劉承恩中醫師 道心語境 2015-12-07
早睡早起是中華傳統養生文化的組成部分。早睡早起占人體健康的百分之七十，心態、飲食、及時調理僅佔百分之三十。人白天工作生活是放電，晚上睡覺是充電。晚上只充了50％的電，白天還要釋放100％，餘下50％只有從五臟借。五臟在古書中為“五藏”，藏人體之精華。只借不還，8年虧倉，15年身體就垮到底了。所以，許多人年輕的時候什麼病都沒有，四五十歲倒下了，量變到質變的轉化是在不知不覺中發生的。
月球的引力能引起潮汐現象，能使大海平面產生巨大的變化。太陽的質量是月亮的兩千多萬倍，體積是月亮的六千多萬倍。太陽對地球的影響力有多大，我們無法想象。
一、人得病以及康復的根本
地球圍繞太陽轉的軌道位置是萬年不變的，這是天道。“天道有常，不為堯存，不為桀亡”，它是不以人的意志為轉移的，只是按照客觀規律運行。人在地球上，人和地球一體。例如：我們居住的北半球已到冬至，但人體內沒有跟上，依然臉紅，熱在上焦。人道不及天道，就會發生問題。百病來自於人天不一；反之，百病康復的前提是人天合一。
二、天人合一的思維方式最重要
我們要逐漸地培養符合自然的生活習慣和思維方式。一輛車需要定期養護，何況人呢？沒有養護生命的意識，得病後才考慮該如何治病，不是上策。做事符合養生之道，形成習慣，對我們的身心乃至事業，百利而無一害。
“春夏養陽，秋冬養陰。”一年分四季，一天是一年的濃縮，凌晨3點到上午9點為日春，9點到15點為日夏，15點到21點為日秋，21點到凌晨3點為日冬。日春之時，陽氣從肝出生，就像春天播下的種子；日夏之時，陽氣使身心生長；日秋之時，陽氣通過肺收斂，如同莊稼成熟；到了日冬之時，陽氣要完全藏進腎裡面去，如同收穫的莊稼入庫，避免寒邪傷害，等待第二天的春生。這是陽氣一天的生長收藏的過程，如環無端，少了哪一個環節，都不會有好收成。以此為鑑，查找身體不適的原因，看看在哪個環節出現了偏頗。
1.驚蟄起床
一天如同一年有二十四個節氣。3點立春，4點雨水，5點驚蟄。蟄為冬眠的動物，包括熊、蛇、青蛙，蟲子等等，驚蟄即意味著蟄伏的動物在這個節氣驚醒。不是有人叫它們起床，而是陽氣的變化使動物醒了。人是高級動物，健康而敏感的人早5點左右會醒來，不敏感的人睡不醒。
人體內蟄伏的是什麼呢？是冬眠了一晚上的陽氣。也就是說在5點驚蟄時分，人體的陽氣要升起來，就像完成春天的播種一樣。如何升起來？只有一個途徑，就是“春主醒、主動”，到5點的時候，你必須醒了，而且醒了以後必須起來活動，人一動陽氣就升起來了。可能之前一分鐘，還躺在床上感覺特別困，當你穿衣服起來一活動的時候，就感覺突然不困了。為什麼？陽氣升起來了。活動半個小時，困了可以睡回籠覺。
2.多和少是一件事
上面是從二十四節氣的角度告訴大家早起的重要性，下面我們討論一下什麼叫多少。什麼叫多？什麼叫少？老子講“同出而異名”，它是一件事情，兩個不同的名字而已，關鍵是你從哪個角度去看它。一根筷子，順著看，是一個點；橫著看，是一條線。
5點不起床，從時間上講，是多了，從陽氣生長收藏的角度上講，是少了。舉個例子，一個農民，經過了冬天的休息後，來到了春天。別人都下地種田，他想再休息三個月。從休息的方面，是多了，但沒有春天的播種，哪有秋天的收穫啊？從這方面看，他最終少了。多少、得失是對立統一的矛盾，關鍵是你希望得到什麼。
