關於睡眠問題，夜貓黨和養生黨總是爭論不休。早睡早起一定比晚睡晚起更健康嗎？兩派的“黨爭”讓這個話題幾乎成了“月經貼”，每隔一段時間就會被翻出來討論。
支持早睡的人認為：
人類之所以晝行夜伏，是經過上千萬年的演化的，白天工作、晚上睡覺的習慣早已深刻入我們的骨子裡。一旦違背這種24小時制的節律，人體內的各個臟器作息都會受到波及，如免疫力、胃腸健康、精神等，都有負面影響。
支持晚睡的人認為：
只要習慣了晚睡，身體自然而然也會像倒時差那樣習慣晚睡的規律，而且睡眠質量好，即便是熬夜也沒什麼干係。再說，現在年輕人有幾個不熬夜的？有誰因為熬夜健康受到嚴重影響嗎？
那麼究竟誰才是佔理的一方呢？
或許兩邊都沒錯。
這可不是和稀泥，其實，心理學對夜貓黨和早睡黨爭論的問題早有定論。
心理學家認為，我們身體的每個細胞都有一個特定的基因，負責調節其活動和新陳代謝節奏。因此，對於不同個體而言，睡眠偏好有所差異也是正常的。有些人的精神活躍峰值在上午，有些人在下午，有些人在晚上，沒有優劣之分。
早在1976年，心理學家就開發了一種問卷評估方法，來評估不同的睡眠偏好。根據研究結果，至少有三種偏好類型：
1）晨型人，又稱「雲雀」（lark），傾向於早睡早起；
2）夜型人，又稱「貓頭鷹」（owl），傾向於晚睡晚起；
3）正常人，又稱「蜂鳥」（hummingbird），沒有特別的傾向。
下面是有關這個問卷的評估，大家只需將問卷上的分數相加，最後對比下表，就能知道自己屬於哪種睡眠模式啦。
如果你想知道自己是適合早睡早起還是晚睡晚起，可以測試一下：
所謂人各有志，有人願意當早起被吃的蟲，有人願意做晚起沒蟲吃的鳥，只要你的作息時間在上表的範圍內，那麼你姑且還算“正常”。
但如果在自然狀態下，你長期在晚上九點以前，或凌晨三點以後睡覺，那麼你恐怕就需要諮詢醫生，並可能需要接受相關的手段來調整你的晝夜節律了。
另外，如果你的睡眠類型和你的工作不相吻合，比如你是絕對清晨型的人，但工作卻要求你長期值夜班，那麼從長遠健康來看，還是建議你早些辭掉這份工作，找一份工作節奏與你的睡眠習慣相對應的才好。
好了，早睡好還是晚睡好，關於這個問題的探尋，可以到此為止了。如果真要探究個所以然，不如研究下如何保證良好的睡眠質量，這個才是影響睡眠影響人健康的關鍵因素。
可以提高人的睡眠質量的方法有：睡前減少玩手機、電腦的時間，因為電子屏幕發出的藍光會影響褪黑素的生成，而褪黑素會提高你睡眠的質量；睡覺前適當運動也能促進睡眠；對於長期減肥的朋友來說，睡眠質量往往不佳，這是因為體內缺少相關的礦物質，如鎂、鉀、鐵、鈣、維生素B等。
最後，網上有關的方法還有很多，由於篇幅原因，在此就不作贅述，對此有興趣的朋友，可以在下方留言，我們下期會做相關探討~
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