對愛好運動與健身的小夥伴們來說，深蹲是一個必做不可的動作，深蹲是提高腿部力量的好動作。正確深蹲鍛鍊下肢肌群，它讓你的腿臀變得強壯。促進全身肌肉生長，深蹲能促進睪丸激素分泌，旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉生長。人老腿先老衰，長期練深蹲減緩衰老速度。
深蹲，能夠極大程度的調動身體大肌群以及骨骼肌參與運動，通過克服重力做功，最終促使身體力量大幅提升。此外，深蹲還是一項雙關節複合動作，完成此類動作時，人體分泌的生長素比其他運動多，這將促進全身肌肉、尤其是腿部，臀部肌肉的增長，提高肌肉圍度與密度，使肌肉更富力量感。
做深蹲時，做深蹲鍛鍊身體的時候，呼吸的節奏和規律是很關鍵的。身體的供氧情況會受到呼吸節奏的影響，蹲的越深所需要的肺活量越大，吸氣也多。最好的呼吸節奏就是在下蹲的時候吸氣，開始上升的時候呼氣，可以使身體的負擔降到最小，也可以更好的為身體供氧，延長鍛鍊時間和效果。反覆循環的深蹲訓練能夠刺激心臟並讓跑者的呼吸更加平穩，最終使心肺功能得以加強。
正確的深蹲姿勢
1.平地站立，抬頭挺胸、背部挺直。
2.兩腳分開約與肩同寬，腳尖朝正前方，或稍微衝外，但應注意保持膝關節和腳尖處於同一方向，避免過度內扣或外旋膝蓋，有可能造成膝蓋損傷。
3.下蹲過程中，收腹並保持背部、脊椎挺直，臀部繃緊、感覺略微向後上方翹起，保持重心在足底接近腳後跟位置，控制速度儘量緩慢，保持呼吸平穩。
4.下蹲至大小腿夾角90°左右即可，具體角度根據實際需要而定。
5.儘量讓膝關節和髖關節同時打開，膝蓋始終保持穩定且與腳尖方向一致。
6. 做深蹲時呼吸節奏就是在下蹲的時候吸氣，上升後候呼氣，可以使身體的負擔降到最小，也可以更好的為身體供氧，延長鍛鍊時間和效果。
7.站起時，重心稍微靠後，同樣保持慢速。重複蹲起動作每個組至少15--20次，初學每天一到兩組。
除了上述常規了深蹲之外，深蹲有很多變化方式。靠牆深蹲，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動、並使大腿和地面平行，背部直立貼於牆上，維持這個姿勢至少30秒。負重深蹲，兩手持啞鈴，垂直於身體兩側，按照常規方式完成深蹲動作。此方法將加大跑者深蹲時的負重，增強整肌效果，但應注意控制強度與量。相撲深蹲，相撲深蹲和深蹲區別，可以把它理解成為加寬距離的深蹲，因為酷似日本相撲的動作所以被命名為相撲式深蹲。相撲深蹲和普通的深蹲相比的特點是：
1.大腿內側的刺激更強
加寬站距（增加髖外展的）的相撲深蹲會讓你的大腿內側被充分激活。相比普通深蹲來相撲深蹲對大腿內側的刺激要強。
2. 臀部得到更好的刺激
加寬站距會讓你產生更大的髖屈角度及更小的蹠屈角度，而且明顯產生出更大的髖伸動作。髖關節產生更多的壓力，膝關節參與的幅度減少。從而讓臀部得到更好的刺激。和普通深蹲的區別是，普通深蹲主要是髖關節在矢狀面的屈伸，相撲深蹲是在一定水平外展位的髖屈伸。這個水平外展主要作用是：可以預先縮短臀大肌讓臀大肌在更合適用力的收縮初長度下進行運動臀大肌用力更多了自然股四頭肌用力就會更少了。
深蹲時，加寬對於臀大肌會產生更多的刺激。在進行深蹲時，步距選擇以肩寬的1.4--1.5倍，能產生更大髖關節的移動，不僅活化臀部，也讓你可以蹲的更低。但是、相撲深蹲相比傳統的深蹲來說更需要良好的腹股溝柔韌性進行相撲深蹲時有一個非常重要的事情是，要注意保持膝蓋和腳尖處於同一平面（膝蓋對齊腳趾，第2～3根），因為加寬站距之後更容易出現膝蓋內傾的狀況，當你沒有足夠的髖關節活動度讓膝蓋往外，去對齊腳趾的話，膝蓋內側會出現多餘的壓力導致膝蓋受傷。有時，這並不是技術問題，或許純粹就是髖關節的活動度不足，身體還沒準備好。
相撲深蹲動作講解及要領
1.雙腳打開，大約為肩寬的1.5倍
2.上身保持直立，腰背部挺直，重心在腳跟，吸氣骨盆後移，順勢下蹲
3.下蹲到感覺臀大肌用力的最佳位置（一般為大腿與地面平行）下蹲時膝關節對準腳尖方向
4.臀大肌收縮帶動身體還原到初始站立狀態
5.訓練重量和次數，新手可以從徒手開始，動作標準後可以增加啞鈴負重，用兩隻手提著啞鈴的一頭，手臂直立向下貼近身體。女生一開始可以選擇5到10公斤的啞鈴，每組10-15個，每天可以練習到1到4組，之後可以隨著水平的提高增加負重。
相撲深蹲適合一般健身人群，尤其是女生，想翹臀不粗腿的。但是相撲式深蹲需要腹股溝的柔韌性，如果是髖關節和大腿內側柔韌不好，需要在訓練時注意動作標準和降低幅度，循序漸進不要受傷。因為加寬站距(增加髖外展的)的相撲深蹲會讓你的大腿內側被充分激活。相比普通深蹲來相撲深蹲對大腿內側的刺激要強。
日常訓練容易出現的問題，訓練注意事項：下蹲動作，養成下蹲時臀部先移動的習慣，利用強大的臀大肌分擔掉膝蓋的受力。蹲起時膝關節不能內扣，否則易造成外側半月板磨損。
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