秋風蕭瑟天氣涼，草木搖落露為霜。經過夏天的炙烤，我們要祛除體內溼熱溼毒，而涼秋的降臨，又讓人們不得不防禦寒氣，中醫講究“春夏養陽，秋冬養陰”，秋季是人體陽消陰長的過渡時期，所以秋季養生特別重要。告訴大家一些秋季養生小知識。
滋陰降火 緩解秋季失眠
中醫有“天人相應”之說，涼秋一至，陽氣減退，陰氣漸長，木葉零落，五志為悲，自然，人就會變得乏力、少氣、傷感，會出現情緒低落、失眠等問題。針對秋季失眠，中醫認為燥邪性質也是火熱之邪。陰液損耗，則不能制火，致使火熱上升，耗傷肺氣，就會有乏力、少氣，喜靜。火熱擾神，陽不入陰，就會出現失眠。素體陰虛的人，本身容易出現失眠多夢、咽乾、皮膚枯槁等症狀，根據臨床情況來看，失眠的患者大多為心火上擾引起，這就需要滋陰降火。而一到秋季，燥邪傷陰，陰虧就更加嚴重，自然火氣就更大了，失眠也就更嚴重了。
現在城市年輕人經常熬夜，時間長了，就會出現氣虛陰虧。同時睡得晚了，早上自然很難早起，勉強起床上班，無法保證充足的睡眠時間，也容易出現白天乏力、疲憊、精神不振，夜間睡覺障礙等問題。所以，秋季更要做到早睡早起，保持良好生活習慣，才能有飽滿的精神狀態。
及時增減衣服 做到防病保健
秋季氣溫降下來，防著涼是最基本的。秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節只要不是過於寒冷，就要儘量讓機體保持涼爽狀態，讓身體得以鍛鍊，使其具有抗禦風寒的能力。同時要根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。
俗話說：“春困、秋乏、夏打盹。” 進入秋季，人們很容易犯困，儘管睡覺時間不少，可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡。洪登攀建議，入秋也應適當午睡，午睡能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低。
合理選擇膳食 辯證進補
由夏入秋後，空氣漸趨乾燥，燥成為秋季的主氣，燥邪襲肺，耗傷肺陰。洪登攀建議，大家在飲食調理上應適當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，比如梨、藕、百合、銀耳、山藥、蜂蜜、芝麻、糯米等滋陰潤肺。此外，應多酸少辛，如蘋果、橘子、山楂等酸味食物以斂肺氣，並多食粥類以健脾養胃。對於體虛之人應根據陰虛、陽虛、氣虛、血虛辯證進補，切不可無病進補或虛實不分濫補。
中醫認為，人排毒的主要方式有兩種，一種是自然排洩，也就是大小便，而另一種就是出汗。通過合理飲食，有助於排除體內的有毒物質。一助肝臟排毒：在日常飲食中可以多食用胡蘿蔔、大蒜、葡萄、無花果等來幫助肝臟排毒；二助腎排毒：過濾血液中的毒素和蛋白質分解後產生的廢料，並通過尿液排出體外；三助潤腸排毒：腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害，魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、蜂蜜、糙米等眾多都能幫助消化系統排毒。四是運動排毒：秋季要早睡早起，晨起後要積極健身鍛鍊，可選擇登高、慢跑、打太極拳等；但活動要適度，避免汗液外洩太多以損及人體之“陰”，要及時補充水分、加強保暖，做好預防工作。
最後，要保持良好情緒。秋季萬物成熟是收穫的美好時節；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學會調適自己，保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間。
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