俗話說
“背厚1公分，人顯老3歲”
女人一旦背部變厚
大媽形象就妥妥的
所以，想要擁有少女氣質
首先得練出少女背
今天給大家推薦5個瑜伽體式
不僅能美化背部線條
今天給大家推薦5個瑜伽體式
不僅能美化背部線條
還能改善圓肩駝背
幫你打造性感美背
1、戰士一式變體
- 左腳在前右腳在後，分開一腿長
- 左腿屈膝，右腿向後蹬直，腳跟拎高
- 身體前傾45°，與右腿一條直線
- 雙手屈肘，向旁側打開，肩胛骨內收
- 手臂向後，保持5-8個呼吸，換反側
2、戰士三式
- 山式站立，吸氣手臂上舉
- 從髖部為折點前屈，並上抬左腿
- 右大腿根向後推，左腳跟向遠蹬
- 手臂、脊柱與左腿在同一直線
- 眼睛看向指尖方向，保持穩定
3、蝗蟲式變體
- 仰臥，雙腳分開與髖同寬
- 雙手向前伸直，分開與肩同寬
- 吸氣輕輕抬頭，延展脊柱
- 呼氣，同時抬高右手和左腿向上
- 吸氣還原俯臥，呼氣換反側
- 配合呼吸，動態練習10組
4、半弓式
- 俯臥，屈右膝，腳跟靠近臀部
- 右手向後抓右腳，左手撐在身體前側
- 吸氣脊柱向上延展，胸腔上提
- 呼氣右大腿向上抬，小腿帶動肩膀向後
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
5、蝗蟲式變體
- 俯臥，右腳在上勾住左腳
- 雙手向後十指交扣，雙肩離地
- 吸氣延展脊柱，呼氣雙腿上抬
- 手臂向上向後，遠離臀部
- 肩胛骨向中線收，雙肩放鬆
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
分享到:
閱讀更多 瑜伽解剖學 的文章
