在那么丰富，只能到各种论坛收集零碎的信息。白天上班，晚上就蹲在电脑前学习。看了很多论坛评测什么的，对新手拍子的说法什么样的都有（那时候还看到很多人说kason 105ti是平衡拍子，简直是误导人），最后因为太累了，就选了个不贵的平衡拍子——胜利挑战者9500 。好像是270元包邮。

下单前还纠结应该买头重拍子还是平衡拍：头重的拍子虽然好借力打高远球，但是头重拍子起手慢，小球缺乏细腻。但用9500练习发力几个月后，发现还是平衡拍子好，球打得远不远，关键看你发力是否规范，而不是依赖头重拍子借力。

但9500有个缺点，就是容易“塌陷”。穿线几次（综合磅数24磅）后，拍子个别孔位开始烂，胶粒深深地塌进去。后来换了纳米7、纳米6、kason 100ti，最喜欢kason100ti 。

为什么说鞋子很重要呢？因为买了9500后，拍子问题解决了，原本还在打篮球的我穿着篮球鞋去打羽毛球，老鸟读者都猜到了，结果就是经常扭伤脚。开头自己还不懂，以为是自己不小心的问题，然而擦了两瓶活络油、正骨水后，我不得不开始思考这个现象。通过一段时间的网络学习才知道打羽毛球必须穿合适的羽毛球鞋。于是入手了一双99元的kason鞋子。没看错，99元。但它真的大大降低了扭伤的次数，而且跑得更快，膝盖负担也小了。自此，一看到顶级羽毛球鞋出现白菜价，立即下手。

很多初学者往往都忽略了运动安全的问题，有什么比安全更重要呢？所以你必须买一双羽毛球鞋。

2，避免伤痛。

自从买了羽毛球鞋后，扭伤的情况很少出现了，可是手腕痛、肩膀痛、膝盖痛陆续出现。手腕还好，一直知道羽毛球发力不是靠弯曲手腕的(当时还不懂“内旋”发力的术语)，但动作不规范没形成肌肉记忆，偶尔还会压腕弄伤。由于甩大臂，肩膀负荷大，经常出现剧痛。不懂步伐，特别是上网步伐，经常让膝盖超过脚尖，再加上膝盖周围肌肉和韧带强度不够，痛得不想上楼梯，逼着戴护具打球。

后来一个广体羽毛球专业的应届毕业生入职公司，在球场上聊起来，居然还是我家乡的高中师弟。师弟告诉我，膝盖痛是肌肉和韧带强度不够，加上步伐错误导致的。这是我第一次对“步伐”有了概念。之前都把注意力放在把球打得高远上，没注意过步伐。在师弟的指导下，练习步伐，且每天半蹲五分钟，两个月左右，膝盖护具都扔掉了，从此基本没出现过膝盖痛。

受到膝盖伤痛防治的启发，我去网上仔细研究手部的旋转发力，每天空拍挥拍500下，也就一个月，手腕痛基本消失了。由于动作开始规范，甩大臂的错误也开始减少，肩膀痛也减少了。但是迷恋羽毛球的我一周打球五六次，肩膀还是偶尔出现伤痛，后来自己摸索出一个防治方法，就是举哑铃，增强三角肌前束肌肉。

伤痛得到有效防治，才能愉快地继续入门羽毛球。

3，练好动作基础是入门羽毛球的唯一捷径。

自从练好了步伐、旋转发力，球场表现吓坏了一起自学羽毛球的小伙伴。

刚学步伐那几个月，由于还没形成肌肉记忆，在球场上跟小伙伴打球时还一边接球一边想着“先动左脚，然后并步，再。。。”别扭得很，动作好慢，还不如练步伐之前快。小伙伴看着我那傻x样子，蔑视得很，笑我是理论呆子，学步伐多余。但我坚持下来了，每当球场的人开始回家，出现空场的时候，我一个人在空场上跑“米”字步伐。几个月后，我在球场上不用去想脚步该怎么动了，全是条件反射，球飞过来就自动跑过去接球，抢到最佳击球点，使回球落点精准球速快。原本蔑视我的小伙伴被打得落花流水，哈哈。

在练步伐的那段时间，也是同步进行了高远球对拉、小球等喂球练习。那时候练步伐、喂球练习在公司里面还是个新鲜事，经常被人围观。。。。。。

就这样一年过去了，我从一个小白进阶到公司种子队选手。虽然比那羽毛球专业的师弟差得远，但我的羽毛球实力远远抛离了原本比我厉害很多的打野球的小伙伴。自此，每晚十点左右，当大部分球友开始离场，空出的球场上经常出现几个人在跑米字步伐、做喂球练习。。。。。。

