馬上炎熱的夏季就要到了，短褲短裙更是必不可少的，有一個好的身材，挺翹的臀部一定會讓你回頭率爆棚，而且要說到最吸引男生眼球的，也莫過於前凸後翹的好身材，但想要擁有一個挺翹的臀部，並不是一件很容易的事情，今天我就給大家分享幾個練習臀部的經典動作，讓你足不出戶就能打造出飽滿蜜桃臀。
一、相撲深蹲：
相撲深蹲其實就是深蹲的進階版，它加大了兩腿間的距離，效果也要比深蹲更好，這個動作可以幫助你訓練臀大肌，並且還能訓練到腿部的肌肉，相撲深蹲就是在普通深蹲上把兩腿間距離稍微加寬一些，然後做5組，每組10次，每組之間休息15秒的時間。
二、跪姿後踢腿：
這是一個可以訓練到臀大肌，大腿後側的股二頭肌的動作，踢腿時需要將臀部的肌肉收緊，放下腿時又需要將臀部肌肉放鬆，這樣既能提臀還能打造後背的線條。
第一步先彎曲一條腿的膝蓋跪在瑜伽墊上，用雙手支撐在瑜伽墊上，兩條胳膊之間的距離和肩膀相同，把背部舒展打開，第二步讓上半身保持穩定的狀態，將一條腿抬起向後踢腿，踢到高過臀部停止，堅持2秒左右，然後緩慢地將腿回到原位，在重複動作，左右腿各一次為一組，一共進行30組。
三、臀推：
對於練臀的好動作，大家通常都知道深蹲臀橋這些，但其實臀推對於打造翹臀的效果也非常好，它主要可以優化髖關節，對臀大肌的訓練效果也很好，並且在動作過程中並不會太多的需要股四頭肌來發力，所以不想腿部變粗的妹子就可以做這個動作。
第一步先找一個可以穩定支撐上半身的的平面，然後上背部躺在平面上，兩腿的膝蓋彎曲，兩腳踩在地上，兩腳間的距離和肩同寬，腳尖衝向外側，第二步將重心保持在腳跟上，髖關節慢慢向下，差不多接觸地面時停止，堅持2秒，再向上抬升髖關節，抬到大腿和地面平行即可。
四、臀橋：
臀橋不僅對臀部能達到很好的效果，對大腿後側的肌肉也能起到很好的拉伸效果。
先準備一張瑜伽墊，臉衝著上方躺在墊子上，兩隻手手掌衝下放在身體兩邊，兩條腿的膝蓋彎曲腳掌踩地，兩隻腳之間的距離要和肩膀的寬度差不多，吸氣的同時把臀部收緊將腰部臀部抬起，抬到最高處停頓5秒，然後將身體回到起始動作，再次進行相同動作30次。
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