沒有早起，一天沒有收成；另一方面，體內的陽氣轉化為火氣，人反而更累。還容易發脾氣。
全國腎病的人大概超過1億，估計其中晚起者不在少數。因為早晨肝氣沒有生髮出去，憋在了體內。肝主酸，這種酸性的物質天天腐蝕著腎，這是很可怕的。
3.越睡不著越要早起
很多人想早睡，就是睡不著。其中一個解決方法就是早起。早睡不由你決定，但早起可以自己做主。當你晚上不困，早上不起，則進入一個惡性循環的怪圈。怎麼打破這個怪圈呢？就是早起，中午休息半個小時，下午很精神，晚上就會早早困了。
我們一直建議孩子早起，但同時大家要注意，孩子四五點鐘起來學習，在上學前半個小時，最好睡個回籠覺。比如4點起來學習，7點上學去，那麼學到6點半，就上床躺一會兒，這樣一上午不容易困。中午如果有條件，一定再休息一會兒，養成睡午覺的習慣，時間不用長，10-30分鐘就可以。沒條件睡，閉目養神也可以。
很多家長反饋，孩子每晚寫作業到23點多才睡覺。看上去很刻苦，但仔細詢問，孩子放學回到家並不是抓緊時間做作業，而是先放鬆，看電視、吃東西等等，非要等到19點了才開始學習。這就錯了，回到家做作業要向打仗一樣緊張，這樣可以節省出一個小時，就可以早睡一個小時。要記住，睡眠不是時間問題，而是一個時間段的問題。晚上9點到凌晨3點，是天地在給人補充能量的一個時間段。你睡覺了就趕上了，晚睡了就少了，沒睡覺就沒補上。自然規律不會因你而改變。
有一些高考的孩子，一天就睡6個小時，晚上0點才睡覺，早上6點去上學。你說早點睡吧，他說不行，作業寫不完。一天只能睡6個小時，最後把孩子弄得身心疲憊。我告訴這些孩子：“你把睡覺這六個小時往前移，晚上9點睡，凌晨3點起。晚上9點立冬，凌晨3點立春，正好一天的冬天，這6個小時你在‘貓冬’。”後來這些聽勸的孩子之中考大學成績提高、名列前茅者不少，而且心裡也高興了，精神狀態也好，身體也好。時令養生專講天時。在某種意義上講，中醫從根本上講是時間醫學。就是使人和自然的節律能呼應起來。你要想搭上自然這班車，你就要按照自然的“時刻表”走。建議大家試一下，這是一個最簡單、也是最省錢的辦法。
4.晚睡唯一的補救措施就是早起
睡覺過晚唯一的補救方法，就是早起。這個看似很矛盾，其實不矛盾。夜裡1點才睡覺，補救方法就是5點起床，起來以後活動一會兒，可以再睡回籠覺，但不能一覺悶到七八點鐘。
晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣。晚上不睡，就像冬天把家裡的糧食都扔掉了，唯一的補救方法就是到春耕的時候，辛勤的勞作，再播種下種子，以期待秋天有個好的收成。
5.早起就是一分鐘的事
這個事很多人乍一聽覺得不可能，其實很簡單。你可以試驗一下，5點起床，稍微一活動，或走，或跳，或舒展身體後，就會感覺不像1分鐘前躺在床上那麼困了，而且感覺很輕鬆、很舒服。我們一再強調早起升肝氣，很多人不理解，你親自早起一次就理解了。早5點你還在床上躺著睡覺，或即便醒了不起也是懶的、困的，這就是肝氣或者說陽氣沒升起來的表現；你5點起床稍微活動，人馬上就不困了，因為你體內的陽氣隨著你的活動升起來了。