真是感谢那师弟教我步伐，并由此让我认识到规范动作和正确训练的重要性。没有这些学习和训练，打野球打十年也比不过人家正规学习和训练的。

我的经历总结就是：

初学者入门羽毛球的正确方法就是四个“科学”：科学地选购装备、科学地防治伤痛、科学地学习动作和科学地训练。

很多小伙伴曾经都是满腔热情地自学羽毛球，可惜方法不当，慢慢放弃了。为了帮助小伙伴快速入门羽毛球，我利用业余时间开了公众号：羽球健身训练营，筛选、制作最接地气的视频教程，分享最符合实际的入门经验。

路子高

想要入门羽毛球很简单，所有的羽毛球运动员都是从初学者这个阶段开始的，无论是谁都是一样的，羽毛球的难点是在门是建在山脚下的，你开了门才会看到楼梯，要一步一步往上进步。

在初学期间一定要把基本功连扎实，把自己的装水平的“水瓶”扩大至最大，不然很容易就会遇到瓶颈，众所周知瓶颈是最难突破的地点，不要因为刚开始的不耐心或者一些细节上的不标准不注意而影响到自己，再着，找到一个好教练，这点也很重要，当然，我是指一般业余球员在外找教练的，不好的教练是肯定教不了体校和体工队或以上级别的。

训练顺序是：基本动作 - 基本步伐+身体协调性+身体基础力量（耐力） - 固定点多球喂球 - 移动多球喂球+身体力量（耐力）+提高速度的移动步伐 - 半场固定点球路+提高身体力量（耐力）+高速移动步伐+多球强化球路 - 全场固定球路+战术对打+高速多球训练+身体高强度力量（耐力）等等，每个环节都要经过大量的重复训练，深刻的记忆在脑海里。打个比方吧，我们的基本功动作用了10个月左右吧才概练完， 一个高球够练半年以上（平均每天训练3小时以上）当然了，业余选手没有必要像我们这样每天训练，但是同样的也是需绝对的耐心和大量的重复训练（打球）才能增长自身水平，羽毛球还是一个比较需要时间沉淀的运动。

初学期球员，对羽毛球整体概念相对比较模糊，动作和步伐都还未成型，打球时一般没有什么想法，很多时候也只是单纯的把球打过去而已。

优势：初学期的球员所有的东西都还未起步，所以很多东西也很快能接受和改变，经过指导和训练后，成长空间是最大的。

劣势：初学期球员的耐心很重要，因为想要达到一定的水平是要付出很多的时间和精力来完成，往往很多初学期球员都想要快速的进步，没有耐心训练一些动作，步伐，初期的一些必要的基本功训练，球感培养都会相对烦躁，所以许多时候到了中途就会放弃，想要直接打球来的爽快。

初学球员其实是要看自身对羽毛球这个运动的定位，首先如果对羽毛球足够的热爱，足够的热情，一心想要到达某种水平，拥有足够的耐心和意志品质来磨练自己，到了以后必定就会拥有较高的业余水平。如果对于羽毛球来说只是一项运动项目，流流汗就行，和朋友一起开心的运动，那就开开心心打球，享受这个流汗的过程就行。

以上个人观点~~

南户窥郎

最开始打球的时候，拍子我推荐的话我会推荐训练拍，因为训练拍轻盈，磅数也可以拉得高，最主要的是轻，不伤手，而且便宜最贵的也就几百块。一开始学球我就是用训练拍的，然后再用低端的糖水拍，确定打法后，再买适合自己的球拍吧

王京琦

对于初学者来说，如果内心是想把羽毛球真正的当一门运动技术来学习的话，那就要放弃娱乐，从基本功开始练习，最好是找一个正儿八经的教练，来引导你练习。不要觉得看视频你就能成为高手。努力刻苦的把羽毛球基础性的击球动作和步伐先练好，再去最求进阶下一阶段的实际临场应用。临场能够把基本功运用自如后再去学习技巧性的击球手法。最后再去研究适合自己的技战术打法。这样你才能扎实稳步的真正的学会和学懂羽毛球这项运动。[呲牙]

捷羽羽练

1.首先要逐步锻炼出充足的体力，否则在球场上只有被别人吊打的命。

2.先学会打高远球，也就是能从己方底线把球击打到对方底线，打得又高又远最好，当然不能打出底线。

3.最好找一个水平高的搭档带你打双打，趣味性强，而且躺赢的感觉会提高你练球的兴趣。

4.模仿学习正确的打球姿势，比如如何发力，如何挥拍，如何移动步伐等。

關鍵字: 羽毛球 初学者 体育