當你在健身房聽到“1、2、3，嗯……”時，十有八九是健身大佬在進行大重量的相撲硬拉 。此時此刻，幾乎所有人的目光都聚焦在憋得面紅耳赤此位大力士的身上。
硬拉比賽現場
一般的健身愛好者平時在練習硬拉時，頂多在練背的訓練動作裡列入“傳統硬拉”。然而這樣的練習是很難進行大負重的。相撲硬拉其實也是傳統硬拉的變式，經常被力量舉運動員使用著，以提高比賽成績。
力量舉硬拉比賽現場
估計這會兒有很多看官開始迷惑了“為什麼相撲硬拉能比傳統硬拉多負重？”，那就請接著往下看。
一、從背角上看：
相撲硬拉是以髖關節為主導的訓練動作，而傳統硬拉比相撲硬拉多了一個膝關節參與；這使得傳統硬拉和相撲硬拉相比，背角要小，背部過於接近平坦，腰背部承受的壓力較大，如果要上大重量的話，脊椎受傷的風險也會增加。
相撲硬拉VS傳統硬拉
二、從做功上看：
做功的兩個必要因素：作用在物體上的力和物體在力的方向上通過的距離。經典力學的定義：當一個力作用在物體上，並使物體在力的方向上通過了一段距離，力學中就說這個力對物體做了功。
在相同的做功下，相撲硬拉的位移要小於傳統硬拉的位移，而相撲硬拉能能拉起的槓鈴重量要多於傳統硬拉。
相撲硬拉和傳統硬拉槓鈴杆位移對比圖
相撲硬拉的標準動作
動作要點：
1.槓鈴杆位於小腿脛骨前側，雙手窄握握住槓鈴，兩腳大幅度分開；
2.雙腿彎曲，臀部後推，上身保持挺直前傾，蹲至大腿與地面平行；
3.雙腳用力蹬地，同時挺髖，上半身後仰，將槓鈴從地面垂直拉起，拉至上半身挺直、臀部夾緊為止。
溫馨提醒：
硬拉之前，建議佩戴硬拉襪，由於相撲硬拉槓鈴與腿的接觸面積更大，它能減小提拉槓鈴過程中的摩擦力。另外，手上可以塗一些鎂粉，防止相撲硬拉時手滑。
相撲硬拉的動作細節
細節一：兩腳站距
在做相撲硬拉時，兩腳間距差不多接近於腿長。
這樣的腳間距，方便鍛鍊者更好的用雙腳蹬地發力，也能避免產生過多的力矩成其他身體部位的代償，從而提高運動表現。
細節二：腳尖朝向
在做相撲硬拉時，腳尖外八大約45度。
這樣的朝向可以很好的避免在向上拉的過程中，槓鈴杆觸碰到膝蓋的，從而提高訓練效果。
細節三：起始姿勢
在做相撲硬拉時，手臂和小腿幾乎是平行垂直於地面的。
起始姿勢時手臂和小腿都垂直於地面的話，就不會產生更多的力矩，也避免了不該參與的部位的代償，從而使目標肌肉訓練的效果最大化。
細節四：握法
在做相撲硬拉時，建議平時訓練時採用全握的握法，當鍛鍊者想衝一下重量的話，可以採用鎖握的握法；
如果訓者採用半握的話，在提拉的過程中容易出現手滑，不但會影響訓練，還有可能造成不必要的受傷。
細節五：頂峰收縮
在做相撲硬拉時，拉起槓鈴後，不要忘記臀部夾緊、頂峰收縮。
相撲硬拉涉及肌肉圖解
要想有好的鍛鍊效果的話，就必須把肌肉充分拉長和縮短。臀大肌在蹲下時被拉長，那麼槓鈴被拉起時，也一定不能忘記臀部夾緊，使其收縮充分，已達到不錯的健身效果。
結語
相撲硬拉看似非常的簡單，然而做起來真的比較困難、很多動作細節都值得大家注意。希望通過本文可以幫助大家充分掌握這個動作的精髓，也能像健身大佬一樣在健身房用大重量進行相撲硬拉，也刷一刷存在感！
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