深蹲是最為經典的鍛鍊動作，通過不斷重複的下蹲，能夠很好地拉伸腿部的韌帶，以及鍛鍊大腿及下肢力量，如股四頭肌，臀大肌，小腿等部位。
深蹲的好處可不止這些哦，通過深蹲的鍛鍊，你會獲得以下的好處。
- 深蹲需要身體各部位的協作，能夠幫助鍛鍊身體大部分的肌肉，可以迅速提升身體力量。
- 可以幫助提高減脂的速率，深蹲能夠刺激全身的肌肉，提高新陳代謝，幫助減肥。
- 增強自身的彈跳力，深蹲對於下肢的提高是最為明顯的，通過一段時間的鍛鍊，你的下肢就能夠爆發出更大的力量。
那麼深蹲究竟怎樣做，效果才能更好，深蹲的腳距對鍛鍊效果有影響嗎？這也是本期分享的主要內容，通過這期內容你將瞭解到：
- 窄距深蹲和寬距深蹲鍛鍊的效果是否一致？
- 寬距深蹲有哪些好處？
- 我們如何進行寬距深蹲的訓練？
窄距深蹲和寬距深蹲鍛鍊的效果是否一致？
如何進行深蹲的鍛鍊是一門大學問，為什麼這麼說呢？
深蹲很注重細節，腳距和動作細節一旦發生改變，鍛鍊的部位就會發生改變。先說大家最為熟悉的窄距深蹲，窄距深蹲主要刺激的是大腿前側的股四頭肌，所以說鍛鍊完以後大腿前側會十分有感覺，大腿外側和股外側肌肉也會受到不錯的牽扯刺激。
而寬距深蹲對大腿內側和臀部都有不錯的鍛鍊效果，具體來談，寬距深蹲能夠更好地鍛鍊到臀部肌肉，髖內收肌，股內側肌。
所以說寬距深蹲和窄距深蹲的鍛鍊效果是不一樣的，以相撲深蹲為代表的寬距深蹲更加適合那些希望塑造完美臀型的女性。
寬距深蹲有哪些好處？
窄距深蹲或是與肩同寬的深蹲，在蹲下的過程中並不能更好地刺激內收肌和臀大肌，而寬距的深蹲卻能合理地解決這個問題，如果一味堅持腳距較窄的深蹲方式，那麼你的大部分努力都會體現在股四頭肌上了。
寬距深蹲，能夠更好地控制重心，之前提到的窄距深蹲會在一定程度上給脊柱和膝蓋帶來一定的壓力，窄距深蹲的過程中，為了更好地穩定住身體，壓力會大部分由股四頭肌來承擔，這無疑對膝蓋是一次挑戰。
優勢概況：寬距則能夠讓脊椎保持在中立位，同時因為更多的調動了臀部、大腿後側以及大腿內側肌群，分攤掉一部分股四頭肌的壓力，緩解膝關節的壓力。
如果你在深蹲過程中，發現大腿前側痠痛異常，那麼你就需要嘗試腳距較寬的深蹲方式了。
我們如何進行寬距深蹲的訓練？（相撲深蹲為代表）
- 脊柱保持在中立位置，身體直立，腳尖微微朝外，腳距寬與肩部。
- 雙手同時握住啞鈴的一側，雙臂自然下垂在身前，此時啞鈴的位置在雙腿間。
- 緩慢下蹲至於地面相平行的位置，在這一過程中保持背部的挺直，自然面視前方即可。
- 緩慢起身，直到雙腿挺直。
總結篇。
深蹲並不存在完全標準的動作示範，每個人的大腿和小腿的比例都是不同的，每個人的髖部活動度也是不同的，每個人鍛鍊的目標都是不同的。
所以說你需要根據自身的情況去挑選適合自己的鍛鍊方式，如果你的大腿骨較長，個子較高，那麼你的腳距適合更寬些，腳尖的朝向更向外，膝蓋可以適當過腳尖。
不過不管腳距怎樣，深蹲過程中一定要做到收緊核心，保持膝蓋的發力方向與腳尖一致。
當然這只是選擇最適合你，鍛鍊效果最佳的深蹲方式，想要讓深蹲爆發出更好的鍛鍊效果，你必須適當改變你的腳距，這樣能夠全方位刺激自身的肌肉。
行僧君在健身房鍛鍊的過程中，看到許多朋友做著一成不變的深蹲鍛鍊，這樣並不好，找到自己適合的腳距固然很重要，但我們也不能忽視全方面的鍛鍊，這也是本文的主旨。
ps：新手可以先從寬距深蹲開始鍛鍊，之後再開始窄距深蹲的鍛鍊。
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