春主動，主醒。你5點起床活動，就是在體內升起了春天。《黃帝內經》講：無春就無夏。沒有春天哪裡有夏天？更談不上秋冬了。一天之中也有四季。所以你5點起床，人體是與自然同步的，在一天內會經歷春、夏、秋、冬四個季節。而恰恰這四個季節是環環相扣、緊密相關的，沒有春生，哪有夏長？更不會有秋收，冬天自然無所藏，到第二年春天沒有耕耘的種子，又沒辦法生，就會陷入惡性循環。所以我們強調一定要在5點，最晚不要超過6點前起床，活動活動，看書寫字都是頭腦清醒的。而且5點起，少陽得以升發，少陽就是初生的太陽。人今天在5點前沒起，今天一天體內沒有太陽；一年不早起，就是一年體內沒有太陽。人體內沒有太陽、缺少陽氣，生病或早亡也就不足為奇。
那麼為什麼還困呢？因為你不起。5點為驚蟄，驚蟄意味著冬眠的動物開始活動；同樣，在人體就是陽氣開始湧動。你早起，陽氣就能升發出來，人就不困了。實在困了怎麼辦呢？你可以5點起床，活動10-30分鐘，然後再躺下睡回籠覺。這時陽氣已經升起，再睡也不會壓著陽氣，這樣你再起床後是輕鬆愉悅的，工作學習精力十足。否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，幹什麼都精力不夠。
很多人，尤其是年輕人，習慣了晚上不睡，早上不起，自認為沒關係。你可以向你身邊體弱多病的老人家詢問，他們青年時是不是也有你此時同樣的想法。他們都是從那個年齡段過來的，等到相信人不能和自然對抗的時候，悔之晚矣。
早5點起的人，中午最好要午休一會兒，一是養心，二是使下午精力充沛。
6.睡眠的根本是時間段
那麼在這裡，我們要走出一個誤區——困了就得睡，睡到自然醒，就是睡了一個飽覺，精氣神就足，身體就健康。這是通常的說法。而我們十幾年來一直在給大家講一個重要的知識點：睡眠不是時間問題，不是睡夠了八九個小時，身體就健康了。睡眠是一個時間段的問題，晚9點到凌晨3點為日冬，冬主閉藏，陽氣要進入冬眠期，是金不換的睡眠時間。人在這個時間段裡睡覺，就等於把自己送上了天地運行的這部車。搭上這部車，人就會健康，就會天長地久；錯過這部車，你晚睡一個小時，那麼你第二天多睡三個小時也補不回來。如同十年寒窗，是為了高考的那幾個小時。如果在考場上迷糊，其他時間再清醒也沒用。
很多睡眠好的人有這樣的感覺：晚上睡覺，質量比白天睡覺高。這是因為晚上睡覺的時候，我們在地球的陰面。升浮為陽，沉降為陰。人的陽氣收藏屬陰，所以人睡得就熟、就沉。相反，白天太陽已經跑到我們的上面，引力是向上的，屬陽。同氣相求，人的陽氣也是升浮屬陽的，人睡覺的狀態就會很淺，無論從時間、質量，還是健康效果等方面都無法跟晚上的睡眠相比較。所以我們常講“要早睡早起”，“睡眠是第一大補”，“睡眠是天補，人補不及天補”，“睡眠佔養生的十分之七”，等等。
如果條件允許，最好不要上夜班。上夜班是和太陽的引力拔河，太陽的質量是地球的三十多萬倍，體積是地球的一百多萬倍，你是地球上的微塵。如果確實是工作需要沒有辦法，那麼退而求其次。最好不要三班倒，今天上夜班，後天上白班，這相當於你天天往返於中美兩國之間，天天在倒時差。
如果真的看懂了上面的內容，並照著做了，你就得到了健康長壽的百分之七十。心態、飲食、及時調理只佔百分之三十。我們現在經常丟了西瓜撿芝麻，花了大量的錢財和時間在人力、藥力上。殊不知，人力、藥力，不及天力。人在天地之間只是一粒微塵而已，微塵只有和自然融為一體，才會“長生久視”；當微塵脫離自然時，就會瞬生瞬滅。
閱讀更多 柯善賜 的文章
