這個下半身蹲的系列可謂是大集合啊，所有經典的動作一應俱全，正好可以稍做編排，成一個下半身的訓練，可選就比較多了，分享下，一起動起來吧。
常規訓練選擇：
- 下半身循環訓練：每個動作x次，動作之間不休息，連續完成所有動作為1輪，可重複進行。
- 高強度間歇訓練：每個動作進行1分鐘（可自行安排時間）訓練，儘可能在1分鐘內完成最多次數，原地踏步休息30秒（可自行安排休息時間），用時18分鐘。
- 常規做組：一個動作3-4組，每組10-20次不等，組間歇30秒-1分鐘，動作間休息1-2分鐘。
- 用時最短：每個動作20次（次數可根據自身條件自行設定），單腿動作每條腿各20次，保證動作形式標準情況下快速完成。記錄用時，下一次挑戰這次計時。
超級組訓練安排
所謂超級組就是兩個動作之間沒有休息，完成第一個動作後直接進行下一個動作，這算一個超級組，完成一個超級組，休息1-2分鐘，進行第二輪超級組。可自行設定完成幾輪，可搭配組合不同訓練動作和超級組。
超級組A
基本徒手深蹲:5次
深蹲單腿後伸:5次
重複2-3輪
超級組B
相撲蹲:5次
相撲蹲提踵:5次
重複2-3輪
超級組C
深蹲側提腿:5次
跳蹲:5次
重複2-3輪
超級組D
窄蹲:5次
手槍蹲:每條腿5次
重複2-3輪
超級組E
行屈膝禮蹲:每條腿5次
分腿蹲:每條腿5次
重複2-3輪
超級組F
半蹲單腿側伸:每條腿5次
流行蹲:5次
重複2-3輪
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