老話說得好“藥補不如食補，食補不如覺補”，可見睡眠對身體健康的重要性。
一夜睡好，精神百倍，徹夜難睡，渾身疲憊。
良好的睡眠不僅能夠讓我們擁有更好的精神狀態，對身體也有許多好處
良好睡眠對身體的四大好處
提高免疫力：良好的睡眠能夠產生有益健康的睡眠因子，促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟解毒功能增強，從而提高身體抗病能力。
延年益壽：研究表明，每天睡眠不足4小時，死亡率將高出正常人180%，良好的睡眠有益於長壽。
養五臟：中醫主張天人合一，認為人的作息應該符合自然規律。夜間人體在睡眠的時候，也是在滋養五臟的時候。
防痴呆：良好的睡眠能夠幫助清醒頭腦，有助於減少老年痴呆症的發生幾率
睡眠對身體的好處不言而喻，那早睡早起和晚睡晚起到底哪一種更有利於健康呢？睡覺時間越久越好嗎？下面我們就來詳細說一說
睡覺時間並不是越久越好
雖然睡眠對身體有益，但並不是睡得越久越好，相反，睡眠時間太長可能還會損害健康。
研究表明，睡眠時間在6.5-7.4小時之間更有益於健康，且死亡率低。
也就是說，睡眠保持在這個時間，有助於健康長壽。而長期睡眠低於4.4小時或高於8.5小時，則會增加死亡危險率。
睡眠時間超過9小時的危害
不少人都有睡懶覺的習慣，尤其是現在天氣寒冷，溫暖的被窩讓人更加不想起床。但是值得注意的是，對於成年人來說，睡眠時間超過9小時，會對身體產生一定危害。
長時間的睡眠，會讓身體處於低速代謝水平，從而影響體內廢物的排出，“垃圾”堆積在體內反覆被吸收將會有礙健康。
對於老年人來說，睡眠時間過長還會導致血液黏稠度增加，甚至提高中風的發生幾率。
另外，過久的睡眠並不會讓人越睡越精神，反而會讓人越睡越“累”，醒來後精神也會很差，讓人一天都疲憊不堪。
“早睡早起”和“晚睡晚起”，到底哪一個更容易長壽？
剛才我們已經說了，人體最佳的睡眠時長是6.5-7.4小時。那麼從幾點開始睡才好呢？
現代生活不比古代日出而作日落而息，由於工作、學習等原因，一部分人習慣早睡早起，而另一部分人則習慣晚睡晚起。
一般來說，睡眠最重要的是規律，其次是充足的睡眠時間。
人體的生物鐘若是不規律，或睡眠時間不充足，都會導致內分泌紊亂，從而降低身體免疫力，增加疾病發生的幾率，危害健康。
人體的最佳入睡時間是晚上11點到早上6點，這個時間段的睡眠，不易受到大自然的干擾，有助於神經系統和內分泌的調節，也更有利於身體器官的修復。這樣來說，早睡早起且擁有充足的睡眠時間對健康來說是再好不過的。
那麼晚睡晚起呢？
值得注意的是，如果你是經常性的晚睡晚起，那麼保持正常睡眠時間的情況下，也可以算滿足了睡眠規律。
但是，人體的睡眠時間還會受到環境的影響，晚睡晚起，雖然也滿足了人體需要的睡眠時間，卻會不利於人體的晝夜節律。
生物鐘會受到大自然的干擾，體內褪黑素分泌也會受其影響發生紊亂，從而導致內分泌、神經系統甚至大腦都受到影響，從而對身體健康產生不良影響。
如果你是習慣性的熬夜，晚睡晚，還是儘量改正吧。
如果你因為工作原因而不得不晚睡晚起，那麼請記給自己營造合適的睡眠環境，儘量讓房間保持黑暗狀態，讓身體處於黑暗信息中，減少大自然對睡眠的干擾，保持生物節律的穩定。
另外，要保證飲食合理，均衡營養，同時也要增加戶外鍛鍊的時間，來增強體質。
小結：養成良好的睡眠習慣，規律作息，才能夠讓身體處於最佳狀態，從而延緩衰老，有助於健康長壽。經常熬夜，晚睡晚起的人還是要注意，多關注自己的身體健康。能夠改正熬夜的習慣，早睡早起，順應自然規律，也會更加有利於健康長壽！
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